De bästa måltiderna före och efter träningen

Ett bra träningspass handlar inte bara om de reps du har på gymmet. Maten du äter före och efter träningen kan hjälpa dig att nå dina träningsmål. Här avslöjar certifierad tränare och nutritionist Franci Cohen maten som hjälper dig att få ut det mesta av dina träningspass.

De bästa måltiderna före och efter träningen

Det går inte att argumentera för fördelarna med regelbunden träning: Det hjälper dig inte bara att hålla en hälsosam vikt och lyfta dina energinivåer, det hjälper också till att öka bra kolesterolnivåer och minska risken för att få typ 2-diabetes och hjärtsjukdom.

För att hålla din kropp driven för träning är det viktigt att äta en hälsosam kost full av näringsrika livsmedel som innehåller magert protein, hälsosamma fetter och komplexa kolhydrater. Och när du äter dessa livsmedel är lika viktigt, eftersom rätt mat ger dig den styrka och energi du behöver under träningen och hjälper dig att återhämta dig efteråt.





För att hjälpa dig hitta de bästa livsmedlen för före och efter träning vände vi oss till Franci Cohen , en NYC-baserad certifierad tränare och nutritionist. Enligt Cohen är det enklare att navigera i bränslekorrigeringarna före träningen än du tror. 'Det finns ingen' magisk mat ', men alla kombinationer av enkla och komplexa kolhydrater fungerar bäst för att ge en stadig ström av kontinuerlig energi som håller hela din träning.' Cohens måltider efter träning innehåller magert protein, komplexa kolhydrater och vissa hälsosamma fetter. Här är hennes favoritmat att äta innan och efter träning.

Tillhandahålls av Doctor The Good Life Magazine

En anmärkning om timing

En anmärkning om timing

Om du äter en hel måltid innan du tränar är det bäst att vänta 2 till 3 timmar innan du går ut till gymmet, säger Cohen. Att äta för nära träningstiden kan ofta göra dig trög, och din energi kan komma att äventyras på grund av magbesvär. Ett litet mellanmål på 150 till 200 kalorier en timme innan träningen gör tricket! ” Efteråt, säger Cohen, var noga med att äta en måltid som innehåller både protein och kolhydrater inom två timmar. 'Ditt fokus bör vara att hjälpa musklerna att återhämta sig och ersätta glykogenlagren.'