Dessa 7 enkla anti-åldrande hemligheter kan ge många år till ditt liv

Att lägga till år i ditt liv kan vara så enkelt som några livsstilsjusteringar.

Omsorg för andra

Två nya studier tyder på överraskande men hjärtvärmande nycklar till en längre livslängd. Det är mer troligt att du kommer att göra upp åren om du:





Förvänta sig det bästa. Av 100 000 kvinnor i Women’s Health Initiative-studien var de som bedömdes optimistiska med särskilda frågeformulär 14 procent mindre troliga än pessimister att dö under studiens första åtta år.

Omsorg för en älskad. Trots stressen involverade minskade män och kvinnor som lägger mest tid på att ta hand om en make sin egen risk att dö med 36 procent under en sjuårsperiod, fann forskare vid University of Michigan i Ann Arbor. Missa inte dessa andra vanor som vetenskapen säger kan hjälpa dig att leva längre.

Sätt ett mål för större fördel



Oavsett om du tror att du har något syfte att uppfylla på jorden, eller bara har resor du planerar att ta och böcker du vill läsa har du en överlevnadsfördel gentemot människor med färre mål. Så säger forskare vid Rush University Medical Center i Chicago som intervjuade mer än 1 200 äldre vuxna. Äldste med säkra avsikter och mål var ungefär hälften så troliga som mållösa äldre att dö under den femåriga uppföljningen.

Exponera dig för solsken vitamin


hur man blir tunn på 30 dagar

Låga D-vitaminnivåer har förknippats med osteoporos, diabetes, hypertoni och cancer. Och det blir värre: Enligt ny forskning är vuxna som inte får tillräckligt med solsken-vitaminet 26 procent mer benägna att dö tidigt. En 12-årig studie av 13 000 män och kvinnor fingrar inte någon dödsorsak, eftersom D-vitaminets påverkan på hälsan är så utbredd, säger forskaren Michal Melamed, MD, biträdande professor i medicin vid Albert Einstein College of Medicine i Bronx.

Förutom att du dricker berikad mjölk föreslår hon att du: Få bara 10 till 15 minuters solsken (11.00 till 15.00) flera dagar i veckan och applicera solskyddsmedel efter några minuter. Du kan också ta tillskott för anti-aging-fördelarna. Se upp för dessa små vanor som gör att du åldras snabbare.

Tänk på ditt DNA



Hälsosamma vanor kan faktiskt reparera ditt DNA, säger forskaren Dean Ornish, VD och Nobelprisvinnaren Elizabeth Blackburn, MD. Deras studiepersoner åt vegetariska hela matar med 10 procent kalorier från fett, gick 30 minuter sex dagar i veckan, använde stressreducerande tekniker och gick till en veckosupportgrupp.

Resultaten? Förutom en minskning av LDL-kolesterol och stressnivåer, visade de en 29 procent ökning av telomeras. Detta enzym reparerar och förlänger telomerer, små proteinkomplex i kromosomernas ändar som är avgörande för immunitet och livslängd. Korta telomerer och låga nivåer av telomeras signalerar en ökad risk för hjärtsjukdomar och cancer, plus en dålig prognos om du blir sjuk. Prova dessa andra åldrande vanor som ditt 80-åriga jag kommer att tacka dig för.

Håll ditt hjärta pumpa

Enligt Dr. Oz är de två viktigaste sakerna du kan göra för att hålla dig ung och frisk: Gå. När du inte kan gå en kvarts mil på fem minuter ökar din chans att dö inom tre år dramatiskt. Men även en 15-minuters promenad erbjuder hälsofördelar.

Det näst viktigaste är bygga ett samhälle - undvika isolering. För om ditt hjärta inte har någon anledning att fortsätta slå, kommer det inte.

Skär ner på rött kött



En tioårig studie av 545 000 amerikaner fann att människor som äter ungefär fyra uns nötkött eller fläsk per dag (mängden i en medelstor hamburgare) är minst 30 procent mer benägna att dö tidigt, jämfört med dem som konsumerar en uns eller mindre dagligen. Även om tidigare forskning har kopplat en diet som är tung i rött kött till en större risk för hjärtsjukdomar och koloncancer, är detta den första stora studien som tittar på hur det påverkar din förväntade livslängd. Här är några fler anti-aging livsmedel som kan lägga år till ditt liv.

Motionsfrågor

Visar du tecken du behöver flytta mer? En promenad med din make ger dig en chans att prata över dagen, och aktiviteter som att spela tennis tillsammans kan vara en bondingupplevelse. Men i slutändan: Att bli aktiv kan innebära en längre livslängd för er båda. Se till att du ser upp för de 50 sakerna som får dig att se äldre ut.