Öka din ämnesomsättning efter 40

Många kvinnor fruktar att de fyller 40 år, den ålder när ämnesomsättningen börjar sakta ner, vilket orsakar avväpnande effekter som en större mage och en stadig viktökning också på andra områden. Läkaren behandlar metabolisk avmattning och avslöjar sina bästa metabolismförstärkare för under $ 5.

Öka din ämnesomsättning efter 40

Att fylla 40 ställer in alarmklockor i mitten av livet hos de flesta kvinnor och det är inte konstigt. Denna milstolpe ålder ger dystra verkligheter som en långsam metabolism, vilket resulterar i till synes oförklarlig viktökning. Faktum är att din ämnesomsättning efter 40 minskar med 5% vart tionde år, vilket innebär att du måste konsumera färre kalorier och träna mer bara för att behålla din normala vikt.

Vad är metabolism?





Metabolism är den process som kroppen använder för att omvandla mat till energi. Din kropp använder antingen detta bränsle direkt eller lagrar det i kroppsvävnader, som din lever, muskler eller som kroppsfett. Många faktorer påverkar ämnesomsättningen inklusive kön, ålder, sköldkörtelnivåer, förhållandet mellan muskler och fett och ditt emotionella tillstånd.

Här är svaren på dina största frågor om ämnesomsättning efter 40 års ålder, följt av enkla sätt att återställa den igen.

1. Varför får jag fett på nya platser?

Svar: Mitokondrier - strukturerna i celler som omvandlar mat till energi - saktar ner eller dör efter 40 års ålder. Därefter kan du inte bränna kalorier som du gjorde tidigare och kan börja gå upp i vikt.

Lösning: För att bekämpa förlusten av mitokondrier, minska 100 kalorier från ditt dagliga intag. Enkla sätt att trimma 100 kalorier inkluderar att ta bort huden från kycklingbröst. använda skumma istället för helmjölk i kaffe; byta senap mot mayo på smörgåsar; och äta vanliga hamburgare snarare än ostburgare. Studier visar att eliminering av 100 kalorier om dagen hjälper till att hålla vikt långsiktigt.

2. Varför är jag hungrigare nu än någonsin tidigare?

Svar: Efter 40 sjunker dina östrogennivåer vilket gör att insulinnivåerna går upp och sköldkörtelnivåerna sjunker, vilka båda ökar hungern. Du slutar äta mer och förbränna färre kalorier, vilket lägger till fettet djupt inuti din mage som kallas omentumfett.

Lösning: Löslig fiber är ditt bästa skydd mot hunger och magefett. Det fyller dig snabbt så att du äter mindre och håller dig nöjd. Vid 40 bör du konsumera 25 gram fiber dagligen. Tänk på dessa utmärkta källor:

1 skål med stålskuren havre = 9 gram fiber


vad man ska äta på snabbmat för att gå ner i vikt

1 kopp hallon = 8 gram fiber

1 kopp brunt ris = 8 gram fiber

Totalt = 25 gram fiber

Klicka här för några av doktors andra fiberrika favoriter.

3. Varför kan jag inte ens tappa ett pund längre?

Svar: Muskel bränner 3 gånger mer kalorier än fettceller, vilket innebär att förlust av muskelmassa orsakar viktökning och oförmåga att kasta kilo. Nyckelfaktorer som skapar förlust av muskelmassa inkluderar en minskning av testosteronnivåerna, kraschbantning och användning av åldrande. Nya studier tyder på att kvinnor vid 40 år förlorar muskelmassa två gånger snabbare än män. Du förlorar mest muskelmassa på kroppens största ytarea som kärnmusklerna som stöder axlar och mage, såväl som dina lår.

Lösning: För att bekämpa muskelförlust i rygg och axlar, prova plankövningar; du kan göra dem under kommersiella pauser medan du tittar på TV. Enkla knäböj är bra för att stärka upp lårmusklerna; försök att göra dem i köket medan du väntar på att middagen ska avslutas.

Klicka här för hur man gör på plankövning och här för knäböj.

Metabolism Boosters för under $ 5

Här är ytterligare fyra sätt att bekämpa ämnesomsättningen sakta ner utan att bryta ditt bankkonto.

Oolongte

Oolong te innehåller polyfenoler som hjälper till att blockera fettbyggande enzymer. Detta unga te innehåller lite koffein så att du kan dricka det hela dagen för fortsatt resultat. Forskning visar att din ämnesomsättning kommer att höjas i två timmar efter varje kopp Oolong.

Svartpeppar

Svartpeppar innehåller alkaloidpiperin, vilket hjälper till att påskynda ämnesomsättningen. Lägg till svartpeppar i tomatjuice för en dubbel metabolismförstärkande effekt - tomater innehåller lykopen, en antioxidant som hjälper till att skydda dina mitokondrier. Nå efter pepparkvarnen när du normalt använder salt; du kommer att öka din ämnesomsättning och minska ditt natriumintag.

Bönor

Bönor är fyllda med lösliga fibrer för att sänka insulinnivåerna så att du lagrar mindre fett och också känner dig fylligare. Ät 2 koppar röda, vita eller svarta bönor för att få ditt rekommenderade dagliga fiberintag på 25 gram.

Klicka här till Ellie Kriegers rostade tomat- och svarta bönsoppa serverad med avokado mangosallad och här för ett veganskt chilirecept från doktorns framgångssaga, Rocco.

Isvatten

Här är en överraskning: att dricka isvatten tvingar din kropp att bränna kalorier genom att återföra din kroppstemperatur till det normala. Åtta glas isvatten om dagen fungerar med 70 kalorier. Drick isvatten före en måltid för att känna dig fylligare snabbare.

Klicka här för att upptäcka andra ämnesomsättningsfrämjande livsmedel.