9 fruktansvärda löpband misstag som gör tränare Cringe

För att få ut mesta möjliga av denna ständigt populära träningsutrustning, se till att du undviker de misstag som kan sabotera din träning.

Inte värmer upp

De flesta personliga tränare och gruppträningsinstruktörer berättar att den viktigaste delen av klassen eller en träningssession är uppvärmningen. Ja, till och med din superinpassade spinninstruktör kommer förmodligen att förklara att en kvalitetsuppvärmning kommer att lösgöra kroppen, förhindra skador och obehag och sätta tonen för din träning. Eftersom löpare är ökända för att hoppa över uppvärmningar finns det appar som påminner dig om att värma upp innan du springer. (Prova i.Run) Och ja, en nedkylning är lika viktig.





Värmer upp på löpbandet



Åtminstone värmer du upp, eller hur? Fel, säger Michael Moody, Chicago-baserad personlig tränare och författare till Omdefiniera dig själv: Den enkla guiden till lycka . Medan uppvärmning på ett löpband kan öka blodcirkulationen till dina muskler, begränsar det ditt rörelseriktning även när du söker din fulla steg. Detta är ett problem eftersom du, som han säger, kan anstränga muskler du hoppas öppna, vilket kommer att resultera i mindre rörelseomfång. Vad Moody föreslår i stället: övningar med låg effekt inklusive kroppsvikt lunges, knäböj och höfttryck innan du hoppar på ett löpband för att springa, jogga eller gå på power. Här är en enkel sträckningsrutin att prova.

Lutar på handtagen

Missa inte handtagen på din löpband för banan längs en trappa. De är inte där för att bära din vikt utan för att du ska hålla när du kontrollerar din puls eller tar dig i en nödsituation (se till att du bär säkerhetsklämman också men). Om du märker att du håller på under ditt träningspass, säger Moody, Du måste antagligen minska din hastighet så att du kan behålla din naturliga form, tillägger han, Genom att hålla fast vid sidorna eller framsidan av löpbandet kan du begränsa den naturliga höftrörelsen. ”

Hoppar på och utanför banan



Ett klassiskt misstag för löpbandsträning är att hoppa på och utanför det rörliga spåret istället för att ständigt ändra inställningarna för intervaller. Även om du kan minimera drifttiden med denna praxis är det ALDRIG säkert, säger Moody. Stoppa och starta om istället, och 15-sekunders ramp-up kan till och med vara till nytta för ditt träningspass, så att du får tillräcklig vila och återhämtning mellan intervall. Dessa gym-hackar kommer att göra något träningspass mindre av ett jobb.

Skjuta genom smärta


jag måste klumpa i halsen

Ett av Moodys bästa löpbandstips: Glis inte och bär det. De flesta löpare och vandrare pressar igenom smärta eller obehag när de ska lyssna på den fysiska signalen och svara på rätt sätt, säger han. Bestäm istället rotens signal och utför de nödvändiga övningarna för att återställa balansen mellan styrka och flexibilitet för att undvika ytterligare skador. Här är de dolda musklerna som kan orsaka din smärta.

Använd löpbandet för mycket



Löpbandet har varit en grundpelare i varje gym i decennier av en anledning: Det kan vara ett effektivt verktyg för fitness och viktminskning. Och ändå inkluderar en hälsosam fitnessrutin cardio, styrka, balans och flexibilitet. Moody säger att det är värt tid och ansträngning att hitta det mest effektiva tillvägagångssättet för att uppnå dina mål, så spendera tid på löpbandet men spendera inte Allt av din tid på löpbandet.

Skiftar inte upp hastigheten eller lutningen

Under de senaste åren har intervall blivit en av de mest populära formerna av löpbandsträning, och det beror på att intervallträning kommer alltid att förbättra din totala uthållighet mer än på lång sikt, säger Moody. Träna din kropp för att anpassa sig till olika hastigheter och lutningar för att maximera din kondition. Här är fler skäl till att du kan träffa en träningsplatå - och hur man kan övervinna dem.

Att ignorera hjärtfrekvensen



Din hjärtfrekvens erbjuder värdefull feedback på din träning, så ignorer inte den, även om din löpbandskärm inte fungerar. Bildskärmarna är en snabb och effektiv indikator på din hjärtfrekvens, men ingenting konkurrerar med en tvåfinger självkontroll av pulsen, säger Moody. Övervaka definitivt din hjärtfrekvens med jämna mellanrum genom din aktivitet för att maximera din uthållighet.

Handla utomhuskörningar för löpbandstid

Det är sant att du kan efterlikna effekterna av att springa i olika utomhusterräng genom att variera hastigheter och lutningar på din löpbandslöpning. Som sagt, det finns ett antal externa faktorer som du aldrig kan redogöra för, som väderförhållanden, så gör ditt bästa för att logga några utomhusmiljöer på vissa dagar, även när du arbetar löpbandet på andra dagar. Oavsett om du springer inomhus, utomhus eller båda, här är några saker som börjar hända när du börjar springa.