Det 10-minuters träningspass du kan göra varje dag

Att skulpturera din abs är mycket lättare än du tror.

UTFÖR DENNA CIRCUITTRE TID

1. Förlängningar
TONER TILLBAKA OCH GLUTER
1. Lögn vänd nedåt med armarna på sidorna, händerna på yttre lår.
2. Håll huvudet och halsen i en rak linje, hiss din överkropp från golvet så bekvämt som möjligt. Pausa och gå tillbaka till startpositionen.
3. Håll sedan torso på golvet och avtal dina glutor (dina skinkmuskler) och hiss dina ben från golvet så högt som bekvämt möjligt. Pausa och gå tillbaka till start.
4. Slutligen, hiss din överkropp och ben samtidigt. Pausa och gå tillbaka till start.




ha sex med ett gift par

UTFÖR 6 till 8 REP


övre vänstra ryggsmärta vid andning

2. Baklyftar
TONER ABDOMINALA MUSKLAR
1. Lögn på ryggen med armarna på sidorna, handflatorna nedåt. Håll benen utsträckta och fötterna böjda, hiss dina ben från golvet så att de bildar en 90-graders vinkel med din kropp. (Om du har snäva hamstringar eller har haft ryggsmärta, böj knäna cirka 45 grader.)
2. Håll överkroppen stabil, avtal din abs och hiss din rumpa från marken. Håll. Sänk ner till startpositionen.
3. För att tona dina sneda muskler samtidigt, vrida dina höfter till höger som du hiss din rumpa från marken. På din nästa rep, vrida till vänster. Rotera mellan höger och vänster vändningar när du går igenom din uppsättning.

UTFÖR 10 till 16 REP


hemlagad ansiktsmask för att krympa porerna

3. Rulla som en boll
TONER CORE
1. Sitta på golvet och krama knäna mot bröstet. Balansera på svansbenet, hiss dina fötter, pekar tårna.
2. Dra dina magmuskler i och rulla tillbaka på övre glutes och nedre rygg.
3. Avtal din abs och dra dig tillbaka till startpositionen. Om flytten är för svår, lossa dina armar, så att knäna dras mindre hårt mot kroppen. Håll den vid ett litet rörelseområde om det behövs.

UTFÖR 10 till 16 REP