Doctor's Mini-Meal Cheat Sheet

Grunderna i Doctor's mini-meal fuskark kan modifieras för alla som arbetar långa timmar, vilket gör det svårt att äta näringsrikt hela dagen och schemalägga tid för träning.

Den första delen av planen är en ny inriktning på en läkare: att automatisera dina måltider. För de som arbetar långa skift, som sjuksköterskorna som visas på Show, kommer att äta 6 mindre måltider hela dagen ger konstant energi och hindrar dig från att göra dåliga ätval när du svälter och det finns få alternativ.

Varje dag tar du med dig 6 mini-måltider. Ät dem i samma ordning så det finns inget utrymme för fel.





Minimåltid # 1: Protein

Du kan välja mellan en mängd olika matval, men din första måltid måste vara ett protein. Hälsosamma alternativ inkluderar:

grekisk yoghurt

Magert kött

Fisk

Nötter

Bönor

Klicka här för ett hälsosamt laxburgerrecept.

Minimåltid # 2: Friska fetter

Återigen finns det flexibilitet i vilken typ av hälsosamt fett du kan ha, men håll maten i samma kategori. Alternativen inkluderar:

Konserverad lax (som innehåller Omega-3)

Valnötter

Avokado

Oliver

Frön

Mini-måltid nr 3: Hela korn

Helvete bagel med gräddost med låg fetthalt


dietplaner för snabb viktminskning

brunt ris

Gröt

Popcorn

Fullkornsbröd, pasta eller kex

Vildris

Minimåltid # 4: Fiber

Korn och fullkornsprodukter

Frukt

Grönsaker

Bönor, ärtor och andra baljväxter

Nötter och frön

Mini-måltid # 5: Metabolism Booster

Sallad med varma gröna paprika

Klick här för mer tips om ämnesomsättning.


hur man gör en kroppsrening hemma

Minimåltid 6: Hälsosamma sötsaker

Mörk choklad

Klick här för ett Quinoa-fruktpuddingrecept.

Förutom dina 6 minimåltider måste du ta en vitamin D. tillskott och ett multivitamin.

Den andra delen av 6-pack-planen innebär att få lite fysisk aktivitet. Även de som arbetar på fötterna kan ha problem med att komma i 10 000 steg. Men doktorandens sjuksköterska i Columbia, Bonnie Archer, föreslår att man parkerar längst ut på parkeringen, använder badrum på olika våningar och alltid använder trappan istället för att ta hissen.

Förutom att hitta sätt att få dig att flytta, måste du låta ditt engagemang vara känt. Oavsett om du anlitar en kompis i ditt engagemang för hälsa eller bloggar om det online, kommunicerar du dina mål gör du ansvarig.