8 konstiga symptom som du inte visste var kopplade till stress

Vi kan alla använda lite hjälp för att komma till rätta med vår stress och ta reda på hur vi ska hantera det. Det är dags att prata om de mindre uppfattade sätten som stress dyker upp i kroppen.

Du kan inte hålla ögonen öppna





Har du någonsin varit så överväldigad att du hittar dig en tupplur? Det är möjligt att du helt enkelt är utmattad, men det är också möjligt att du upplever stressbaserad trötthet, kroppens lust att försöka stänga av stress genom vila. Enligt The American Psychological Association rapporterade 50 procent av människor som upplever stress trötthet som ett symptom, rankat högre än förändringar i aptit, muskelspänning och huvudvärk. Extrem trötthet kan manifesteras genom tre väsentliga former: Stressbaserad trötthet kan känna känslomässigt, liknande hur du tillbringas efter ett intensivt argument med en vän; det kan vara fysiskt, som hur sliten kroppen känns efter en lång körning; och det kan vara kognitivt, liknande hur din energi bleknar efter ett maratonmöte på jobbet. Nappning kan vara hälsosamt i många fall, men om du befinner dig snoozing varje gång du känner dig stressad, är det viktigt att se skillnaden mellan en föryngrande kattlur och att använda sömn som en psykologiskt uproduktiv krycka. Ett symptom på depression är överlappande, så om din trötthet känns som mer av en pågående form av mental nöd än att söka terapi kan hjälpa. Annars kan du njuta av fördelarna med vila då och då. Det här är saker som blir mycket svårare att hantera när du är stressad.

Du är en boll av känslor



När du upplever många känslor på en gång - raseri, frustration, ensamhet, rädsla - kan det kännas som ett angrepp mot ditt system. Kanske känns bröstet tungt, dina tankar tävlar och du kan inte fokusera just nu. Du kan vara orolig med oro för framtiden eller fastnat på smärta från det förflutna. Detta kallas översvämningar. Vardagen är full av känslomässiga upplevelser, men känslor som känner sig omöjliga att hantera, till exempel frustration som uppstår i ett upphettat, aldrig tidigare skådat argument med en make, faller i den översvämmade kategorin. Arielle Schwartz, PhD, en licensierad klinisk psykolog, förklarar, Översvämning är den mängd känslomässig reaktivitet som någon upplever i varje givet ögonblick som känner bortom vad de har kapacitet att reagera på effektivt. Motgift är att fokusera på här och nu. Så här gör du det lättare att hantera stress.

Du är frusen


avfyra mina muskler för att bränna kalorier

I vissa stressiga situationer kan rädsla immobilisera oss, i det som kallas frysrespons. Detta manifesteras som en känsla av stelhet, begränsad andning och känsla fastnat i någon del av kroppen. Vid allvarliga hot som fysiska attacker eller under en naturkatastrof kan vår kropp gå i dissocieringsläge, ett försök att blockera verkligheten av livshotande risker. Frysreaktionen dyker inte bara upp under extrema omständigheter utan också i fall där vi upplever en känsla av hjälplöshet antingen på grund av vår ålder (tänk på ett barn som fortfarande lär sig att hantera världen) eller vårt sinnestillstånd ( kanske är vi i återhämtning efter trauma eller har outvecklade känslomässiga resurser). För Psychology Today skrev Leon F. Seltzer, doktorand, Du är stymmad av olämplig, överdriven rädsla, du är inte i stånd att agera förnuftigt mot vad som kan hota dig. Han fortsätter med att säga, ironiskt, detta självförlamande svar kan för tillfället vara lika anpassningsbart som antingen tappande att slåss mot fienden eller, mer försiktigt, fly från den. ”

Du går med flödet



Enligt Curtis Reisinger, PhD, en klinisk psykolog på Zucker Hillside Hospital, är ett annat mindre erkänt stressrespons fawning, en önskan att samarbeta eller underkasta sig ett hot eller fångare. Denna variation av tillfredsställelse är förankrad i ett evolutionärt svar. Tänk på ett rån: vi kan reagera genom att sammanställa med förfrågningar från den person som kan skada oss. På ett känslomässigt förargat sätt är fawning lika, även om hotet kan vara lägre. Traditionellt betyder ordet fawn att visa tillgivenhet eller försöka få tjänst i en situation genom överdrivet smicker. Om du diskuterar med en älskad kanske du kan hålla dina sanna känslor för att undvika konflikter. Detta kan vara ett exempel på att reagera på stress genom fawning. I en urvattnad mening kan fawning liknas med människor som är behagliga, ett beteende som vissa av oss är alltför bekanta med. Dessa är sätten att minska stress som faktiskt backfire.

Du känner att du kan svimma

Om en episod med stress åtföljs av en yr dimm som suddar synen eller orsakar illamående, finns det en god chans att det svaga svaret äger rum. Dr. Schwartz säger att i fall av komplex posttraumatisk stress, resultatet av långvariga stressfaktorer som är särskilt intensiva, rapporterar många klienter som upplever svaga liknande symtom om erfarenheter som lämnade dem i ett tillstånd att behöva stänga av för att överleva . Hon säger: Många lär sig att koppla loss från känslor och behov. Hon tillskriver en känsla av inlärd hjälplöshet till detta stressrespons som kan kvarstå även efter omständigheterna för de intensiva stressfaktorerna har passerat. För detta rekommenderar hon en somatisk terapimetod som EMDR, som också är en behandling för PTSD. Detta är den mest stressade staden i Amerika.


frukter som vitnar tänderna

Din kropp värker



Någonsin vakna upp och kände dig öm som att du sprang maraton dagen innan, men du gjorde det inte faktiskt ta sig till gymmet? Visst är det vanligt att känna att du behöver gå runt efter att ha sitts för länge eller behöver komma i god sträckning från vardagens spänning och styvhet, men i många fall är kroppsvärk fysiska manifestationer av stress. David Clarke, Ph.D, ordförande för Psychophysiologic Disorders Association, säger, ”Huvudvärk, ländryggsmärta, muskelvärk och gastrointestinala symtom är de vanligaste, men många fler är möjliga - ofta flera samtidigt.” Om du befinner dig har du med långvariga kroppsmärkelser kan du komma att utsättas för hälsoskadlig stress som kan dra nytta av terapi.

Du knyter tänderna

The Tonight Show, Demi Moore berättade för Jimmy Fallon att stress var anledningen till att hennes två framtänder föll ut. Hon är inte långt borta - överdriven tänderna knyts samman med känslomässig instabilitet, enligt forskning från National Institute of Health. Tandslipning kan leda till huvudvärk, käksmärta, ansikts ömhet och generell tandkänslighet. Långvarig tandslipning av den stressinducerade sorten kan resultera i plattade, flisade eller lösa tänder, enligt Mayo Clinic. Tandslipning eller klamning förekommer vanligtvis under vila, så det är lätt att inte vara medveten om att det händer. Regelbundna tandbesök kan hjälpa dig att hålla koll på detta svar. Eftersom att känna detta tryck i munnen kan vara ett tecken på tryck i ditt liv, är det en stor skillnad att bedöma vad som bidrar till din stress och sedan omvärdera ditt liv. Här är de bästa 5-sekunders strategierna för att stänga av stress snabbt.


1 tandläkare rekommenderade tandkräm

Du äter dina känslor



Vi har alla hört talas om att äta stress men i det ögonblick när vi räcker till Doritos efter ett hårt arbetssamtal eller på väg till fro-yo efter en tiff med en betydande annan, kan det vara riktigt svårt att sakta ner och erkänna att vi äter äta av känslomässiga skäl istället för fysiska. Naturligtvis är det att äta handlar naturligtvis ha känslor kopplade till det, särskilt eftersom det är en form av nöje och koppling till andra, men när vi letar efter mat för komfort från livets krav, kan det leda till oönskad viktökning och andra hälsorisker. Elizabeth Trattner, MD, en nationell styrelse-certifierad läkare som specialiserat sig på integrativ medicin, säger att hon fysiologiskt sett tenderar att se stress manifestera i form av viktökning runt kroppens bagageutrymme; nacken, huvudet och axlarna riskerar också. Den goda nyheten är att det finns resurser för hur man kan stoppa känslomässigt ätande och den ännu bättre nyheten är att våra dieter kan hjälpa oss att hantera stresshanteringsavdelningen om vi äter stressreducerande livsmedel. Nästa, kolla in dessa fakta som psykologer vill att du ska sluta tro.