9 Medicinska orsaker till en långsam metabolism

Vad orsakar verkligen den viktökningen och den tröga känslan? Dessa dolda faktorer kan överraska dig.

Du har för mycket kortisol

Din ämnesomsättning är hur din kropp förvandlar kalorier till energi, så när du säger att du har en långsam ämnesomsättning menar du verkligen att din kropp hänger på kalorier och orsakar oönskad viktökning. Men vad får detta att hända? För vissa människor kan det vara för mycket kortisol, känt som ”stresshormonet.” Normala mängder kortisol kan hjälpa dig att förbränna fett om det fungerar i takt med andra kemikalier i kroppen. Men om du har för mycket kortisol - som om du verkligen är stressad under lång tid - kan din kropp tycka att du är hård och kan behöva extra energi. varför det fastnar på kalorier. Detta händer också om du har ett medicinskt tillstånd som kallas Cushings syndrom, en störning i binjurarna och de släpper för mycket kortisol i blodomloppet. Ökningar i kortisol orsakar en ökad tillgänglighet av alla bränslesubstrat (kolhydrater, fetter och proteiner) genom mobilisering av glukos, fria fettsyror och aminosyror från kroppens reserver, förklarar Roger Adams, doktorand, personlig tränare, näringsläkare , och ägare av eatrightfitness.com. Även om detta kan leda till en förlust i mager vävnad (muskel), verkar det också öka aptiten och fettmassan, vilket kan vara en farlig kombination. Dessa är andra tecken som stress gör att du blir sjuk.





Dina insulinnivåer är för höga



Detta är lite av ett kyckling-eller-ägg-problem: Att vara överviktig är en orsak till insulinresistens och typ 2-diabetes, och att ha typ 2-diabetes är kopplad till problem som går ner i vikt. Enligt Dr. Adams hjälper insulin kroppen att använda glukos för energi. Om en person är pre-diabetisk eller insulinresistent, svarar inte cellerna på inulin, säger han. Detta resulterar i högre mängder glukos än normalt i blodet, vilket i sin tur kan signalera bukspottkörteln att producera ännu mer insulin. Resultatet? Förhöjda insulin- och blodsockernivåer, som kan utvecklas till typ 2-diabetes. En studie från Ohio State University: s Wexner Medical Center fann att bland kvinnor som ombads äta samma kalorimåltid hade de som rapporterade att de var stressade högre nivåer av insulin. De brände 104 färre kalorier - vilket kan ge upp till 11 kilo per år! Här är några enkla steg för att skära ner på sockertrang.

Din sköldkörtel är slut

Din sköldkörtel, belägen vid din nackbotten, hjälper till att reglera sköldkörtelhormoner, vilket i hög grad påverkar kroppens ämnesomsättning. Så om du inte gör tillräckligt med hormonet (ett tillstånd som kallas underaktiv sköldkörtel eller hypotyreos) kommer din ämnesomsättning att sakta. Enligt Office of Women's Health, en del av USA: s departement för hälsa och mänskliga tjänster, är den vanligaste orsaken till hypotyreos i detta land Hashimotos sjukdom. Hashimotos sjukdom är en autoimmun sköldkörtelsjukdom som drabbar sköldkörteln, förklarar Shane LeBeau, MD, endokrinolog vid University of Pittsburg Medical Center (UPMC). Patienter som har denna sjukdom producerar antikroppar som attackerar sköldkörteln - och om deras immunsystem skadar sköldkörteln tillräckligt kan de bli hypotyreos och kräva (syntetiskt) sköldkörtelhormon. När det gäller exakt hur sköldkörteln kontrollerar ämnesomsättningen, Dr. LeBeau säger att det är mindre tydligt. Det vi vet är att sköldkörtelhormon ökar kroppens syreförbrukning, som används för att bestämma vad man är basal metabolic rate är, säger han och hänvisar till kroppens baslinjemetabolism. ”Därför konsumerar patienter som är hypotyreos mindre syre och i sin tur har en lägre basisk metabolism. Jag berättar personligen för patienter som jag ser på min klinik att sköldkörtelhormon är nödvändigt för att alla våra organsystem ska fungera smidigt. ”Det här är andra tysta tecken som du kan ha problem med sköldkörteln.

Ditt östrogen är lågt



Kvinnor som går in i klimakteriet kan börja fråga, Varför är min ämnesomsättning så långsam? Låg östrogen är en av manifestationerna av klimakteriet, som sker i genomsnitt 51,4 år i USA, säger Ghasak Amer Mahmood, MD, en endokrinolog och expert på internmedicinsk medicin vid PIH Health i Whittier, Kalifornien. Brist på östrogen ökar vanligtvis fettmassan och minskar mager massa. Studier har visat att viktökning tyvärr kan vara ett resultat av denna brist på östrogen. Östrogen sjunker under klimakteriet, vilket är ett av orsakerna till att kvinnor upplever en långsammare ämnesomsättning under och efter denna punkt. Dessa naturliga botemedel mot klimakteriet kan hjälpa dig att hantera symptom på klimakteriet.

Din testosteron är låg

Män är inte på väg för hormonförändringar. Med testosteronbrist, när män åldras minskar deras muskelmassa och fettmassan ökar, säger Dr. Mahmood och bromsar ämnesomsättningen. En studie av effekterna av ett testosteronneducerande läkemedel för prostatacancerpatienter visade att låga testosteronnivåer var förknippade med högre kroppsfettmassa. Testosteronersättning - fast kontroversiell - tenderar att vända dessa förändringar, säger Dr. Mahmood, som en studie från Tyskland visar. Att öka D-vitaminnivåerna kan också bidra till att höja testosteron.

Du blir bara äldre



Vi tillskriver ofta vår långsamma ämnesomsättning till den stigande åldern, och det kan faktiskt vara på plats. Förutom de hormonella förändringarna som uppstår när både män och kvinnor blir äldre, förlorar vår kropp muskelvävnad vid varje födelsedag. Eftersom mager kroppsmassa (dvs. muskel) förbränner fler kalorier än fett även i vila, betyder mindre muskel färre kalorier som förbränns, och därför mer lagras som fett. Styrketräning är nyckeln när vi åldras för att bromsa muskelförlusten, enligt Dr. Adams. När vi styrketräning kan våra muskler ta upp mer protein, så dieten måste också ha en motsvarande proteinökning för att motverka hans åldersrelaterade muskelförluster, säger han. Ett välplanerat träningsprogram, inklusive styrketräning, i kombination med en liten minskning av kalorier men en ökning av protein, kommer att hjälpa till att bromsa den naturliga processen med minskad vävnadsförlust. Så här får du metabolismen i en 25-årig- gammal.

Du har inte tillräckligt med muskelvävnad i förhållande till fett

Om du är överviktig eller överviktig har du mer fett än muskler - och i en ond cirkel betyder mindre fett färre kalorier som förbränns under vila, vilket i sin tur betyder mer fett. Om du vill bränna mer kalorier under vila, behöver du mer mager muskel. Vilket innebär att du behöver träna. Plocka upp viktträning, som bygger mager muskel, och prova intervallträning, som American College of Sports Medicine säger röker mer kalorier än traditionella träningspass. Fokusera också på att äta en hälsosam kost och få tillräckligt med sömn. Om du är trött kommer du att ha mindre energi för träning - och din brist på energi kan göra att du längtar efter energisk (läs: kalorifattig) mat. En studie från New York Obesity Research Center visade att personer som var sömnberövade konsumerade hela 300 kalorier mer om dagen, troligen för att kroppen letar efter bränsle. Här är sätt att gå ner i vikt medan du sover.

Du tar mediciner



Vissa läkemedel kan bromsa din ämnesomsättning. Långvarig användning av antiinflammatoriska steroider, inklusive prednison, kan öka aptiten och leda till överförbrukning av kalorier. De har också samband med insulinresistens, högre blodglukos och fettlagring. Vissa studier har visat att antidepressiva medel är kopplade till viktökning på grund av en minskning av kroppens basala metabolism och en ökad aptit. Betablockerare för att behandla långsam hjärtfrekvens med högt blodtryck och ge dig mindre energi för träning, enligt American Heart Association, så de kan spela en roll i viktökning. För att kompensera effekterna av dina läkemedel på din ämnesomsättning, äta en hälsosam kost och träna regelbundet (när du har fått OK från din läkare).

Du tar inte in tillräckligt med kalorier

Det verkar vara meningsfullt att om du äter färre kalorier kommer du att gå ner i vikt, eller hur? Inte alltid: Du behöver tillräckligt med bränsle för att hålla kroppen igång, annars kommer det att bromsa din ämnesomsättning för att spara energi. När vi kontinuerligt äter under vår basal metabolic rate (BMR), kan vår kropp anpassa sig genom att justera mängden kalorier vi behöver för att fungera, säger Dr. Adams. ”Om vi ​​äter bara mindre än BMR kan vi gå ner i vikt utan att påverka vår ämnesomsättning drastiskt; men om vi går för långt under vår BMR för länge, kan kroppen kompensera genom att gå in i ett lägre metaboliskt tillstånd för att spara massa. ”Att fokusera på att få tillräckligt med proteiner, särskilt tidigt på dagen, kan ge din ämnesomsättning en boost. Här är några idéer för högproteinfrukost.


hur man kan förbättra synen naturligt

källor
  • Det nationella institutet för diabetes och matsmältnings- och njursjukdomar: Cushings syndrom.
  • Biologisk psykiatri : Dagliga stressorer, tidigare depression och metabola svar på måltider med högt fett: En ny väg till fetma.
  • Office of Women's Health: Sköldkörtelsjukdom.
  • Shane LeBeau, MD, endokrinolog vid University of Pittsburg Medical Center (UPMC).
  • Ghasak Amer Mahmood, MD, en endokrinolog och expert på internmedicinsk medicin vid PIH Health i Whittier, Kalifornien.
  • American Diabetes Association: Adipocyt Fatty Acre Storage Factors förbättrar subkutan fettlagring hos postmenopausala kvinnor.
  • Journal of Clinical Oncology : Metaboliskt syndrom hos män med prostatacancer som genomgår långvarig androgenbehandling.
  • Klinisk fetma : Testosteronterapi hos hypogonadala män resulterar i långvarig och kliniskt meningsfull viktminskning.
  • American Journal of Clinical Nutrition : Kort sömn varaktighet ökar energiintaget men ändrar inte energiutgifterna hos individer med normal vikt.
  • Journal of Psychiatry & Neuroscience : Metaboliskt syndrom: relevans för antidepressiv behandling.
  • Roger Adams, doktorsexamen, personlig tränare, läkare i näringslära och ägare till eatrightfitness.com.