Så här kan du veta om du har byggt upp en koffeintolerans - och hur du får tillbaka det surret

Tro det eller inte, om du dricker för mycket kaffe kanske du går miste om dess energigivande effekter.

U.S. Food & Drug Administration rekommenderar att friska vuxna konsumerar högst 400 mg koffein per dag - det är motsvarande fyra 8 oz koppar kaffe per dag. Men kaffe, te och läsk är inte våra enda källor till koffein. Choklad, energidrycker, glass, kosttillskott och smärtstillande mediciner kan alla innehålla koffein. (Ta reda på hur mycket koffein som finns i ditt favoritkaffe.)

Jag säger ofta koffein kan vara ett läkemedel i en mugg , säger Mandy Enright, MS, RDN, RYT. Koffein stimulerar hjärnans uppmärksamhets- och koncentrationscentra medan du fungerar som en receptor för en hjärnan signalering molekyl som kallas adenosine. Adenosin är ett ämne som kan få dig att känna dig trött, som byggs upp under dagen och så småningom sprids medan du sover. I huvudsak tror din kropp att koffeinmolekyler binder till de delar av hjärnan där adenosin normalt skulle fästa sig, vilket orsakar ökad vakenhet efter att ha druckit den koppen kaffe. Nackdelen med konstant upprepad exponering för koffein gör att adenosinreceptorerna är mindre känsliga för koffein, och till och med utvecklar fler adenosinreceptorer och ber om mer koffeinintag. Det är denna minskning av känslighet som leder till koffeintolerans.



Viss forskning har visat att koffeintolerans kan utvecklas på så lite som en till fyra dagar, men Enright betonar att koffeintolerans varierar beroende på individ. Vissa människor har genetiska faktorer som får koffein att metabolisera snabbare än andra, förklarar hon. ”Skillnader i vikt kan påverka koffeintolerans - ju högre vikt, desto mer troligt är det att de har högre tolerans. Rökning kan leda till att koffein metaboliseras dubbelt så snabbt. ”


bästa kardiologiska sjukhuset i USA

Om du har en låg koffeintolerans vet du allt om det. Vanliga symtom är huvudvärk, ångest, jitters, brist på fokus, racinghjärta, hjärtklappning och irritabilitet. Men om du har koffeintolerans kommer du vanligtvis aldrig att uppleva dessa symtom, förklarar Enright. (Eller så måste du konsumera en massa koffein för att göra det.) Här är vad som händer med din kropp när du dricker kaffe varje dag.

Men symtom på koffeintolerans är mycket mer subtila. Till en början kommer du att märka att du inte riktigt får samma spräng av energi, vakenhet och fokus som du gjorde när du först började dricka kaffe, säger Enright. ”Du tycker att du behöver mer kaffe för att få samma effekter. Och när koffeinet börjar slitna kan huvudvärk uppstå istället. ”

Hur du får tillbaka ditt Buzz

Den goda nyheten för alla er kaffeälskare är att du inte behöver skära ut kaffe helt. Faktum är att detta inte rekommenderas, särskilt om du vanligtvis dricker stora mängder varje dag. Uttagssymtom kan inkludera huvudvärk, ökad hjärtfrekvens, ångest och irritabilitet, säger Enright.

Nyckeln till att undvika att bygga upp en koffeintolerans är att cykla ditt intag, vilket innebär att om du dricker en hög mängd en dag, minska ditt intag på andra dagar. Till exempel, istället för att dricka fyra koppar kaffe varje dag, ha fyra koppar en dag, två koppar nästa, sedan en kopp nästa dag, sedan ingen - eller gå tillbaka upp till fyra koppar om det är din preferens, föreslår Enright. Hon rekommenderar också att du inte hoppar över måltider, eftersom det kan leda till låga energinivåer och i slutändan utlösa den lusten att räcka till en extra kopp koffein för att få en boost av energi. Undvik att dricka kaffe på tom mage, vilket också kan leda till att dina hungerreceptorer blockeras, vilket kan leda till minskat intag av energiinnehållande kalorier, och drick kaffe med en måltid istället för att långsamt absorbera och öka energinivån från maten. (Här är sju tecken på att du dricker för mycket kaffe.)