Gör dessa 10 saker för att hålla din hjärna skarp och frisk senare i livet

Dessa beteenden och aktiviteter har visat sig hjälpa till att hålla din hjärna ung.

Fortsätt lära sig nya saker

Att lära sig ny information och färdigheter under hela livet hjälper till att hålla hjärnan stark även under de senare åren av livet. Aktiviteter som har det högsta värdet för hjärnhälsa är de som är nya och komplexa för varje enskild person. Det som är lätt för en person kan vara utmanande för en annan, så de saker som utmanar dig mest har mest värde för din hjärna.





Det är den nya och komplexa som kommer att utmana hjärnan, stimulera inlärning och främja synaptisk densitet, vilket minskar sannolikheten för att neurodegenerativ sjukdom kommer att manifestera. Med övning av en aktivitet eller färdighet ökar din synaptiska täthet, och vad som en gång var nytt och komplext kan lätt bli rote och passivt. Därför kommer kontinuerligt att lära sig nya saker att säkerställa att din hjärna alltid expanderar och håller sig skarp!

Om du behöver inspiration kan du prova denna mentala stimuleringsövning. Denna aktivitet är utformad för att hjälpa dig förstå vad som är personligt nytt och komplex för dig, kontra vad som är rote och passivt.

  • Ta ut ett papper och dela papperet i hälften.
  • I den vänstra kolumnen listar du fem aktiviteter som du tycker om och har kul med och gör oftast. Denna lista representerar aktiviteter som är röda och passiva. Ditt sinne är redan bekvämt med dessa aktiviteter, vilket minskar nyttan de har på din hjärna.
  • I den högra kolumnen listar du fem aktiviteter som du tycker är komplicerade och inte engagerar dig ofta. Den här listan representerar aktiviteter som din hjärna ännu inte har skapat starka neurala kontakter med; de är de komplexa och nya. Dessa aktiviteter kommer sannolikt att gynna utvecklingen av nya anslutningar i din hjärna. Här är några fler hjärnförstärkande övningar du kan prova.

Träna regelbundet



Motion har den positiva effekten av att förbättra ett framgångsrikt åldrande. Träning som utförs rutinmässigt kan inte bara minska risken för neurodegenerativ sjukdom, utan kan också bidra till att bromsa en befintlig sjukdom, till exempel Alzheimers.

Motion kan förbättra våra energinivåer, känsla av välbefinnande, sömn och hjärnhälsa. Att delta i regelbunden träning minskar också risken för depression och ångest. Att identifiera varför vi inte utövar tillåter oss att systematiskt bryta ner våra hinder och att sakta ändra vårt beteende mot en hälsosam livsstil. Läs mer om varför träning är bra för din hjärna.

Umgås och ha kul!

Vänner erbjuder möjligheter att dela erfarenheter, nytt lärande, utmaningar, känslor, förtroende och förståelse. Vänskap ger också den nödvändiga motivation till aktivitet och engagemang. Att engagera sig i nya sysselsättningar med vänner hjälper ofta till att utveckla nya livsroller, som ger oss en möjlighet att känna oss uppskattade, njuta av livet, skratta och ha kul. Förälderlärarorganisationer, kyrka, idrottslag och andra grupper och organisationer är fantastiska platser att utveckla relationer med andra människor. Här är fler råd om hur man får vänner som vuxen.


bästa sättet att rengöra tarmen

Var hälsomedveten



Det är viktigt för oss att ta kontroll över vår hälsa och förstå att vi ansvarar för att hantera våra kroppar. Läkare arbetar för oss, och när det gäller våra kroppar är vi chefen. När vi har fastställt vår egen roll i hanteringen av vår hälsa, blir vikten av en nära och tillförlitlig relation med vår läkare uppenbar.

Öppen kommunikation kan hjälpa läkaren att fatta sunda beslut om vår hälsa. En teammetod kan hjälpa till att skapa en enhetlig front mot sjukdom, och ännu viktigare, främja vår hälsa. För att hålla dig själv på ditt hälsosammaste, upprätthålla regelbundna fysiska undersökningar och följ din läkares råd.

Sakta ner och uppskatta tystnaden

Vårt samhälle utvecklas i ökande takt, vilket ger oss lite tid att koppla av och bearbeta vår miljö. Våra hjärnor kräver tid för att bearbeta information djupare för att få mer nytta av våra dagliga upplevelser. En snabb livsstil kan orsaka kronisk stress och ha andra negativa effekter på vår hälsa och välbefinnande. Att minska kraven vi ställer oss själva är ett viktigt steg mot stressminskning och ett mer uppfyllande liv.

Ett nytt studieområde som kallas neurotheology har främjat studien av den neurofysiologiska korrelationen mellan bön och subjektiv erfarenhet. Flera studier har visat ett samband mellan andlighet och immunsystemet. När vi ständigt lär oss mer om potentialen för positiva tankar att påverka hälsan, börjar människor integrera dessa metoder mer ofta i sitt dagliga liv och upplever livsförändrade resultat. Möt idrottare som bevisar att ålder bara är ett antal.

Gå inte i pension



Att upprätthålla en stark känsla av syfte i livet är en viktig bidragare till livslängden. Att fatta ett medvetet beslut att hålla sig aktivt involverad i din dagliga rutin är fördelaktigt för din livslånga hälsa och välbefinnande. Positiv attityd har visat sig spela en viktig roll i framgång, såväl som din förmåga att återhämta sig från sjukdom.

Det är viktigt att utveckla flera färdigheter och intressen över din livslängd, eftersom vi har förmågan att lära och utveckla nya talanger kontinuerligt över tid. Det är vårt ansvar att vårda olika roller och utveckla personlig mening och livsändamål. Arbetet kan också vara en nödvändig aktivitet för att hjälpa oss hitta mer mening i våra liv. Att matcha våra passioner i livet med ett yrke är kraftfullt och kan främja våra talanger och potential på betydande sätt. Vill du se och känna dig yngre just nu? Här är hur.

Minska och eliminera rökning, dricka och andra droger

Ändringar som skapar humör, till exempel droger och cigaretter, kan minska vår funktion, sänka vår motivation och försämra våra kognitiva processer. De förändrar våra känslor, vilket försvårar vårt tänkande genom att minska fokus, uppmärksamhet, minne och vår förmåga att utföra planer.

Rökning är en av de främsta orsakerna till över ett dussin cancer, inklusive lung-, mun-, mags- och levercancer. För att inte nämna det fläckar våra fingrar, tänder och hår och lämnar oss med ett illaluktande andetag! Här är våra 23 bästa sätten att sluta röka.

Sätt ekonomiska mål



En väl utvecklad plan för ekonomisk säkerhet är ett bra sätt att stimulera dina verkställande funktioner (ansvarig för komplex aktivitet som organisation, schemaläggning, impulskontroll och mer). Att hålla reda på dina utgifter; Att vara medveten om vart dina pengar går hjälper dig att känna dig mer kontroll över din ekonomiska situation. Oavsett vilka utgifter du har, avsätt 5% per månad till dig själv - du kommer att tacka dig själv senare! Det här fem sekunders tricket tränar din hjärna att spendera mindre pengar.

Anta en näringsrik kost

Överkonsumtion av högkalorifoder är en viktig fråga för det moderna samhället. Att förstå varför vi äter och vad vi äter är en av de mest kritiska påverkningarna på vår hälsa och livslängd. Hälsofrämjande livsmedel inkluderar Omega-3-fettsyror som finns i livsmedel som fisk, linfrö och nötter. Livsmedel med naturligt förekommande E-vitamin och C-vitamin har en antioxidanteffekt. Folat kan också bidra till att minska risken för vissa neurodegenerativa sjukdomar och utvecklingsstörningar. Lär dig den bästa hjärnmat du ska äta.

Håll starka anslutningar



Vår förmåga att kommunicera och interagera med andra är avgörande för att upprätthålla starka kontakter. Isolering har visat sig minska vår allmänna hälsa. Forskning visar vikten av ett socialt nätverk för att minska risken för demens. Vår förmåga att kontinuerligt utveckla relationer och upprätthålla dem över hela vår livslängd representerar betydande hälsofrämjande beteenden, såsom stressminskning, nytt lärande och emotionellt uttryck.

Obs: Det är viktigt att komma ihåg att vår hjärna inte fungerar isolerat från resten av kroppen. Snarare fungerar människokroppen som en symfoni, vilket ger en beteendeharmoni i livet. Hjärtat har en särskilt viktig relation med hjärnan , med nästan 25% av syre och blod från varje hjärtslag som är avsedd för hjärnan. Följaktligen har vissa av de livsstilsbeteenden som föreslås för hjärnhälsa liknande fördelar för det kardiovaskulära systemet.