Mindre stress på 5 minuter

Oavsett om det är arbete, pengar eller familj som är orsaken, har de flesta av oss mer stress i våra liv än vi skulle vilja; det driver våra kroppar till brytpunkten och vi vet inte hur vi ska hantera stress, än mindre eliminera den. Läkaren avslöjar hur du kan sänka din stress på mindre än 5 minuter.

Mindre stress på 5 minuter

Åtag dig att förbättra din totala mentala och fysiska hälsa genom att ta bara 5 minuter om dagen för att minska stress i ditt liv. Här är doktors 5-stegsplan som tar mindre än 5 minuter och kostar nästan ingenting.

Steg 1: Viva C-vitamin





C-vitamin gör att kroppen snabbt kan rensa ut kortisol, ett primärt stresshormon som ökar sockerarter i blodomloppet. Även om det är användbart i ett slagsmål eller flygscenario, undertrycker regelbundet förhöjda nivåer av kortisol i kroppen normal matsmältningssystem, reproduktionssystem och tillväxtprocesser. C-vitamin hjälper till att reglera kortisol och förhindra att blodtrycket spikar som svar på stressiga situationer.

Ta en apelsin, en kiwi eller prova ett tillskott på 3000 mg för maximal nytta.

Steg 2: Ta en kopp svart te


dagligt intag av vatten i oz

Det verkar som att sakta ner dagen och njuta av en kopp te skulle vara en lugnande praxis i sig. Och när du beställer svart te får du de lugnande fördelarna med flavonoider, som hjälper till att blockera strid eller flyguppdelningar i nervsystemet. Svart te innehåller dock koffein, så begränsa dig till en kopp.

Steg 3: Mellanmål på pistaschmandlar

Pistaschmandlar är en av de lägsta kalorierna, de lägsta fetterna och de högsta fibernötterna. De är också fulla av näringsämnen som kan hjälpa till att förhindra hjärtsjukdomar, sänka kolesterolet och hjälpa till att stoppa cellskador. Under tider av stress hjälper den näringsrika muttern till att sänka blodtrycket och hjärtfrekvensen. En servering är ungefär 50 kärnor - så spricka i några!

Steg 4: Massera dina öron


äppelcidervinäger och vatten för mjäll

Låna från akupunkturens forntida hemligheter, akupressur låter dig ge dig en öronmassage tryckpunkter på loberna och de yttre fälgen i örat, som båda hjälper till att slappna av alla muskler i ansiktet och kroppen.

Börja med att trycka lätt på öronsnäckorna med tummen och pekfingret. Gnid sedan öronsnäckorna och flytta upp den yttre kanten på örat till toppen av örat. Tryck mycket försiktigt och arbeta dig sedan tillbaka. Du kan göra detta i cirka 1-2 minuter.


6 veckors måltidsplan för att gå ner i vikt

Steg 5: Pannmassagen

Akupressurpunkten du vill massera här ligger mellan ögonbrynen. Den är kopplad till tallkottkörteln, en liten endokrin körtel som ansvarar för produktionen av melatonin. Börja med att placera försiktigt tryck direkt mellan ögonbrynen och rör dig sedan mot mitten av pannan. Du kan flytta fram och tillbaka eller dra fingrarna längs ögonbrynet.

Alla dessa steg kan göras på mindre än fem minuter - men kom ihåg att massagen är gratis och att det inte är skadligt att utföra dem mer än en gång om dagen.

Dessa snabba steg är viktiga för din hälsa; minskad stress är direkt korrelerad med minskad risk för hjärtsjukdom.

Klicka här för doktors 2-veckors Ultimate Stress Reduction Plan .

Och kom ihåg att om du upplever symtom som tandslipning eller tinnitus kan du behöva söka medicinsk hjälp. Dessa fysiska manifestationer av stress kan orsaka kronisk huvudvärk eller till och med depression.