Du har fått stressinkontinens: Här är 10 saker du kan göra åt det

Stressinkontinens kan vara besvärande och pinsamt. Dessa små förändringar kan hjälpa.

Vad är stressinkontinens?

Stressinkontinens förekommer oftast hos kvinnor och är ett tillstånd som är resultatet av svaga bäckenmuskler. De som lider av stressinkontinens upplever ofrivilliga urinläckor när trycket på urinblåsan plötsligt ökar, till exempel när du hostar eller skrattar. Ofta kan stressinkontinens förorsakas av stora förändringar i kroppen, som inkluderar graviditet, klimakteriet och buk- eller bäckenoperationer. Det här är saker som urinblåsan i hemlighet vill berätta för dig.





Gå ner i vikt




grapefruktjuice och äppelcidervinäger diet

Om du upplever stressinkontinens är en av de första saker en läkare rekommenderar att du går ner i vikt. Genom att ha extra vikt på buken lägger du mer tryck på urinblåsan, försvagar den och bidrar till möjligheten till inkontinens. Kasta extra kilo för att minska frekvensen av stressinkontinens eller stoppa den i dess spår. Här är 40 tips för snabb, enkel viktminskning.

Undvik vissa aktiviteter

Stressinkontinens kan ofta minskas dramatiskt med att undvika vissa fysiska aktiviteter som bidrar till tillståndet. Om exempelvis jogging eller hoppning orsakar oönskade urinblåsutsöndringar, justera din rutin så att du kan undvika dem. Experimentera med olika typer av träning och sätt att hålla sig aktiva och se vilka som fungerar bäst för att hålla dig i form och stoppa inkontinens. Läkare rekommenderar ofta aktiviteter med minimal påverkan, som simning eller cykling. Så här begränsar du inkontinens som uppstår genom fysisk aktivitet.

Skär ner koffein och alkohol




kokosolja och diabetes typ 1

Koffin och alkohol är irriterande för urinblåsan och kommer att leda till att du producerar mer urin, vilket gör att urinblåsan fylls snabbare och ökar risken för stressinkontinens. Skär ned dessa vätskor, liksom choklad-y-godis som kan innehålla koffein, för att minska frekvensen av inkontinens. Det här är tecken på att du dricker för mycket kaffe.

Sluta inte väta

Många människor resonerar att det bästa sättet att undvika inkontinens är att begränsa ditt vätskeintag så att du måste använda badrummet mindre. Men denna plan kan faktiskt hamna backfiring. Enligt Tomas Griebling, MD, MPH, vice ordförande för avdelningen för urologi vid University of Kansas Medical Center i Kansas City, på everydayhealth.com. När du inte dricker tillräckligt med vatten blir urinen mer koncentrerad och det kan vara irriterande för urinblåsan och öka hastigheten . Använd dessa smarta knep för att hålla dig hydratiserad.

Gå innan du får lysten



Om du vet att du kämpar med stressinkontinens och har en grov uppfattning om hur ofta du behöver använda badrummet (många läkare föreslår att hålla reda på och skriva ner detta om du planerar att konsultera en läkare), var du medveten om anläggningar i närheten och planerar badrum raster. Om du vanligtvis känner en lust att urinera varannan timme eller så, försök att använda badrummet varannan och en halv timme så att du undviker att känna en lust att gå helt. Försök också gå på toaletten varje gång du lämnar ditt hus, en butik eller en restaurang, så att du inte plågas av inkontinens när du är i transit.

Gör bäckenbottenövningar

Bäckenbottenövningar (ofta känd som Kegels) kan stärka dina bäckenmuskler och förbättra din förmåga att kontrollera urinärenden. Dessa muskler är samma som du skulle använda för att sluta urinera. Övningarna kan vara effektiva för både kvinnor och män och kräver helt enkelt att du klämmer eller stramar bäckenbottenmusklerna, släpp sedan upp och upprepa. Du kan göra dem på väg till jobbet, sitter vid skrivbordet eller vid middagsbordet.


vad betyder min återkommande dröm

Sluta röka



Smoking can be a cause of incontinence, and quitting the habit may reduce embarrassing bladder leaks. Smoking damages the very small blood vessels in our bodies and causes tissue weakness