Släppa loss den kvinnliga hjärnans kraft

Av Daniel G. Amen, läkare psykiatriker och hjärnbildande expert, medicinsk chef för Amen-kliniker i Newport Beach, San Francisco, Seattle, Washington D.C., Atlanta och New York. Dr. Amen är författare till den nya boken, Unleash the Power of the Female Brain

Släppa loss den kvinnliga hjärnans kraft

I den största hjärnbildningsstudien som någonsin gjorts jämförde vi skanningarna av 46 000 hjärnor av män och kvinnor med hjälp av en studie som heter SPECT, som tittar på blodflöde och aktivitetsmönster. Av 80 testade områden var kvinnor betydligt mer aktiva på 70, vilket bara förklarade hela mitt liv - jag har 5 systrar, 3 döttrar och 14 syskonbarn. Dessa skillnader hjälper oss att förstå några av de kvinnliga hjärnans unika styrkor och sårbarheter och ger oss viktiga ledtrådar om hur vi kan optimera den.


vad är akupunktur för viktminskning

På grund av den ökade aktiviteten uppvisar kvinnor ofta större styrkor inom områdena: empati ; intuition , eller att veta något som är sant utan att veta exakt varför; samarbete , varför kvinnor ofta gör bättre chefer; självkontroll , vilket är anledningen till att kvinnor går i fängelse dramatiskt mindre än män; och lämplig oro . I en stor studie fann man att ”oroa dig inte, glada människor”, oftare män på motorcyklar, dog tidigare av olyckor eller sjukdomar som kan förebyggas. (Så, om du är den typ som går för de dåliga pojkarna, se till att köpa massor av livförsäkring på dem.)





Men den ökade aktiviteten gör också att kvinnor är mer utsatta för: ångest; depression, som de lider av dubbelt så mycket som män; sömnlöshet; ätstörningar; smärta; och att inte kunna stänga av dina tankar.

I den här artikeln visar jag dig fem steg för att släppa loss den kvinnliga hjärnans kraft. Kofi Annan, före detta FN: s generalsekreterare, sa en gång: 'Det finns ingen strategi som är mer fördelaktig för samhället än de där kvinnor spelar en central roll.' Kvinnor erkänner problem och når snabbare efter hjälp. Om ett par har problem, är det nästan åtta av tio gånger kvinnan som ringer till en av våra 6 Amen-kliniker över hela USA för att få hjälp; eller om ett barn kämpar i skolan eller med sina känslor, nästan 9 av 10 gånger är det mamman som tar in honom, även om båda föräldrarna arbetar heltid. Jag tror att kvinnans förmåga att erkänna problem och få hjälp är en av de främsta anledningarna till att kvinnor vanligtvis lever 7 år längre än män.

Vi fann att kvinnor har starkare aktivitet i ett område i hjärnan som kallas prefrontal cortex, vilket är involverat i planering, bedömning, empati och självkontroll. Jag tänker på prefrontal cortex som hjärnans broms. Det hjälper dig att hålla dig på rätt spår och hindrar dig från att säga eller göra dumma saker. När den prefrontala cortex har låg aktivitet kan du kämpa med kort uppmärksamhet, distraherbarhet och problem med impulskontroll. När det fungerar för hårt, som det ofta gör för kvinnor, är det som att parkeringsbromsen alltid är på och att du kan fastna i vissa tankar eller beteenden, som att oroa dig eller hålla nag.

Ett område djupt i prefrontal cortex som kallas den främre cingulära gyrusen är också mer aktiv hos kvinnor. Det handlar om felavkänning och det är därför du ibland kan fokusera för mycket på vad som är fel: med din kropp, dina barn eller till och med dina egna goda män - inte att jag någonsin har märkt att min fru gör det. En studie från Kanada visade att kvinnor producerar 52% mindre serotonin än män. Detta är mycket viktigt eftersom serotonin hjälper till att lugna och slappna av den prefrontala cortexen. När serotoninnivåerna är för låga, kämpar människor ofta med ångest, depression, smärtsyndrom och sömnsvårigheter eftersom du inte kan släppa de negativa tankarna, tvångsmässiga bekymmerna och kolhydratbehovet.

Forskare har också funnit att kvinnor också har mer aktivitet i den del av hjärnan som är ansvarig för tarmkänslor och intuition. De har också mer aktivitet i de limbiska eller känslomässiga och bindande områdena i hjärnan, varför de tenderar att vara primära vårdnadshavare för barn och äldre, och varför de ofta utmärker sig på samarbete.

Baserat på dessa skillnader tenderar kvinnliga hjärnor att ha fem speciella styrkor: empati, intuition, samarbete, självkontroll och lite oro. Men dessa styrkor kan också ha mörka sidor.

  • Empati kan förvandlas till en överväldigande känsla av att världen rider på dina axlar och att du måste ta hand om alla andra innan du tar hand om dig själv.
  • Intuition kan få dig att känna dig orolig när du 'vet' att något är fel ... innan du tittar på det. Ibland ljuger din hjärna för dig och du kan oroa dig för något som inte är sant.
  • Att vara för samarbetsvillig kan sakta ner dig.
  • Självkontroll kan förvandlas till att försöka kontrollera de omkring dig.
  • Och den oro som är så användbar i små doser kan stressa dig så långt att det gör ont i hjärnan och inte låter dig vila.

Att veta allt detta, här är 5 sätt att släppa loss den kvinnliga hjärnans kraft:

1. Balansera alltid empati med egenvård. Kvinnor gör mer idag än någonsin och den ständiga stressen stjäl deras hälsa och gör dem sjuka. Kvinnor gör möten för alla andra, men inte för sig själva. Ta dig den tid du behöver för att bli frisk. Kosttillskotten l-theanine, relora, magnesium och Holy Basil kan hjälpa till att sänka stress.

2. Intuition är en viktig färdighet som håller oss vid liv och ger kvinnor en viktig fördel. Om du använder det kan du komma till lösningar snabbare. Men det är alltid viktigt att kolla in dina känslor med fakta. Du kan till exempel gå förbi en kollega som inte ser upp och tycker att hon är arg på dig. Men i själva verket kanske hon bara har bråttom med sin man. Du vet inte. När du har tänkt på det, kolla in det. Jag berättar ofta för min fru och döttrar: ”Läs mig inte. Jag har svårt att läsa det själv. ”

3. Öka samarbetet genom att arbeta för att inkludera andra. En ny artikel i affärsrecension från Harvard fick titeln: 'Vad gör ett affärsteam smartare?' Svaret var ”MER KVINNOR.” Män tenderar att vara konkurrenskraftiga, medan kvinnor är mer samarbetsvilliga och fokuserade på gruppsammanhållning. Det är därför kvinnor ofta gör stora chefer - de har gåvor av empati, samarbete, intuition och tenderar också att ta färre riskfyllda beslut när de är stressade. Men var försiktig med för mycket samarbete. Att sätta lämpliga gränser och lära sig att säga nej är avgörande för effektivt ledarskap och din hälsa.

4. Självkontroll är så viktigt för att hålla dig frisk. Du kan öka din självkontroll genom att se till att ditt blodsocker är stabilt. Så du måste äta för att behålla kontrollen över dig själv. När blodsockernivån blir låg blir blodflödet till hjärnan lågt och du fattar fler dåliga beslut. Få också minst 7 timmars sömn på natten eller så försvinner din självkontroll. Jag gillar särskilt magnesium, GABA och melatonin för att hjälpa till att sova.

5. Balansera oro med välbefinnande. En del ångest är bra om det håller dig på rätt spår, men för mycket är smärtsamt. För att få din ångest under kontroll, leta efter naturliga sätt att stödja hälsosamma serotoninnivåer: Motion kan göra det, liksom vissa tillskott, som 5HTP, B6 och saffran.