8 saker som dessa sömnstörningar kan säga om din hälsa

Svårighetsgrad med sömn betyder ibland mer än rastlösa nätter och trötta dagar. Michael Breus, doktor, a. The Sleep Doctor, diskuterar vanliga sömnproblem och de hälsotillstånd de kan signalera.

Nattsvettningar





Undrar du varför du svettas under sömnen? Här är sju möjligheter. Nattsvett kan vara ett tecken på flera hälsotillstånd, allt från milt till allvarligt. Ibland nattsvett kan vara ett symptom på stress och ångest eller till och med en reaktion på en mycket aktiv dröm eller mardröm. Hormonella obalanser i kroppen kan resultera i svettningar på natten, liksom gastrointestinal refluxsjukdom eller GERD. Eller det kan vara din kropps sätt att varna dig för en infektion. Och nattsvett kan vara ett symptom på vissa cancerformer, inklusive lymfom och leukemi. Eller så kan ditt rum bara vara för varmt.

Glöm inte temperaturen i din sömnmiljö. (Här är några enkla sätt att hålla ditt sovrum bekvämt.) Om du sover i en sval miljö och fortfarande upplever nattsvett rutinmässigt, prata om detta symptom med din läkare.

Snorka eller gnälla



Snarkning är mer än en irritation för sömnare och deras sängpartner: Det är också ett tecken på sömnbesvärad andning. Även om din bullriga andning inte väcker dig, kan den skapa mikro-arousals - mycket korta vakningar - som kan resultera i mindre än uppfriskande sömn. Snarkning drabbar ungefär 90 miljoner vuxna åtminstone ibland, enligt National Sleep Foundation. Kronisk snarkning som är hög och kan åtföljas av gnagning eller snarkning kan vara en indikation på obstruktiv sömnapné (OSA). Det är viktigt att prata med din läkare om den här typen av sömnstörningar. OSA är en underdiagnostiserad sömnstörning som, obehandlad, medför risker för hjärt-kärlsjukdomar och metaboliska tillstånd inklusive typ 2-diabetes. Förändringar i livsstil inklusive att gå ner i vikt och sluta röka kan hjälpa eller kolla in dessa andra åtgärder.

Sparkar och traskar under sömnen

Om du surrar ut fysiskt under sömnen kan det vara ett tecken på REM-beteendestörning. Under normal REM-sömn är kroppens huvudsakliga muskelgrupper förlamade, ett tillstånd som kallas REM atonia. REM-sömn är en aktiv tid för att drömma, och denna tillfälliga förlamning hjälper till att skydda dig - och vem som helst i sängen - från att agera som reaktion på dina drömmar. Hos människor med REM-beteendestörning kommer den förlamningen inte in, vilket gör att sovaren kan röra sig under drömmen. Detta leder ofta till att sparka, slå, stansa och hoppa ur sängen, samt att skrika och skrika. REM-beteendestörning utgör fysiska risker för både sovande och deras sängpartner. Eventuella störande sömnrörelser eller skador och olyckor under sömn garanterar en konsultation med din läkare. REM-beteendestörning behandlas med medicinering och genom att skapa säkrare sömnmiljöer.


måltidsplan för att gå ner i vikt på två veckor

Morgonhuvudvärk



Jag fick nyligen en patient till mig efter några veckors vakna nästan varje morgon till en tråkig, dunkande huvudvärk. Inte överraskande var hon frustrerad och orolig: Att vakna med en bankande huvudvärk är ett smärtsamt sätt att börja dagen. Morgonhuvudvärk kan vara ett tecken på sömnstörningar, inklusive obstruktiv sömnapné och sömnlöshet. De är också ett vanligt svar på att dricka för mycket alkohol. Särskilt när rutinmässigt kan huvudvärk på morgonen vara ett tecken på högt blodtryck. Kronisk smärta på morgonen kan också signalera depression eller ångest, enligt forskning. I min patients fall bestämde vi att hennes huvudvärk var resultatet av nackspänning. Vi hittade henne rätt kudde för hennes sömnläge, och hennes morgonhuvudvärk bleknade snart. Din sömnmiljö kan göra stor skillnad för din nattliga vila: Här är några sätt att göra ditt sovrum sömnvänligt.


gå ner i vikt i 2 veckors diet

Obehagliga benkänslor

Har du någonsin upplevt krypande, krypande känslor i benen? Det är troligt att de händer på kvällarna, när du kopplar av i soffan eller sträcker dig i sängen och försöker somna. Dessa irriterande stickande känslor - åtföljd av en kraftfull lust att röra benen för att skaka av känslan - är kännetecknande symtom på rastlös bensjukdom eller RLS. Denna underdiagnostiserade sömnstörning drabbar mellan 7 till 10 procent av den amerikanska befolkningen. Kvinnor tenderar att uppleva rastlös bensjukdom, eller RLS, oftare än män. Obehandlat kan det orsaka störande sömn på natten och betydande trötthet på dagen. Mediciner och livsstilsförändringar - inklusive minskad alkoholkonsumtion och ökning av måttlig träning - används ofta för att minska RLS-symtomen. Ett sätt att öka sannolikheten för att du kommer till gymmet, enligt forskning? Fokusera på hälsofördelarna i samband med din träning - och det inkluderar sömnfördelar!

Äta och dricka på natten



Dessa beteenden är ett tecken på sömnstörningsstörning, en parasomnia som kännetecknas av episoder av binge äta och dricka efter att ha vaknat från sömnen. Människor med denna sömn-ätstörning tenderar att stiga upp från sängen nästan varje natt för att konsumera mat, ofta snabbt och ofta i stora mängder. Under dessa avsnitt är du inte helt vaken, men i ett medvetande som är en blandning av sömn och vakenhet, inte till skillnad från sömnpromenader. Du kommer kanske att komma ihåg avsnitten, eller ha en disig återkallelse - eller ingen återkallelse alls. Sömn-ätstörning kan vara ett farligt sömnstillstånd - du kan bli skadad när du försöker laga mat, konsumerar omedvetet mat som du är allergisk eller äter giftiga ämnen. Detta tillstånd bidrar också till viktökning och hälsoproblem i samband med fetma. Om du upplever dessa nattätande avsnitt är det viktigt att prata om dem med din läkare. Här är några sätt att bekämpa fetma som kan överraska dig.

Vaknar ofta för att använda badrummet

Vi vaknar alla ibland på natten och behöver använda badrummet. När vi åldras kan dessa badrumsturer på natten bli vanligare och kan minskas genom att begränsa hur mycket vätska du konsumerar på kvällarna före sänggåendet. Om du står upp för att gå mer än två gånger om natten på rutinmässig basis kan det vara en signal om ett hälsotillstånd som ska tas upp med din läkare. Ofta urinering på natten kan vara ett tecken på en förstorad prostata. Det är också ett symptom på diabetes, ofta åtföljt av en ovanlig törst. Här är några tysta symtom på diabetes du kan ha missat.

Vakna och inte kunna röra sig eller tala



”Jag kände mig helt instängd i kroppen. Det var skrämmande. ”Så här beskrev en patient sin erfarenhet av sömnförlamning. Hon är inte ensam. Sömnförlamning kan vara djupt skrämmande, särskilt första gången det händer. Du är vaken, men kan inte flytta din kropp eller öppna munnen för att prata, var som helst från några sekunder till ett par minuter. Sömnförlamning inträffar när du vaknar medan du fortfarande är i REM-sömn - ett steg då kroppens stora muskelgrupper tillfälligt förlamas. Det kan utlösas av ett antal orsaker, inklusive sömnbrist och sömnstörningar obstruktiv sömnapné och narkolepsi. Sömnförlamning är också vanligare hos personer med höga nivåer av stress och psykiska hälsotillstånd, inklusive posttraumatisk stressstörning, ångest och panikstörning. Läs mer om hur det är att uppleva detta läskiga sömnfenomen.