Ät rätt för din blodtyp

Av Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDNM-chef för Sports Nutrition University of Pittsburgh Medical Center Medförfattare till Run Your Butt Off och Den aktiva kaloridieten

Ska du följa en specifik diet och träningsplan baserat på din blodgrupp? Det är vad Dr. D'Adamo föreslår i sin bok Ät rätt för din blodtyp . D'Adamo är en naturläkare som känner att en blodgrupp kan avgöra vilka sjukdomar och sjukdomar du kan utveckla. Det är ett spännande tillvägagångssätt; ingen forskning har dock genomförts och det finns inga studier som visar att blodtyp kan vara en prediktor för utvecklingen av vissa sjukdomar.

Med detta sagt, om du är fascinerad av tanken på att äta enligt din blodgrupp, här är den grundläggande förutsättningen för kosten: D'Adamo är att inte alla ska följa samma diet, och att blodtyp och din ras bestämmer tolerans till vad du borde och inte borde äta. Baserat på detta finns det 16 grupper av livsmedel som är mycket fördelaktiga, neutrala eller bör undvikas.





Enligt blodtypsdieten finns det fyra blodtyper:

  • Typ O - den äldsta blodtypen
  • Typ A - jordbrukare
  • Typ B - nomadisk
  • Typ AB - modern

Hur din blodgrupp bestämmer din kost

Vad bestämmer beloppen

Kvinnor skulle äta det lägre beloppet per dag. Enligt Dr. D'Adamo är dessa beräkningar baserade på din etnicitet. Inom en blodgrupp måste du ändra ditt intag av vissa livsmedelsgrupper om du är asiatisk, kaukasisk eller afroamerikansk.


14 livsmedel som ökar din sköldkörtel

Livsmedelsgrupper och blodtyp

Typ O bör äta magert kött, fjäderfä, fisk, frukt och grönsaker, begränsa spannmål och mejeriprodukter och träna kraftigt.

Typ A bör äta sojamat, korn, ekologiska grönsaker och göra en mer skonsam träning.

Typ B bör äta mejeriprodukter, kött, producera, majs eller vete och träna måttligt. Inga bönor.


10 dagars detoxdiet pdf

Typ AB bör äta skaldjur, tofu, mejeriprodukter, producera, begränsa kyckling, nötkött, fläsk och göra lugnande träning.

Fördelar med att äta enligt blodtyp

Dr. D'Adamo rekommenderar mycket frukt och grönsaker och äter tillräckligt med protein genom magert kött, fjäderfä, sojamat, skaldjur och mejeriprodukter med låg fetthalt. Han rekommenderar också att man konsumerar fett dagligen och begränsar socker och alkohol. Detta är precis vad en registrerad dietist också skulle säga, med vissa försiktighetsåtgärder.

Potentiella problem

Kosten kan vara för låg i speciella näringsämnen, särskilt kalcium för de grupper som uppmanas att begränsa mejeriprodukter; eller protein, särskilt för typ As som inte är sojaätare; och potentiellt låg i fiber i de typer som inte konsumerar bönor eller linser eller korn. De flesta amerikaner saknar kalcium, fiber, kalium och i vissa fall protein. Ett ätmönster bör inte öka dessa brister. Som sagt, äta är aldrig en storlek som passar alla; du måste anpassa, anpassa och modifiera för att göra planen din egen.

Överväganden

Är detta ett tillvägagångssätt för alla? Innan du försöker, bör du noga överväga och vara lika noga med din dietplan som om din bil, garderob eller skor.

  1. Det tar mycket arbete.
  2. Kosten är fortfarande en begränsning och du måste vara uppmärksam på portioner.
  3. Du kommer att gå ner i vikt eftersom kalorinivån hamnar på nära 1200 per dag, särskilt för kvinnor.
  4. Det finns specifika övningar för varje blodgrupp.
  5. Var mycket försiktig om du har allergier eller matintoleranser.
  6. Tänk också på dina matvanor: var, när och hur mycket du äter.
  7. Fungerar denna matplan med din budget?
  8. Är det en plan du kan stanna kvar under en lång tid?
  9. Är det lätt att följa och realistiskt för dig?
  10. Gillar du maten involverad? Om du inte gör det stannar du inte länge.

Vem som helst kan gå ner i vikt genom att vara uppmärksam på hur mycket, hur ofta och vad man äter. Din tallrik ska ha någon typ av proteininnehållande mat: mejeriprodukter med låg fetthalt, fjäderfä, fisk, magert kött eller sojamat, grönsaker och frukt och lite spannmål. Detta tillför smak, konsistens och njutning till dina måltider.

Här är ett exempel på WANE-plattan (i motsats till en GAIN-platta) för viktminskning:

Protein, frukt och grönsaker tar mer plats på tallriken än kornen, men kornen är inte utanför plattan.


ska jag läsa 50 gråtoner

Var selektiv, men ät inom din kalori- och monetära budget. Rör dig mer, men gör den övning du gillar, inte bara gå, springa och simma utan också dansa, arbeta i trädgården, laga mat och hushållsarbete. Allt som får dig från soffan och på fötterna är ett steg i rätt riktning.

Om du vill prova den här planen, gör det i alla fall, men inser att du också bör ta hänsyn till faktorer förutom din blodgrupp:

  • Din matlagningsstil
  • Din ätstil
  • Din aktivitet
  • Din livsstil

Ta äganderätten till din mat och ta med vem du är i valet, inte bara din blodgrupp.

I slutet av dagen, om du flyttar lite, byter vad som finns på din tallrik och minskar ditt kaloriintag (konsumerar mer tidigare på dagen), kommer din kropp och din blodgrupp att tacka dig.