Strimlad diet: förlora pund och tum på sex veckor!

Kasta bort dina feta byxor ... för gott! Det är löftet om Dr. Ian Smiths banbrytande Shred Diet. Hans innovativa plan lovar att hjälpa dig att tappa 4 tum och 2 klädstorlekar på bara 6 veckor! Se hemligheterna för att göra detta år till det år du äntligen behåller ditt nyårsresolution och börja strimla fett idag.

Viktminskningsexpert i världsklass och författare till Strimla: Den revolutionära kosten Dr Ian Smith hänvisar till denna nya diet som sitt hemliga vapen eftersom det fungerar till skillnad från allt annat han har sett. Som namnet antyder handlar Shred Diet inte bara om viktminskning - det handlar om att omforma din kropp och ändra hur dina kläder passar. På bara sex veckor hävdar Dr Smith att denna plan kan hjälpa dig att förlora upp till 4 tum, 2 storlekar och, otroligt, upp till 20 pund!

Hur fungerar det? Shred-planen är baserad på 'dietförvirring.' Denna princip modelleras efter en liknande strategi i träning som kallas muskelförvirring, som används för att bryta igenom platåer av muskeltillväxt. När du gör samma typer av övningar vid samma tillfällen, anpassas dina muskler till stressen och dina framsteg stagnerar. Muskelförvirring dikterar att människor arbetar med sina muskler på olika sätt under olika tidsperioder. Genom att 'förvirra' dina muskler kan du utlösa deras ihållande tillväxt och fortsätta att gå mot dina fitnessmål.





Dr Smith tillämpar samma idé på dieten. Han hävdar att om du äter samma mat hela tiden, anpassar din kropp sig till den specifika kosten. Din ämnesomsättning stabiliseras och fett ackumuleras som ett resultat. Genom att variera de typer och mängder mat du äter, förhindrar du att din ämnesomsättning saktar ner och lurar din kropp att bränna mer kalorier. På det här sättet håller dietförvirring din ämnesomsättning borta och bränner dina fettförbränningsmotorer.

Strimlad diet baseras på sex veckors olika komponenter. Nedan följer en sammanfattning av planen:

  • Vecka 1: Prime - Den här veckan är en introduktion till Shred Diet och tjänar till att underlätta din kropps livsstilsförändring.
  • Vecka 2: Utmaning - Under den andra veckan blir du seriös om ditt engagemang för kosten genom att minska ditt kaloriintag.
  • Vecka 3: Transformation –Du börjar märka en skillnad i hur du ser ut och känner den här veckan! Det här är den svåraste veckan i programmet - tryck dig själv för att hitta nya sätt att bryta igenom din viktminskningsplatå.
  • Vecka 4: Stig upp - Den här veckan kommer som en lättnad efter svårigheten i vecka 3. Använd den här tiden för att återuppbygga din styrka och få självförtroende.
  • Vecka 5: Rengör - Du börjar en detox som fokuserar på att rensa blodet och eliminera gifter från kroppen.
  • Vecka 6: Explodera –Den sista veckan i cykeln börjar en livstid av underhåll genom att skapa en ny, hållbar livsstil baserat på vad du har lärt dig.

Att åta sig till strimlad diet kräver att man följer tre huvudregler. Nedan följer de viktigaste strategierna som krävs för att göra din kropp till en fettförstörningsmaskin på bara sex veckor!

1. Måltider

På Shred Diet äter du fyra måltider och upp till tre snacks om dagen. Att äta mindre måltider hindrar dig från att bli hungrig när du fördelar dina kalorier under dagen. Lika viktigt att hålla dina hormoner stabila genom att placera dina måltider. När du äter små måltider, särskilt måltider som består av livsmedel som har ett lågt glykemiskt index (val som är mindre benägna att öka ditt blodsocker), förhindrar du stigningar i hormoner som leder till viktökning.

2. Kalorisk berg-och dalbana


hur många kolhydrater i en matsked socker

En annan strategi för att hålla din ämnesomsättning avstängd är att ta din kropp på en kalori berg-och dalbana. När du börjar Shred-dieten i vecka 1, minskar du långsamt ditt kaloriintag. Detta blir en svår uppförsbacke - berg-och dalbanans branta stigning. Lyckligtvis är denna insats bara kortvarig; halvvägs genom kosten, omkring vecka 3, får du ta tillbaka kalorierna. När du glider ner på berg-och dalbana kan du njuta av dina favoriter som pizza och pasta (i hälsosam måttlighet), och din ämnesomsättning kommer att gå övertid. Denna berg-och dalbana med kaloriförbrukning är det perfekta metaboliska receptet för att tappa fett.

3. Detox

De flesta dieter har rengöringar i början av programmet, vilket kan vara skrämmande. Shred-dieten innehåller en rengöring i planens senare faser, så du är helt beredd att engagera dig. Till skillnad från många rengöringar finns det ingen fasta i Shred Diet - detta är en ätavgift där du får all näring du behöver genom livsmedel som naturligt rensar ut ditt system. En rengöring förbättrar din leverns förmåga att avgifta ditt blod. Dessutom stimulerar Shred Diet's rengöring en fysisk avgiftning genom att införliva massor av fibrer, vilket arbetar för att öka aktiviteten i mag-tarmkanalen. Detoxen inträffar under vecka 5 i 6-veckorsplanen, och många kommer att gå ner i vikt under de här sju dagarna.

Under denna rengöring äter du fortfarande dina fyra måltider och tre snacks, men du kommer att göra tillägg för att stimulera avgiftning. Varje morgon till frukost, ta en kopp citronvatten med linfröolja för att bekämpa inflammation. Du konsumerar också en kopp hibiskuste och en kopp 100% tranbärsjuice dagligen. Dessa drycker är fulla av antioxidanter och hjälper din kropp att bekämpa skadliga fria radikaler. Undvik alkohol den här veckan för att hjälpa till att rengöra levern.

Så viktigt som dietval är, finns det fortfarande en annan komponent i Shred Diet: motion. Varje vecka i planen måste du utföra 30-45 minuter med kardiovaskulär träning på 5 av 7 dagar. Prova dessa träningspass från Doctor för att komma igång idag!

The Shred Diet är en cykeldiet, vilket innebär att om du inte har nått din målvikt efter sex veckor kan du upprepa veckans cykel i en annan ordning. När du väl har nått din målvikt kommer du att vara i underhållsfasen, vilket innebär att var fjärde vecka väljer du en vecka i kosten och följer planen i 7 dagar. När du har hållit ner vikten under en period av sex månader kan du förbinda dig till en vecka i cykeln för att göra var åttonde vecka, som en inställning för din ämnesomsättning.

Oavsett om du precis har börjat strimlad diet eller behåller din nya, fantastiska kropp, vill du se dessa tips från Dr. Ian Smith. Upptäck hans '3 S's' för att strimla ditt fett för gott.

1. Shredder Smoothies

Full av vitaminer och näringsämnen, smoothies är ett extremt bekvämt sätt att äta frukt och grönsaker och ett bra viktminskningsverktyg. Den perfekta måltiden för en hektisk on-the-go mamma, smoothies innehåller noggrant kontrollerade kalorier och är superlätta att göra.

Prova Dr Smith's Blåbär-päronsmoothie .

Prova dessa Oz-godkända smoothie recept .

två. Shredder Snacks

Snacks missförstås i viktminskningsvärlden - många inser inte att snacks kan hjälpa dig att gå ner i vikt snarare än att få det. Om det konsumeras med måtta som ett sätt att lindra mindre hungerproblem, är snacks en perfekt bro mellan måltiderna och hindrar dig från att konsumera för många kalorier vid nästa måltid. Välj mellan 100 till 150 kalorier. Några eller Dr Smiths favoriter inkluderar räkcocktail, oliver fyllda med blåost, en engelsk muffinspizza eller en banan med mörk choklad. Pröva dessa recept för rivare mellanmål .

3. Shredder Soups


var kan jag köpa cla saffloroljepiller

Soppor är ett utmärkt sätt att fylla på färre kalorier. Bekväm, snabb, full av näringsämnen och billiga soppor är ett utmärkt sätt att bryta dietens monotoni. Var noga med att välja ett val som innehåller mindre än 180 milligram natrium.

Prova Dr Smiths fru Chicken Noodle Soup recept .