Ger din mobiltelefon dig texthals?

Textning, Facebook och Snapchatting kan vara en verklig smärta i nacken - bokstavligen. Se hur texthals kan skada dig och hur du kan undvika denna moderna sjukdom.

Långvarig användning av handhållna enheter med nacken i en flexibel position är det som orsakar texthals, ett överanvändningssyndrom som utlöser smärta i nacken och axlarna. ”Enkelt uttryckt är att texthalsen är den smärta och skada man upplever när man tittar ner för att använda en smartphone eller annan enhet för mycket,” förklarar Todd H. Lanman, MD, som är specialiserad på ryggmärgskirurgi i Beverly Hills, Kalifornien.





Symtomen på texthals varierar från milda till svåra. ”Mild texthals kan endast orsaka ömhet i nackmusklerna; emellertid kan svår texthals orsaka huvudvärk, stickningar och domningar i armarna och skador på ryggskivor - ibland krävs kirurgi, ”säger Dr. Lanman.

Texthals är faktiskt bara ett nytt namn på ett gammalt tillstånd. Ryggradskirurger har länge vetat att människor som arbetar i yrken som kräver långa perioder med nackflexion - inklusive manikyrister, kirurger, skrivbordsarbetare och fabriksledare - utvecklar nacke- och axelsmärta, och armvärk med domningar och stickningar, Dr. Lanman säger. Beteendet kan påverka människor i alla åldrar, men det är särskilt farligt för barn och tonåringar. Inte bara tenderar ungdomar att använda sina handhållna apparater under längre perioder, utan att utveckla nacken och ryggraden är mer mottagliga för dessa onormala krafter, säger Dr Lanman. Jag har säkert lagt märke till en ökning av ungdomar med nack- och axelsmärta i min övning.


höger sida buksmärta

Ett uppenbart sätt att undvika att utveckla problem med nacken och nacken är att lägga ner smarttelefonen redan. Du kan till och med använda din gamla mobiltelefon på dessa 12 geniala sätt som bara kan hjälpa dig och andra. Men eftersom få människor, särskilt tonåringar och unga vuxna, är villiga att sluta skriva, är ett mer realistiskt mål att ändra hur du håller handhållna enheter. Ju mer du kan hålla din nacke i en neutral, upprätt position, desto mindre troligt är det att du utvecklar texthals, säger Dr. Lanman. ”Helst skulle man hålla huvudet med öronen i linje med axlarna och hålla enheten i ögonhöjd. Ju mer en hals är böjd, desto större är krafterna på nacken. ”Studier visar att det är värst att sitta medan du smsar - att SMSa när du står är lite bättre för att undvika nackproblem.

Om du börjar känna effekterna av texthalsen, är det viktigt att känna igen dem och vidta åtgärder, rekommenderar Neel Anand, MD, klinisk professor i kirurgi och chef för ryggraumstrauma vid Cedars-Sinai Spine Center i Los Angeles. Försök adressera din enhet med ögonen, inte med nacken, säger han. Håll ditt huvud, nacke och axelställning i ett neutralt läge och titta ner på din enhet bara med ögonen. Det är också en bra idé att göra några nackstärkningsövningar: Flytta sakta huvudet från vänster till höger, sedan upp och ner. Upprepa några gånger varje dag.

Dr Lanman rekommenderar också övningar specifikt för att stärka ryggen på nacken. Roddövningar är kanske de bästa eftersom de stärker axlarna och övre rygg- och nackmusklerna för att bättre tillgodose de enorma krafterna som man placerar på dem när du smsar, säger han.

Även om det kanske låter trendigt är texthalsen verkligen en riktig fråga, så mycket att Kenneth K. Hansraj, MD, chef för ryggradskirurgi vid New York Spine Surgery & Rehabilitation Medicine i Poughkeepsie, New York, genomförde en studie 2014 för att utvärdera effekterna av den växande epidemin. Människor inser inte att detta påverkar allt från hållning till möjligheten till skivor, säger han. ”Hållningsproblem från texthals kan leda till tillstånd som sprickor i skivorna, herniated skivor, stenos, nypar nerver och mer. Ett genomsnittligt huvud kan väga cirka 10 till 12 kilo i en neutral position, och genom min studie fastställdes att att titta ner 15 grader kan öka påverkan på halsen med 27 pund; en 60-graders vinkel kan sätta en häpnadsväckande 60 kilo tryck på halsen. ”Här är fler tips du kan använda för att förbättra din hållning och minska nackproblem.