Vänd din hjärtsjukdom på 28 dagar

För över 20 år sedan gjorde Dr. Dean Ornish, grundare och ordförande för det ideella preventiva medicins forskningsinstitut och klinisk professor i medicin vid University of California, San Francisco, upptäckten att du faktiskt kunde vända hjärtsjukdomar genom att anta en hjärtfrisk. 4-stegs regim. För att köpa ditt exemplar av The Spectrum, Klicka här .

Om du har hjärtsjukdomar och inte behöver akutoperationer, som bypass, angioplastik eller stentplacering, kan du vända din hjärtsjukdom genom att eliminera det beteende som har bidragit till ditt tillstånd och plocka upp hälsosamma nya vanor. Du kanske behöver det som Dr. Ornish kallar ett 'pund botemedel' (i motsats till ett 'uns av förebyggande'). Detta innebär att du gör stora - och hållbara - förändringar i din kost, träningsrutin och inställning till stresshantering. Börja bli bättre idag med Dr. Ornishs 4-stegsplan för att vända din hjärtsjukdom på 28 dagar. Klicka här att läsa ett utdrag ur Dr. Ornishs bok, Spectrum, ett vetenskapligt bevisat program för att må bättre, leva längre, gå ner i vikt och få hälsa, med recept av kocken Art Smith, Oprah Winfreys engångs personliga kock. Om du följer rätt kan du minska placket som håller fast vid dina artärväggar och börja ångra årtionden av skador. För dem som inte har hjärtsjukdomar finns det ett brett spektrum av förebyggande val du kan göra för att leva hälsosamt.

1. Ta bort plack från dina artärer





Trimma fett och se över din kost. Enligt reverseringsdiet kommer bara 10% av din diet från fett; 15-20% kommer från protein; och 70-75% kommer från komplexa kolhydrater. Din kropp kan börja läka när du först slutar göra det som orsakar problemet; om du slutar konsumera maten som bidrog till blockeringarna i dina artärer har din kropp större chans att starta om och återhämta sig. Inkorporera hjärt-hälsosamma livsmedel i din kost som innehåller skyddande och förebyggande näringsämnen. En växtbaserad diet av frukt, grönsaker, fullkorn, baljväxter och sojaprodukter i sina naturliga, oraffinerade former hjälper inte bara till att vända hjärtsjukdomar utan har också anti-cancer- och anti-agingegenskaper.

Livräddande en månads matplan


hur man förlorar 5 pund på en månad

Frukost

  • Havregryn med torkade tranbär
  • 4 oz. av naturlig grönsak eller fruktjuice

Att äta havregryn är ett bra fettfritt sätt att få dina komplexa kolhydrater.

Morgonmellanmål

  • Icke-fett granola bar
  • Banan
  • En kopp te; grönt te, utan mjölk eller socker, är perfekt

Lunch

  • Rostade grönsaker med teriyakisås med lågt natrium och brunt ris
  • Grön sallad med edamame, kikärter, bönor och fettfri hallondressing och en fullkornsrulle

En lunch som denna ger mycket protein, från icke-animaliska källor.

Middag

  • Tacos: svarta bönor, brunt ris, fettfri gräddfil, fettfri ost och salsa; majs tortillas

Dessa tacos är låga i fett och höga i protein.

Nattmellanmål

  • Hummus med diverse doppgrönsaker

Klicka här att få Recept för omvänd kost från kocken Art Smith.

2. Minska inflammation i artärväggarna

Träna dina artärer. Träning hjälper till att ta bort irriterande material som bidrar till artärbrott. Börja med 30 minuter hela dagen. Du behöver inte nödvändigtvis göra alla 30 minuterna samtidigt med en resa till gymmet, men det är uppmuntrande att svettas upp. Du kan träna genom att göra enkla ändringar i din dagliga rutin. Gå mer. Ta trappan. Parkera din bil längre bort från entrén. Lek med dina barn eller barnbarn.

3. Stoppa hjärtat från att spasma och gör artärerna mer elastiska

Ändra dina artärer för att förändra ditt hjärta. Ta upp till en timme om dagen för att meditera eller delta i meditativa övningar, som yoga. Att lugna dig själv och ta kontroll över din stress kommer faktiskt att lindra artärerna och minska uppbyggnaden av blockeringar i dem.

4. Öppna ditt hjärta


totalt 10 snabba viktminskningsplanrecensioner

Involvera din familj och vänner; deras stöd kommer att förstärka dina ansträngningar. Kärlek och stöd är kraftfulla faktorer för att läka hjärtsjukdomar. För hans bok Kärlek & överlevnad , Undersökte Dr Ornish hundratals studier som visade att människor som känner sig älskade och stödda är många gånger mindre benägna att bli sjuka och dö för tidigt än de som är ensamma och deprimerade. Öppna ögonen för ett nytt tillvägagångssätt för välbefinnande och öppna dina artärer.

När du gör dessa livsstilsförändringar kommer du troligen att känna dig så mycket bättre så snabbt, det omformulerar anledningen till att göra dessa förändringar, vilket förklaras i Dr. Ornishs Spektrumet , från 'rädslan för att dö' till 'levnadsglädjen.' Kom ihåg att det handlar mindre om uppoffring eftersom det handlar mer om att uppnå en givande och hållbar ny hälsosam livsstil för lång tid.

För att lära dig mer om hjärtsjukdomar, besök Dr. Ornish Forskningsinstitutet för förebyggande medicin och den American Heart Association .