Hälsosamma matvanor för mer energi

Det finns kraft i ditt skafferi: Hitta en naturlig lösning i köket för en energikraft.

Sjuksköterska ett kaffe hela dagen

Om du överstiger ditt kaffe för att hoppa igång dagen kan du köra dig själv djupare och djupare in i en lågenergi. Tvingande forskning från Brigham and Women's Hospital, Harvard Medical School och andra institutioner konstaterar att ofta låga doser koffein - mängden i en kvarts kopp kaffe - var effektivare än några större doser koffein när det gäller att hålla människor vakna . Så här kan koffein annars påverka din hälsa.





Prova te och se



Om du behöver en koffeinhaltig pick-up, välj te framför kaffe. En studie fann att dricka te hela dagen förbättrade årvågenheten och prestandan lika bra som kaffe och det var mindre benägna att störa sömnen. Här är alla de sinnesblåsande sätt som te är hälsosamt för dig.

Kombinera protein med goda kolhydrater

Snacks som innehåller en uns eller två av protein med några komplexa kolhydrater ger dig ett snabbt energiförhöjt - utan energikrasch några timmar senare. Pröva de här välsmakande skaffarkombinationerna: en liten pop-top-burk med lax eller tonfisk med fullkornsmällare; en liten låda med russin eller torkade tranbär med en handfull nötter; handfull spårmix (nötter och torkad frukt); eller en skiva multikorns toast och jordnötssmör.


hur man ser yngre ut på 40 kvinnor

Ta en skiva med din seltzer



Ett uppfriskande glas eller två av isigt seltzervatten med en skiva kalk eller citron är en dubbeldriven energiförstärkare. För det första, eftersom trötthet ofta signalerar uttorkning, kan ett par glas H2O återställa din energipronto. Dessutom får den citrusiga doften av citron eller lime dig att känna dig vaken och uppfriskad. Dessutom ger dryckens iciness dig en sensorisk väckning. Dessa andra helande dofter kan påverka ditt humör och energi.

Drick något bittert

Ett traditionellt herbalists botemedel mot trötthet - som fortfarande föreskrivs idag av läkare i Tyskland - är att dricka en tonic tillverkad av bittera örter. Tanken var att eftersom dessa örter förbättrar matsmältningen, kan de också förbättra näring. Om trötthet berodde på näringsunderskott kan en bitter tonic alltså vända saker och ting. Huruvida det är sant är diskutabelt eller inte, men det här moderna antaget en gammaldags tonic är en verklig ögonöppnare, och det finns en god chans att du har en flaska med dina cocktailprodukter. Skaka flera streck av Angostura-bitar i ett högt glas klubbsoda eller toniskt vatten på is. Om inget annat kommer den glattande smaken att fräscha upp och uppfriska dig.

Gör lite strykning



Om du ständigt drar (men får mycket sömn) kan du få järnbristanemi, en vanlig orsak till trötthet. Järn är viktigt för att producera hemoglobin, som transporterar syre till kroppens celler, där det används för att producera energi. Riskfaktorer inkluderar att ha tunga perioder, att vara vegetarian (järn som kommer från kött absorberas bättre än järn från vegetabiliska källor) eller ha magsår eller andra problem som orsakar inre blödningar. Skjut i 18 milligram om dagen om du är en kvinnlig menstruerande kvinna; nonvegetarian män och postmenopausala kvinnor behöver 8 milligram per dag. Njurbönor, bakade bönor, fullkornsbröd, konserverad spenat och torkade aprikoser är bra val. För att öka din kropps förmåga att ta upp järnet i dessa vegetariska källor, ät dem med en god C-vitaminkälla, som konserverade tomater eller mandarin apelsiner eller ett glas apelsinjuice.

Tugga pepparmynta eller spearmintgummi

Du får en liten spräng av energi från den uppfriskande smaken och doften, för att inte tala om den fysiska handlingen med att tugga (det är svårt att tugga om du sover).

Ät en skål med allt-kli spannmål




strikt diet för att gå ner i vikt snabbt

Den innehåller 792 mg fosfor, ett viktigt mineral som kroppen behöver för att metabolisera kolhydrater, fett och protein så att de kan användas som energi. Näringsexperter svär vid dessa hälsosamma spannmål.

Gå fiberrik till frukost

En studie fann att människor som började sina morgnar med en fiberrik måltid var mer uppmärksamma under morgonen, förmodligen för att dessa måltider tar längre tid att smälta än, säger, en skål med cornflakes eller en munk, så blodsockernivåerna förblir stabila. Det hjälper också till att inkludera lite protein till frukost och varje annan måltid. Bra frukostalternativ från skafferi inkluderar: fullkornsrostat bröd med en matsked jordnötssmör och en handfull torkad frukt; en skål med högfiber spannmål (sträva efter minst 5 gram fiber per portion) med mjölk; eller en skål med havregryn strö med 2 matskedar mark linfrön och ½ tesked kanel. Här är 25+ sätt att öka ditt fiberintag.

Ta en cocktail



Nej, inte en martini. Alkohol kommer bara att göra dig mer trött. Försök att dricka ett litet glas kyld tranbärsaft med en stänk färsk limesaft som en snabb pick-up.

Drick äppelcidervinäger

Motion och ibland extremt stress får mjölksyra att byggas upp i kroppen, vilket orsakar trötthet. Intressant nog fungerar aminosyrorna i äppelcidervinäger som en motgift. Dessutom innehåller äppelcidervinäger kalium och enzymer som kan lindra den trötta känslan. Nästa gång du känner dig slagen, lägg till en matsked eller två äppelcidervinäger i ett glas kyld grönsaksdryck eller till ett glas vatten. Dessa hälsofördelar med äppelcidervinäger är ganska häpnadsväckande.


hur man vet om någon är pedofil

Drick något sött



Ett gammalt botemedel mot trötthet är melass, troligen enligt teorin om att det innehåller järn, vilket kan motverka anemi. Försök att röra om 1 matsked svartströms melass i en kopp varmt vatten nästa gång trötthet kommer i kontakt med dig.