Hur mycket kostar en servering?

Av Doctor & Dr. Roizen för YouBeauty.com
De flesta amerikaner får fortfarande inte den näring de behöver. Kanske beror det på att de inte vet hur det ser ut.

Hur mycket kostar en servering?

När regeringen ersatte den gamla matpyramiden med en tallrik uppdelad i fyra delar det skulle göra näringsrekommendationer lättare att förstå. Men USDA: s forskning visar att de flesta fortfarande inte smälter riktlinjerna två år senare. Förändring tar tid, men vi skulle vilja påskynda processen genom att göra det ännu enklare.

Här är hur mycket du behöver från varje livsmedelsgrupp och uns eller koppsekvivalenter för en servering av vanliga livsmedel. Det betyder att även om mängderna faktiskt inte är exakt ett uns eller en kopp, räknas de som ett uns eller en kopp när du lägger till ditt dagliga intag.






kan zoloft och benadryl tas tillsammans

Protein
Enligt USDA äter människor i genomsnitt 30 procent mer kött än vad som rekommenderas. Regeringen säger att kvinnor bör sikta på cirka 5 uns magert kött, fisk eller vegetariskt protein varje dag. Nu tror vi att du bör ha högst 4 uns rött kött, inklusive fläsk, på en vecka (vi kan lära oss att göra rött kött mindre problematiskt i framtiden, men för närvarande rekommenderar vi att du begränsar dig själv) - så lägg till det i dina tankar.

Vad räknas som ett uns protein?

  • 1 liten bifffilé = 4 uns
  • 1 liten hamburgare (notera, en portion är liten!) = 3 uns
  • 1 hälften av ett kycklingbröst = 3 uns
  • 4 smörgåsskivor kalkon = 4 uns
  • 1 burk tonfisk = 4 uns
  • 1 laxbiff = 4 till 6 uns
  • 1 liten öring = 3 uns
  • 1 ägg = 1 uns
  • 1/4 kopp kokta bönor, linser eller kikärter = 1 uns
  • 1 kopp delad ärta, lins- eller bönsoppa = 2 uns
  • 1 soja eller bönor burger = 2 uns
  • 2 matskedar hummus = 1 uns
  • 3 falafelbollar = 3 uns
  • 12 mandlar = 1/2 uns
  • 24 pistaschmandlar = 1/2 uns
  • 1 matsked jordnötssmör eller mandelsmör = 1 uns

Frukt
Kvinnor borde få cirka 2 koppar frukt om dagen enligt USDA: s riktlinjer - och vi tror att 4 koppar är optimala. Över hela landet äter människor bara 38 procent av det minimum av två koppar.

Vad räknas som en kopp frukt?

  • 1 litet äpple = 1 kopp
  • 1 mellanmålbehållare äppelmos = 1/2 kopp
  • 1 stor banan = 1 kopp
  • 32 fröfria druvor = 1 kopp
  • 1 medium grapefrukt = 1 kopp
  • 1 stor apelsin = 1 kopp
  • 8 stora jordgubbar = 1 kopp
  • 1 liten låda russin = 1/2 kopp
  • 1 medelstora päron = 1 kopp


Grönsaker

My Plate-folket säger att du vill räkna upp hälsosamma 2,5 koppar grönsaker om dagen; vi tror att 5 är närmare det optimala. Tror du att vi som land sväljer till och med det 2,5-koppars minimumet? Nej, vi är inte. Prova 1,6 koppar i genomsnitt. Vi mår lite bättre med grönsaker än med frukt, men det behöver fortfarande arbete.


2 veckors viktminskning dietplan

Vad räknas som en kopp grönsaker?

  • 1 kopp broccolifloretter = 1 kopp
  • 1 kopp kokt spenat, grönkål eller collardgrönsaker = 1 kopp
  • 2 koppar råsallat = 1 kopp (du behöver två gånger råa saker för att motsvara en kopp kokta gröna)
  • 2 medelstora morötter = 1 kopp
  • 1 stor peppar = 1 kopp
  • 1 stor tomat = 1 kopp
  • 1 litet öron av majs = 1/2 kopp
  • 1 medelstekt potatis = 1 kopp
  • 2 stora selleristjälkar = 1 kopp
  • 1 kopp kokta gröna bönor = 1 kopp
  • 1 stor sötpotatis = 1 kopp

Korn
Ingen överraskning, men USDA säger att vi överdriver på korn. (Åh, de oändliga brödkorgarna!) Håll dig till 6 uns 100 procent fullkorn (och bara 100 procent fullkorn) om dagen.

Vad räknas som ett uns korn?

  • 1 bagel = 4 uns
  • 1 skiva bröd = 1 uns
  • 1 kopp flingor = 1 uns
  • 1 medium bit majsbröd = 2 uns
  • 7 saltar = 1 uns
  • 1 engelsk muffin = 2 uns
  • 1 muffin = 3 uns
  • 1 paket direkt havregryn = 1 uns
  • 3 pannkakor = 3 uns
  • 1 påse mikrovågs popcorn = 4 uns
  • 1 kopp kokt ris = 2 uns
  • 1 kopp pasta = 2 uns
  • 1 stor tortilla = 4 uns

Mejeri
Vi kommer på kort de tre kopparna mejeriprodukter som regeringen rekommenderar varje dag. Den övergripande nyttan med mejeriprodukter har ifrågasatts under de senaste åren, och många människor skär ut mejeriprodukter i dessa dagar av matsmältningsskäl. Om du äter mejeriprodukter, håll dig till fettfri - det vill säga skumma - endast produkter. Och prova utan fett, utan socker tillsatt mandel eller valnöt eller sojamjölk.


programmet för omvänd håravfall fungerar det

Vad räknas som en kopp mejeri?

  • 1 kopp eller 1/2 pint behållare mjölk = 1 kopp
  • 1 kopp kalciumberikad sojamjölk = 1 kopp
  • 1 behållare yoghurt = 1 kopp
  • 2 skivor fettfri cheddar, mozzarella, schweizisk eller parmesanost = 1 kopp
  • 1/3 kopp icke-riven ost = 1 kopp
  • 1 kopp utan tillsatt socker, fryst yoghurt utan fett = 1 kopp

Mer från YouBeauty.com
Spåra din dagliga mat på YouBeauty

Frukt för bättre hud

Gör den perfekta vegetariska smörgåsen