Hur du hjälper din kropp att återhämta sig från en sittdag

Att stanna stillasittande under långa perioder kan ta en vägtull på din kropp, men dessa tricks för att slå sittande sjukdom kan hjälpa till att vända skadan.

Sittaffekt: nacksmärta

Genom att stänga av halsen för att läsa en datorskärm kan du anstränga ryggraden. Att hålla huvudet 30 grader framför kroppen kräver tre till fyra gånger mer muskler än att hålla det rakt, säger Scott Bautch, DC, DACBOH, CCST, CCSP, ordförande för American Chiropractic Association's Council on Occupational Health. Kämpa emot det: Placera din dator så att mitten av skärmen är i nivå med hakan, vilket kommer att uppmuntra dig att hålla nacken i ett neutralt läge, säger Bautch. Om centrering inte är realistiskt kan du förbättra din hållning genom att höja din dator eller TV istället för att placera den så att du måste titta ner. Att skruva upp ljusstyrkan kan också hjälpa om du befinner dig ansträngande för att se skärmen, säger Bautch.





Sitteffekt: Brist på koncentration



Att sitta ner begränsar blodflödet och hindrar syre från att nå din hjärna, vilket gör att du är dimmig och inte kan koncentrera dig. Kämpa emot det: Trying to save time by doing all your away-from-desk tasks at once could actually work against you. You’re actually more efficient if you move than if you don’t move