7-dagars plan för att öka din ämnesomsättning

Läkaren lanserar sin 7-dagarsplan för att öka din ämnesomsättning, plus 3 metabolismförstärkare för under $ 20 som hjälper dig att tappa den medelåldersspridningen. Klicka här för en metabolismkalkylator som bestämmer antalet kalorier som din kropp bränner i vila, men vaken, under en dag.

Hur många gånger har du börjat med en diet på måndag bara för att kasta in handduken till tisdag? För många dieter kan vara frustrerande och svåra att hålla fast vid. Prova 7-dagarsplanen för att öka din ämnesomsättning. Det hjälper dig att smälta envis fett och hålla bort det.

Vad är metabolism?





Metabolism är den process genom vilken kroppen bryter ner mat för att producera energi. När du är ung lagrar muskelmassa energi, vilket förhindrar viktökning. Men med åldern förlorade vi den muskeln, vilket ger plats för mer kroppsfett. Förbi när du träffade 40 , din ämnesomsättning börjar sakta ner 5% varje decennium, vilket gör viktminskning särskilt utmanande.

Varan nyheter är att du kan slå denna metaboliska avmattning. Följ Doctor's 7-Day Miracle Plan, så börjar du bränna kalorier snabbare än du trodde var möjligt.

Doctor's 7-Day Miracle Plan för att öka din ämnesomsättning

Dag 1: Kontrollera din ämnesomsättning

Till att börja med måste du räkna ut din ämnesomsättning baserat på din ålder, längd, vikt och aktivitetsnivå. Dessa uppgifter hjälper dig att bestämma hur många kalorier din kropp kan konsumera innan du faktiskt börjar gå upp i vikt. Då lär du dig hur du justerar det antalet så att du kan öka din ämnesomsättning och börja gå ner i kilo. Klicka här för en metabolismkalkylator.

Dag 2: Skär 100 kalorier per dag

När du dietar aggressivt och gör drastiska nedskärningar i ditt dagliga kaloriintag, blir din kropp panik, signalerar svältläge; detta saktar faktiskt ämnesomsättningen. Det bästa sättet att banta effektivt är att skära 100 kalorier från vad du normalt skulle äta.

Rev Up Metabolism With Glass

Upplev din ämnesomsättning genom att fortfarande njuta av den glassen efter middagen. Om du normalt njuter av en halv kopp, ta bort 3 matskedar från den mängden, vilket motsvarar 100 kalorier. Genom att konsumera denna mejeribaserade behandling får du också lite kalcium, vilket stimulerar fettcellerna att bryta ner fett.


återkommande dröm om att tänderna faller ut

Klicka här för att lära dig hur du kan bränna 100 kalorier på nolltid.

Dag 3: Lägg till protein

Om du vill ha en snabbare ämnesomsättning, tänk protein . Här är varför: Din kropp bränner dubbelt så många kalorier genom att smälta proteiner än när den smälter kolhydrater. Lägg till mer protein i din diet med två fiskbaserade måltider per vecka. Förpackad med protein, fisk, såsom hälleflundra eller lax, innehåller också omega-3-fettsyror, vilket ökar fettförbränningsenzymer i kroppen. Klicka här för att lära dig de andra fördelarna med att inkludera fisk i din maträtt.

Dag 4: Ät var tredje timme

Här är ett överraskande faktum om ämnesomsättningen: Om du äter oftare kommer du att påskynda det. Se till att äta regelbundet, vilket innebär tre måltider om dagen, plus två hälsosamma mellanmål. Och kom ihåg att äta inom en timme efter att ha vaknat för att förhindra att din kropp går in i hungeroverdrive. För att hålla din ämnesomsättning surrande, följ detta schema:

  • 6-8: Frukost
  • 10:00: Mellanmål
  • 12-14: Lunch
  • 15:00: Mellanmål
  • 5-7: Middag
  • Ät inte efter 20:00

Hoppa inte över dina snacks. Forskning har visat att personer som äter 250 kalorier tre gånger om dagen äter mindre vid vanliga måltider och har högre ämnesomsättning. Klicka här att lära sig om den bästa tiden på dagen för att bekämpa fett.

Prova Doctor's Metabolism-Booster Snack:

  • En liten handfull pistaschmandlar. De är fyllda med protein och enkelomättade fettsyror för att hjälpa till att bränna fett.
  • Några torkade aprikoser för fiber och lite sötma.

Dag 5: Drick 3 isdrycker om dagen: Iskaffe, grönt te eller vatten

Kaffe och grönt te innehåller koffein, ett ämne som naturligt ökar ämnesomsättningen. Lägg till is så ökar du det ännu mer. Isdrycker tvingar din kropp att arbeta för att värma upp, vilket bränner mer energi.

Dag 6: Ta zink


veckolång diet för att gå ner i vikt

Zink minskar hunger genom att öka din nivå av leptin, ett nyckelhormon som varnar kroppen när du är full så att du inte fortsätter att äta när du inte längre är hungrig. Du kan köpa zink i 15 mg-paket eller helt enkelt hämta det från ditt multivitamin, som vanligtvis innehåller cirka 12 mg av detta viktiga mineral.

Dag 7: Träning i korta bursts

När du tränar i korta skurar, väcker du dina muskler, vilket gör att de omedelbart kräver mer kalorier och sedan bränner dem snabbt. En kort dans eller att gå upp en plötslig kulle är exempel på sådana plötsliga skurar som kan ge din ämnesomsättning ett lyft.

Gör-det-när som helst Metabolism-boosting Motion:

Börja med att sitta i en stol. Stå upp men använd inte armarna. Använd istället dina fyrhjulingar och dina glutes för att gå upp. Upprepa några gånger för en burst som bygger muskler och bränner fett.

Arbeta dina armar, ben, rumpa, rygg och kärna på bara fem minuter. Klicka här för Doctor's Fit in Five-träningsserier.

7-dagars mirakelplanen är en utmärkt grund som du kan fortsätta bygga på. För ännu bättre resultat, kolla in:

Doctor's 3 Breakthrough Metabolism Boosters för under $ 20

1. Vitt bönenextrakt


vilken träning ska jag göra frågesport

Vit bönextrakt blockerar stärkelse och förhindrar att kolhydrater absorberas i kroppen. Studier visar att om du absorberar färre kalorier kommer du att förlora fett och din ämnesomsättning kommer att påskyndas. Ta en tablett varje dag före en måltid. Köp injektionsflaskor med 120 tabletter online för ungefär $ 20.

2. L-arginintillskott

L-arginin är en aminosyra som hjälper till att bygga muskler och ökar metabolismen. Ta en kapsel dagligen. Du kan köpa flaskor med 100 kapslar för ungefär $ 10 i apotek.

3. Inlagda paprika

Dessa billiga godsaker packar en dubbel slag för att öka din ämnesomsättning. För det första hjälper syran i vinäger till att förhindra fettlagring i kroppen. För det andra innehåller paprika capsaicin, den förening som gör dem varma och hjälper också din kropp att bränna mer energi. Ät inlagda paprika på morgonen - prova att blanda dem i äggröra - så ger de en ämnesomsättningssteg som leder dig genom dagen.