De bästa kaloriförstörande övningarna för att gå ner i vikt

Vi vände oss till Kaili Stevens från Rise by We för att skapa en kaloriförsörjande, fullkroppsövningsrutin som kommer att få dig i form snabbt.

Hantel döda hissar

Du kommer tillbaka på rätt väg genom att äta rätt - se till att du inkluderar dessa hälsosamma, näringsläkemedelsrekommenderade livsmedel. Men du kan använda ett träningspass som maximerar kaloriförbränningen, eller hur? Kaili Stevens från Rise by We har skapat denna kalori-fackla, hela kroppen träning rutin uteslutande för Reader's Digest. Alla dessa rörelser kräver flera muskelgrupper för att arbeta tillsammans, vilket hjälper dig att förbränna mycket kalorier och kroppsfett eftersom de kräver massor av energi - även efter några reps kommer din hjärtfrekvens att öka, säger Stevens. Dessa rörelser är mer effektiva för viktminskning än enstaka isometriska rörelser som endast riktar sig till en muskelzon. För varje övning, gör tre uppsättningar med åtta repetitioner vardera, med en kort vila mellan varje uppsättning.


flickor med sexpack abs

Hantel döda hissar: Använd kettlebells eller hantlar du anser vara en utmaning att lyfta; börja med dina fötter axelbredd isär. Gångjärn framåt vid höfterna och plocka upp vikterna med ett mjukt grepp. Håll horisontella rygg och knän mjuka, stå höga utan att låsa knäna. När du lyfter, spänn aktivt dina glutor och beton att lyfta bröstet.

Hantel bägare knäböj



Välj en lättare vikt för dina förmågor och håll den med båda händerna nära bröstet; fötter något bredare än axelbredden. Håll ryggen rakt när du sitter i en knäböjsläge. Sikta på att hålla sig låg - om du kan, låt dina hamstringar beröra dina kalvar. Tryck sedan med klackarna, engagera din abs och håll ryggen rakt i stående läge.

Böjd över raden

Välj en vikt som är en mellanutmaning för dig; börja med fötterna något bredare än axelbredden från varandra. Gångjärn framåt från höfterna och håll ryggen rakt och greppa vikterna med ett mjukt grepp. Med en horisontell rygg och knäna mjuka drar du vikterna mot bröstet och tar armbågarna upp till sidorna. Sätt sakta tillbaka vikten till en position under knäna och upprepa. Se till att du inte begår något av dessa viktlyftfel!

Hantel enarmig ryck

Välj en vikt som är en mellanutmaning för dig; börja i en knäböj med fötterna något bredare än axelbredden isär. Håll ryggen rakt och haka upp, ta tag i vikten med höger arm och förbered dig för en explosiv rörelse. När du kör upp från klackarna använder du kraften från höfterna och benen för att lyfta hanteln till hakan, höger armbåge utsträckt till din sida och sedan över huvudet. Efter åtta reps byter du armar och upprepar; det är en uppsättning. Kolla in dessa andra effektiva hantelsträckor.

Växlande utsprång

Välj vikter som är en medium till tung utmaning för dig och håll dem vid dina sidor, med axlarnas bredd från varandra. Ta ett stort steg framåt med vänster ben som håller fotleden och knäet i linje. Sänk nu höfterna nedåt (håll dem parallella) mot marken genom att böja ditt högra knä i en 90-graders vinkel. Återgå till stående genom att trycka genom höger fot och se till att hålla huvudet uppe, ryggraden rakt och ögonen framåt genom hela. Efter åtta reps med vänster ben, gör åtta med ditt högra ben; det är en uppsättning.

Renegade raden


nedre högra buksmärtor när du går

Stöd dig själv i en plankposition på kettlebells som är en lätt till medellång utmaning för dig - dina armar ska vara raka, händerna under axlarna; ryggen, höfterna och benen bör bilda en rak linje mot dina fötter. Sprid dina fötter något bredare än axelbredden från varandra, håll dina tår engagerade och rotade på golvet. (För en mindre utmanande version kan du planka med knäna på marken.) Dra åt naveln mot ryggraden och dra lyft med din vänstra arm och riktade armbågen mot taket; låt din överkropp rotera, men håll dina höfter i linje. Sätt sakta tillbaka vikten till marken och upprepa sedan på din högra sida. Gör åtta hissar per sida i en uppsättning.

Böjd över lateral höjning

Välj vikter som är en lätt till medellång utmaning för dig i varje hand, fötter något bredare än axelbredden från varandra. Gångjärn framåt från höfterna, håll ryggen rak och låt vikterna hänga under axlarna. Håll en platt rygg och mjuka knän, lyft armbågarna ut till sidorna och föra vikterna upp till axelnivån. När du inte arbetar med din kärna kan du prova dessa 23 knep för att platta ut magen utan att träna.

Rysk twist

Välj en vikt som är en lätt till medellång utmaning för dig och sitta på marken, böjda knän. Håll vikten framför ditt ansikte och luta dig tillbaka; lyft fötterna från marken och balans på baksidan. (För en mindre utmanande version, håll dina klackar på marken.) Vrid nu överkroppen åt vänster och håll vikten framför ditt ansikte. Sätt tillbaka vikten till mitten och sedan från mitten till höger. Obs! Det är viktigt att undvika en vikt som är för tung eftersom den kan lägga stress på ryggraden. Gör 12 reps för varje uppsättning. Letar du efter mer? Prova dessa träningspass hemma.


röd bula med ring runt den