Kan du ändra kroppens form?

Av Geralyn Coopersmith, MA, CSCS. Geralyn är träningsfysiolog och certifierad styrka- och konditioneringsspecialist. Hon är författare till Fit + Female: The Perfect Fitness & Nutrition Game Plan for Your Unique Body Type (Wiley) och den nationella chefen för Equinox Fitness Training Institute.

Kan du ändra din kropp

Gräset verkar alltid grönare. Alltför ofta vill vi ha motsatsen till vad Moder Natur gav oss. Detta gäller särskilt när det gäller kvinnor och deras tillfredsställelse (eller brist på dem) med sin egen kroppsform. De av oss som har smalare ben och mindre baksidor vill ofta ha fler kurvor. Omvänt längtar de kurviga bland oss ​​vanligtvis efter mer vågliknande utseende.

Allt detta väcker frågan: Är det möjligt att helt ändra form? ” Det korta svaret är 'nej', inte helt. Men lyckligtvis kan du radikalt förbättra både din hälsa och ditt utseende med rätt träningsrutin i kombination med rätt näring.





Äppleformade kvinnor tenderar att hålla överflödigt kroppsfett i midjan, armarna och brösten med mycket lite kroppsfett lagrat i underkroppen. Päronformade kvinnor, å andra sidan, tenderar att bära extra pund i sina underkroppar, snarare än att vinna i midjan eller överkroppen.

Inte bara ser båda kroppstyperna väldigt annorlunda ut, de har sina egna distinkta fördelar och nackdelar. För det första har äppleformade kvinnor vanligtvis lättare att gå ner i vikt än sina päronformade systrar. Detta beror på att fett som lagras i midsektionen är mer metaboliskt aktivt.


varför slår min röst plötsligt

Vad du ska göra om du är en Apple


Den största utmaningen med att ha en äppleform är att fett som lagras i midsektionen lätt släpps ut i blodomloppet där det kan orsaka en mängd hälsoproblem.

Utsläppet av detta visceralt fett i kroppen är förknippat med högre triglycerider, lägre HDL ('bra' kolesterol), större okänslighet mot eget insulin och högre blodtryck, för att bara nämna några. Dessa är ofta föregångare för livshotande problem som hjärtinfarkt, diabetes och stroke.

Kardiovaskulär träning är särskilt viktigt för äpplets kroppsform, eftersom det kan hjälpa till att förbättra hjärthälsan samtidigt som det förbränner giftigt kroppsfett. Varje rytmisk, repetitiv aktivitet med låg effekt som får ett äpple att flytta hela kroppen och svettas i minst 20 minuter kan vara till nytta. Intervallträning är dock särskilt effektiv för denna kroppstyp.

Intervallträning innebär alternerande perioder med måttlig intensitet med hög intensitet. Detta kan göras med många aktiviteter inklusive: simning, promenader, cykling, längdskidåkning och trappsteg. Ett exempel på detta skulle vara: gå i snabb takt i 3-4 minuter, sedan växla till en mycket snabb takt i 30 sekunder till en minut och fortsätta denna process under hela en 30-minuters träning. Studier visar att mellanliggande högre och måttliga nivåintensiteter ökar fettmetabolismen både under och efter träningen, vilket gör det lättare att förbränna mer kalorier på kortare tid.

Äpplen bör också undvika platsreducerande träning, såsom repetitiva sit-ups och crunches. Dessa typer av övningar gör ingenting för att bränna fett från buken, förbättrar inte kardiovaskulär hälsa, och de kan till och med leda till kroniska nedre ryggproblem.

Vad du ska göra om du är ett päron


På andra sidan formspektret har Päron turen genom att de är benägna att ha färre hälsoproblem från att ha överflödigt kroppsfett än sina äppleformiga motsvarigheter. Tyvärr är de det Mer troligen har kroppsbildsproblem associerade med deras form. Detta gäller särskilt när kvinnor strävar efter att se ut som modeller och kändisar som ofta har mycket tunna kroppar av äppeltyp med extremt smala ben.

Om päronformade kvinnor försöker uppnå den typen av blick genom kost och motion kommer de sannolikt att bli mycket besvikna. Päron kan förvänta sig att bli mycket mer passande och tonade, men bör inte förvänta sig att ha en total förändring i form. Detta beror främst på att kroppsfett lagrat i lår, ben och skinkor är mindre metaboliskt aktivt och därför svårare att bränna bort.

Motståndsträning är ett av de bästa sätten för päron att skulptera om sina former medan de bantar ner. Ironiskt nog undviker kvinnor med päronform ofta träning med vikter av rädsla för att de kommer att bli 'stora och skrymmande'. Lyckligtvis behöver kvinnor inte vara bekymrade över att bli för 'uppbyggda' från motståndsträning, eftersom de saknar de höga testosteronnivåerna (som finns hos män) som är nödvändiga för att bygga stora muskler. När kvinnors motstånd tränar kan de faktiskt förvandla sina kroppar till magra, fettförbränningsmaskiner genom att öka sexig muskeltonus och minska kroppsfett.

Kvinnor med mer muskler i förhållande till kroppsfett har lättare att gå ner i vikt - och hålla bort det. Dessutom är bättre muskeltonus viktigt för att minska uppkomsten av celluliter, ett vanligt klagomål hos päronformade kvinnor. Celluliter är bara ett annat ord för kroppsfett som lagras direkt under lår, rumpa och höfter. Den enda skillnaden är på grund av formen på fettförvaringskamrarna i den delen av kroppen, att celluliter kan ha ett stugaostigt eller apelsinskalliknande utseende, särskilt om det vilar ovanpå lösa underutvecklade muskler. När kroppsfett ligger ovanför väldefinierade muskler ligger det plattare och ser mycket jämnare ut.

Ett bra sätt för päron att komma i toppform är att göra motståndsträning och träna 'cardio' samtidigt genom att använda något som kallas 'komplex'. Komplex är en typ av kretsträning som består av kroppsskulpterande rörelser (som knäböj, lungor, armhävningar och rader med enstaka armar) gjort rygg mot rygg i ett kretsformat. Tanken är att göra en övning för 12-20 repetitioner och sedan gå direkt in i nästa övning med så lite vila som möjligt. Denna typ av träning håller hjärtfrekvensen uppe, vilket förändrar ämnesomsättningen, samtidigt som den formar och definierar magra, vackra muskler.


sätt att använda äppelcidervinäger

Och medan träning dramatiskt kommer att förändra utseendet på en päronkropp, bör kvinnor med timglaskurvor aldrig förvänta sig att någonsin ha 'mager' ben. Liksom äpplen kommer Päron att förvandlas till passformiga och mer atletiska versioner av sig själva, men kommer aldrig att förlora sin grundform helt.

En annan fördel med motståndsträning är att tillägget av övrekroppsövningar (särskilt de för överkroppen) kommer att bidra till att balansera ramen och göra att deras över- och underkropp ser mer proportionerliga ut mot varandra.

Den enda gången som päron kan förvänta sig en förändring av formen är efter klimakteriet när östrogennivåerna (ansvarig för lagring av fett i nedre extremiteterna) kommer att minska. I detta skede av livet märker många kvinnor en tendens att lagra mer kroppsfett i mitten och mindre under midjan.

Precis som äpplen, bör Pears komma ihåg att det inte finns något som kallas spot reduktion. Ändlösa benliftar, till exempel, bränner inte av 'sadelväskor.' Brännande känslor som känns under träning är resultatet av lokal muskeltrötthet, inte lokal fettförbränning.

Medan ingen träningsrutin (eller dietplan) kan ändra grunden för vad naturen avsåg, kan man följa dessa grundläggande strategier hjälpa kvinnor att bli de mest passande och fantastiska versionerna av sina äpple- eller päronformade jag. Först när kvinnor kan acceptera och omfamna vad de är (och inte slösa tid och energi på vad de tycker att de borde vara) kan de börja resa för att upptäcka sin egen unika version av hälsa och skönhet.