Ja, säsongsbetonad affektiv störning är en sak. Så här slår du.

Minst en av tio fall av säsongseffektiv störning - depression bunden till vädret - uppstår på sommaren. Här är symptomen att titta på och enkla sätt att återupptäcka sommarens härlighet.

Du är deprimerad varje sommar - år efter år

Symtomen på sommarstart av säsongseffektiv störning (SAD) liknar de vid normal depression, men de lindras under hösten och vintermånaderna och återkommer årligen under våren och sommarmånaderna, säger Julienne Derichs, en licensierad klinisk professionell Rådgivare i privat praktik vid parrådgivning i dag i Highwood, Illinois. Precis som SAD på vintern, återvänder sommarsäsongseffektiv störning varje år ungefär samtidigt. Dessa SAD-slagstrategier kan hjälpa sommaren eller vintern.

Depression går i familjen



Vare sig dess natur (genetiska) eller vårda (lärt sig genom en barndom av exponering), depression och dess relaterade humörsjukdomar - inklusive SAD - tenderar att springa i familjer. Ta en titt på dina föräldrar och syskon - fruktar de solsken och stranden? ”Forskare tror att SAD kan ha en genetisk komponent; mer än två tredjedelar av patienter med SAD har en släkting med en större humörsjukdom, säger Derichs.


kyssar för att få dig att må bättre

Du får för mycket solljus

Solljus och mörkt hjälper till att reglera kroppens naturliga rytmer - särskilt melatonin, ett hormon som kroppen producerar på natten. Om du är i solen hela dagen och sedan på din telefon, surfplatta eller dator före sängen, kan den utökade exponeringen för starkt ljus undertrycka frisläppandet av detta avgörande sömnhormon. Det är därför en SAD-teori på sommaren säger att för mycket sol stör produktionen av melatonin, säger Derichs.

Du får inte regelbunden sömn


vad biter i två

Din kroppssystem följer en 24-timmars serie av mönster - din temperatur, din ämnesomsättning och din sömn är alla beroende av dina dykande rytmer, eftersom dessa mönster är kända. Om människor stannar upp senare på sommaren kan det kasta bort sina känsliga djurrytmer, säger Derichs. Dålig sömn är en riskfaktor för depression, så om du sover dåligt eller betydligt mindre på sommaren kan du öppna dörren till SAD. Prova dessa tips för att få en högre, längre hel natt med slutna ögon.

Du bor i söder


övre ryggsmärta när du ligger

Ingen är säker på varför, säger Derichs, men människor i södra USA stater tenderar att uppleva sommar SAD mer än de i norr. Med tanke på att de lägre breddegraderna upplever längre dagar (mer solljus), högre tempar och varmare nätter (vilket kan lika sämre sömn), det börjar vara vettigt att risken kan vara högre under Mason-Dixon Line. Här är några sätt att hålla sig svalare i sommar.

Du kan inte anpassa dig till sommarrutinen

Scheman förflyttas på sommaren - barnen är av, semester är mer frekvent - och att förändring i rutinen kan kasta en apnyckel i ditt humör. Den plötsliga förändringen av sommartidsschemat kan trigga sommartid SAD säger Helen Odessky, BS, PsyD, en klinisk psykolog och författare till Sluta ångest från att stoppa dig.

Du känner press för att vara lycklig


vad som orsakar smärta i vänster axelblad

Varje reklam, varje skylt och varje sommarklänning och leende ansikte påminner oss: Sommaren är lika rolig. Eftersom alla omkring dig är nöjda kan detta sätta extra fokus och stress på dina egna depressionskänslor, säger Jephtha Tausig, doktorsexamen, en licensierad klinisk psykolog i New York City. Du tänker för dig själv, jag borde känna mig lycklig, men det är jag inte. Vad är det som är fel med mig? ”” Medan de flesta njuter av den varma temperaturen och utomhus, känner de drabbade sig ensamma i sin störning. Prova några av dessa 23 omedelbara humörförstärkare.

Dina allergier fungerar

Ny forskning har visat en koppling mellan allergier och depression, säger Dr. Tausig. Rapporter tyder på att risken för depression hos personer med svår allergi är två gånger de som är utan. De som är känsliga för miljögifter kan ha svårare tid med varmt väder eftersom brisen och temperaturen kan få irriterande ämnen som kan orsaka inflammation i din hjärnan, som har kopplats till dåligt humör och depression. Hitta lättnad med dessa 11 sätt att stoppa säsongens allergier.


smärta i höger sida av magen som strålar ut mot ryggen

Du kan inte bära att vara bar

Sommar baddräkt rädsla är inget skämt: Om du har kroppsdysmorfiska problem kring baddräkter eller snygga sommarkläder, är varje dag en påminnelse om att du (tror att du) ser dålig ut, säger Bruce Cameron, en licensierad rådgivare och psykoterapeut i privat praktik i Dallas, Texas. Detta kan få folk till ett dåligt humör och det stannar tills de kan täcka igen i kyligt väder. Lär dig om alla fördelarna med att acceptera dig själv och din kropp.

Du visar tecken på depression

Utöver ovanstående symtom rekommenderar Derichs att titta på tecken på klassisk depression, som ett ihållande dåligt humör, ökad irritabilitet, oförklarlig gråt, låg libido, trötthet och sömnighet under dagen, koncentrationssvårigheter och en allvarlig aptit - särskilt för kolhydrater . Du kan försöka hantera ditt humör med några av dessa naturliga botemedel mot SAD.

Slå sommar SAD

Om du misstänker att du har sommar SAD, börja med att träffa en utbildad terapeut, säger Derichs. Hon rekommenderar också dessa strategier:

  • Få regelbunden träning tidigt på dagen
  • Håll dig borta från solen och värmen
  • Gör natt sömn till en prioritet
  • Drick mycket vatten och ät en hälsosam diet med fokus på frukt och grönsaker
  • Var proaktiv; passivitet kan öka stress. ”Vi måste alla känna att vi har en känsla av kontroll över de saker som händer i våra liv; handlingen att ta kontroll är i sig självt bemyndigande, säger Derichs.
  • Var social; ett bra stödsystem kan hjälpa dig att se saker ur en annan synvinkel.
  • Lista tre positiva saker som har hänt varje dag och reflektera över vad som ledde till dem. Att fokusera på lycka förändrar människors perspektiv genom att öppna dem för positiva känslor.