7 hälsosamma skäl som du behöver börja gå till bastu

Om du vill leva ett långt och lyckligt liv är det dags att börja svettas - och den här gången menar vi inte träning.

Längre livslängd


hjälper träningen tarmrörelser

I motsats till vad man säger, kan svettning av små saker faktiskt hjälpa dig att leva längre - om du gör svettningen i en bastu, det vill säga. I en studie publicerad online av JAMA Intern medicin, människor som satt i en bastu minst en gång i veckan sänkte sin risk att dö av någon orsak med 22 procent, medan de som svettade ut den minst fyra gånger i veckan sänkte sin risk med två tredjedelar. Om det låter som mycket bastu-sittande, observera att studien gjordes i Finland, där praxis är mycket populärare än i USA. Men om du är intresserad av att förlänga ditt liv, ta tillfället i akt att utvidga din kulturella och hälsa horisonter och prova vad finländarna kallar bastubadning.

Ljusare stämning

Depression är den vanligaste psykiska sjukdomen, men det finns fortfarande ingen bot för det. Men vetenskapen upptäcker många saker som hjälper till att förbättra symtomen på sorg, hopplöshet, utmattning och apati. Och nu kan du lägga till bastubad till den listan. Patienter med mild till måttlig depression upplevde signifikant förbättring efter att ha satt i en bastu i 15 minuter om dagen, 5 dagar i veckan, enligt en studie publicerad i Psykosomatisk medicin. Ta reda på vad psykologer önskar att du visste om depression.

Starkare hjärta



En av anledningarna till att bastur är så bra för dig är att värmen - mellan 158 och 194 grader Fahrenheit i genomsnitt - kan hjälpa till att stärka hjärtat, förbättra cirkulationen och därför minska risken för hjärtattacker och stroke samt hjärtsjukdom, enligt till JAMA studie. Känslan av välbefinnande och avkoppling som upplevs under bastubad kan också spela en roll för att hjälpa ditt hjärta, tilllade forskarna. Att äta dessa livsmedel hjälper också till att minska din strokerisk.

Bättre minne


receptbelagd medicin

Att sitta i en bastu kan kännas som ett bra sätt att zonera ut eller vara ensam med dina tankar, men det visar sig att det är ännu bättre för ditt sinne än enkel avkoppling. Människor som hänge sig åt en bastunession minst fyra gånger i veckan var två tredjedelar mindre benägna att få diagnosen demens senare i livet, enligt en studie publicerad i Ålder och åldrande. Forskarna spekulerade i att minnesförstärkningen kan vara kopplad till den dokumenterade förbättringen av hjärthälsa från regelbunden bastubad, vilket innebär att ett starkare hjärta leder till ett skarpare sinne. Hursomhelst, ta detta som officiellt tillstånd att spendera mer tid på att koppla av i ett hett, ångande rum! Här är vad du bör veta om att förebygga demens.

Super-chill attityd

En av de bästa fördelarna med att sitta i en varm bastu är hur det kyler dig - det är för varmt att göra mycket av allt annat än att sitta och tänka eller ha ett lugnt samtal. Och utan mobiltelefoner, datorer eller prylar för att distrahera dig, är dessa 5 till 20 minuter (det rekommenderas inte att du dröjer längre än så) alla dina att glädja ut. Ännu bättre, dessa känslor av avkoppling och välbefinnande senast efter att du lämnat svettboxen, vilket hjälper dig att bli lugnare hela dagen, enligt en studie publicerad i Journal of Experiential Education. Här är fler stressbuster som inte involverar cocktails eller kakor.

Normal aptit


vilken färgband representerar halscancer

Äter för lite? Äta för mycket? Bastu kan hjälpa till att reglera din aptit, enligt studien i Psykosomatisk medicin. Medan forskarna studerade effekterna av bastu på depression, såg de en oväntad bonus: Patienterna nivåer av ghrelin, ett hormon som är förknippat med en hälsosam aptit, kom i normala intervall under bastu terapin. Prova dessa andra strategier för att hålla din aptit under kontroll.

Sätt att hantera kronisk smärta


jag hatar att äta sunt

Heta förpackningar har länge använts för att lindra smärta från muskelöveranvändning och skador, men kan värme på liknande sätt hjälpa till att lindra mer generaliserad smärta? Forskare besvarade denna fråga genom att ta 46 patienter på ett sjukhus som uttryckte att de var i betydande smärta och delade dem i två grupper. Båda grupperna fick lära sig mentala övningar för att hantera smärtan men den andra gruppen ombads också att sitta i en bastu dagligen. Efter en månad visade båda grupperna förbättringar i smärta, men bastugruppen upplevde större lättnad och, som en extra bonus, rapporterade också mycket mindre ilska om deras situation, enligt resultaten publicerade i Psykoterapi och psykosomatik.