Naturliga förkylningsmedel: Vad som fungerar, vad som inte gör

TV-programmens läkare Doktorerna förklara de bästa (och värsta) sätten att bekämpa din förkylning naturligt.

Vilka naturliga förkylningsmedel hjälper dig att må bättre?

Det finns inget botemedel mot förkylning. Vissa naturliga förkylningsbehandlingar kan lindra symtomen eller förkorta din sjukdomslängd något, och vissa hälsosamma vanor kan minska risken för förkylning i första hand, men det finns ingen silverkula. Men eftersom många av våra patienter experimenterar med naturliga förkylningsmedel i alla fall, kammade vi de senaste studierna för de bästa sniffle-soothers.





Meditation



Fungerar det? Vuxna som mediterade i åtta veckor hade ungefär en tredjedel färre förkylningar över vintern jämfört med en kontrollgrupp, en Annals of Family Medicine studie hittades. Nackdelen? För upptagen av att känna Zen för att rapportera problem.

Övning

Fungerar det? Det samma Annaler studie fann att personer som började ett måttligt intensivt träningsprogram hade 29 procent färre förkylningar än en kontrollgrupp. Mjuk träning kan lindra symtom som trängsel. Nackdelen? Var försiktig så att du inte överanstränger dig medan du har symtom som hosta.


kan du känna dig själv gå upp i vikt

Sömn



Fungerar det? Människor som fick färre än sju timmars sömn per natt var nästan tre gånger mer benägna att utveckla symtom när de utsattes för ett virus än de som fick åtta eller fler timmar, fann forskning. Nackdelen? Ingen - huvudet till sängen och sova hårt.

zink

Fungerar det? Värt ett försök. Detta mineral förkortar sjukdomen med ungefär en dag (det hindrar viruset från att replikeras) om du tar det inom 24 timmar efter att du var sjuk, en Cochrane-granskning från 2013 av 18 randomiserade kontrollerade studier som hittades. Nackdelen? Pastiller kan lämna dålig smak eller orsaka illamående. Undvik nässprej, vilket kan skada din luktkänsla.

probiotika




bäst smakande hälsosam spannmål

Fungerar det? Inte vårt naturliga naturliga förkylningsmedel; de kan förhindra förkylning. En analys av tio studier från 2011 visade att probiotika minskade antalet personer som hade minst en förkylning. Men inte alla studier visar fördelar. Nackdelen? De kan orsaka uppblåsthet först. Stammar varierar, men vissa studier använde dem i OTC-märken, som Lactobacillus.

Echinacea

Fungerar det? De flesta bevis tyder på att det inte är användbart, men vissa experter rekommenderar det fortfarande. Ett New England Journal of Medicine studie fann att echinacea inte förhindrade eller behandlade förkylningar. En översyn av 24 studier från 2014 fann att echinacea förkortade förkylningen mer än ett placebo, men bevisen var inte stark. Nackdelen? Studier använder olika beredningar, växtdelar och arter, så resultaten är svåra att generalisera. Biverkningar är inte vanliga, men kontakta din läkare om du är allergisk mot växter i tusenskötsfamiljen (inklusive ragweed).

C-vitamin



Fungerar det? Passera. Kanske det mest studerade av gänget, C-vitamin faller under märket. I en översyn 2013 av 29 försök minskade det inte förkylningen. Stora doser för att lindra symtomen hade små effekter i vissa men inte alla studier. Nackdelen? Dyrt urin. Studierna hittade inga risker, även om megadoser kan orsaka magbesvär och eventuellt njursten om du är benägen.

Ginseng


vad är skillnaden mellan probiotika och prebiotika

Fungerar det? Skippa det. Vissa försök har funnit att om man tar ginseng förebyggande förkortade förkylningens varaktighet, men experter ifrågasätter hur väl studierna gjordes och oroar sig för inkonsekventa resultat. Nackdelen? Det är i allmänhet säkert, men det kan sänka blodsockret (ett problem för personer med diabetes). I höga doser kan det orsaka huvudvärk och sömnlöshet.