Mat som hjälper dig att snooze

Har du problem med att somna? Det finns ett överraskande sätt att hålla ögonen öppna: ändra din diet. Lär dig vilken mat du ska äta före sänggåendet så att du kan sova lugnt tills solen kommer upp.

Mat som hjälper dig att snooze

Du kanske inte tror att vad som händer vid ditt middagsbord har mycket att göra med dina nätter att kasta och vända, men det finns en koppling. Kost med högt raffinerat socker kan orsaka matsmältningsbesvär och utlösa insulinspänningar som stör hormonerna som påverkar sömnen. Lösningen: låg fetthalt och fiberrik mat . När du äter är lika viktigt som vad du äter för en lugn natt. Att äta sent på kvällen tvingar din kropp och hjärna att smälta istället för att vila. Undvik att äta 3 timmar innan du går och lägger dig.

Följande är enkla, välsmakande och näringsrika alternativ som hjälper dig att få de 7-8 timmars sömn som är så kritiska för din hälsa:






ekologiska sockerbetor pulver hälsoeffekter

Mat snoozeBananer

Bananer är fyllda med kalium och magnesium, som båda hjälper till att slappna av dina muskler för att ge dig en lugn natts sömn. Bananer har också den extra fördelen att de sänker blodtrycket medan du sover.

Mat snoozePopcorn

Popcorn med parmesanost ger en utsökt kombination av kolhydrater och mejeriprodukter. Mejeri innehåller tryptofan, som är en föregångare till ett sömnframkallande hormon, och kolhydraterna i popcorn hjälper din hjärna att absorbera tryptofan bättre. För enkla instruktioner för att göra lätt, hemlagad popcorn, Klicka här .

Mat snoozeChia frön

Fyll dina sallader med chiafrön; de innehåller den sömnframkallande aminosyran tryptofan. Tryptofan i chiafrön, som i kalkon, höjer melatonin- och serotoninnivåerna, vilket främjar stabil sömn. Med mer än två gånger tryptofan av kalkon behöver du bara 2 uns chiafrön för att hjälpa dig att snooze.

Mat snoozeVetegrodd

Vetegroddar strös över yoghurt eller spannmål ger dig en boost av vitamin B6, som används i sömnhjälpmedel för sin förmåga att lindra stress och ångest. Prova en tesked vetegroddar för mer vilsam sömn.

Mat snoozeValerian te

En kopp valeriante med honung före sängen är en hundra år gammal praxis. De naturliga föreningarna i valeriante har använts som lugnande medel och kan hjälpa till att minska den tid det tar för dig att somna. Glukosen i honung hjälper dig att slappna av när du försöker somna; det påverkar orexin, en neurotransmittor som har kopplats till vakenhet. För att lära dig mer om hälsofördelarna med honung, Klicka här .

Mat snoozeKörsbärsjuice

Syrlig körsbärsjuice är rik på melatonin, sömnhormonet som reglerar och återställer din interna klocka. Drick en 8 oz. glas på morgonen och 2 timmar före sängen för söta drömmar. För att få full nytta, drick denna juice vid en schemalagd tid varje dag. För att läsa mer om melatonin, Klicka här .

Mat snoozeTurkiet Burger

En kalkonburger med spenat på en fullkornsbulle är den perfekta måltiden för vilsam sömn. Du kan tacka tryptofan i Turkiet för det. Tryptofan påverkar inte bara melatonin utan skapar också serotonin, vilket hjälper till att stabilisera sömnen. De järn i spenat är också känt för att lindra symtomen på Restless Leg Syndrome. För läkargodkända kalkonrecept, Klicka här .

Mat snoozeOst och kex


epidural steroidinjektion biverkningar viktökning

Ost och 100% fullkornssmällare är din bästa insats för sänggåendet. Helkornen hjälper till att producera serotonin. Ost innehåller, liksom andra mejeriprodukter, tryptofan. Tillsammans skapar de en vinnande kombination.

Mat snoozeSolrosfrön

Koppla av före sängen med ett mellanmål för solrosfrön. Full av aminosyran tryptofan kan solrosfrön hjälpa dig att hantera stress och kommer att stimulera kemikalierna i din hjärna som får dig att dö. Klicka här för att lära dig mer om frön.