Att komma ur din stol kan ofta hjälpa dig att leva längre

Du behöver inte ens ha ett träningspass - bara gå till vattenkylaren kan hjälpa.

Under en vecka bar 7 985 vuxna 45 år och äldre enheter som kunde spåra när de gick från att sitta (eller stå still) till promenader. I genomsnitt var deltagarna stillasittande i mer än 12 timmar om dagen - åk. Forskare följde upp med de frivilliga i ytterligare fyra år, och 340 av deltagarna dog under den tiden.

Över hela linjen var sittande kopplat till dåliga hälsoresultat. De som hade tillbringat mer än 13 timmar om dagen stannade kvar och tenderade att gå minst en timme utan att flytta hade den högsta risken att dö tidigt, enligt resultaten i Annals of Internal Medicine. Men innan du börjar stressa med ditt skrivbordsjobb, vet att det finns ett bra sätt att kämpa mot hälsoriskerna (plus att dessa andra tecken på att ditt jobb skadar din hälsa).



Även om du inte har tid för en hel promenad, kan du bara stiga upp ett ögonblick sänka din risk för död. Frivilliga som gick runt minst var 30: e minut var mindre benägna att ha dött än de som gick längre utan att flytta - även om båda tillbringade samma antal totala timmar som sitter. (För att inte tala om att de antagligen arbetade i dessa 15 fördelar med en 15-minuters promenad.) Spårningsanordningen kunde inte säga om deltagarna satt eller stod still, så det kunde inte visa effekterna av, säga, använda en stående skrivbord.

Konstigt nog minskade regelbunden träning knappt risken för dödsfall bland människor som gick längre än 30 minuter utan att flytta. Med andra ord kommer det inte nödvändigtvis att kompensera för en hel dag med sammanträde genom att klämma in en lång gymnastik session. Det handlar inte bara om hur mycket tid du spenderar, utan hur ofta du gör det. Se skillnaden? (Men det är inte att säga att du borde ge upp gymtid ännu - här är 14 hälsofördelar med att träna utöver viktminskning.)

Keep up your regular workout routine (or use these exercise rules for beginners if you don’t have one yet), but try to get up more during the rest of the day, too. If you have a job or lifestyle where you have to sit for prolonged periods of time, we suggest taking a movement break every half hour