50 myter om människokroppen som allvarligt kan skada din hälsa

Få de fakta du behöver veta för att undvika sjukdom, känna igen symtom och behandla vanliga tillstånd med våra medicinska mytbuster.

Myt: Om du inte har ont i bröstet är det inte en hjärtattack

Även om bröstsmärta och tryck som att det finns en elefant som sitter på bröstet är ett vanligt tecken på en hjärtattack, är den inte den enda - särskilt för kvinnor. Kvinnor är mer benägna att uppleva vissa atypiska symtom, såsom andnöd, halsbränna, trötthet, yrsel, illamående och nacke, rygg eller armvärk, säger Laxmi Mehta, MD, kardiolog vid Ohio State University Wexner Medical Centrum. Dessa subtila symtom kan ibland göra det svårt för kvinnor att inse att något kan vara fel med deras hjärta. Enligt American Heart Association kan symtom till och med verka som influensa och kan leda till att kvinnor försenar behandlingen. En studie visade att de flesta kvinnor som hade fått en hjärtattack inte kände igen sina symtom och noterade att yngre kvinnor med hjärtsjukdom är mer benägna att dö på sjukhuset som på samma ålder. Se upp för dessa konstiga symptom som kan signalera en allvarlig sjukdom.





Myt: Män är mer benägna att få hjärtattack än kvinnor



Vi tenderar att tänka på hjärtsjukdomar som ett manligt problem - men det är den främsta mördaren för både män och kvinnor. En undersökning från American Heart Association fann att de flesta kvinnor inte känner att de har en personlig risk för hjärtsjukdom, vilket inte är sant. Många kvinnor oroar sig för bikinimedicin - bröst- och reproduktiv hälsa - som deras största risk, säger Dr. Mehta. Nästan 400 000 dödsfall tillskrivs hjärt-kärlsjukdom och 41 000 till bröstcancer hos kvinnor i en nyligen publicerad publicering från American Heart Association med data från CDC. Myter om kvinnor och hjärtsjukdomar finns inte bara för patienter - I American Heart Föreningsundersökningen fokuserade leverantörer mer på kvinnors vikt snarare än andra faktorer som högt blodtryck eller högt kolesterolvärde, vilket kan leda till att vissa utsatta kvinnor förbises.

Myt: Du vet när du har högt blodtryck


hur kan jag gå ner i vikt snabbt på två veckor

När vi tänker på högt blodtryck ser vi på att någon svettas och nervös med ett spolat ansikte. På sin webbsida av blodtrycksymptom säger American Heart Association emellertid fräckt: ”Om du letar efter en lista med symtom och tecken på högt blodtryck, hittar du dem inte här. Detta beror på att det för det mesta inte finns några. Enligt Dr. Ragvendra Baliga, en kardiolog vid Ohio State University Wexner Medical Center, kallas högt blodtryck (hypertoni) för tyst mördare eftersom det vanligtvis inte orsaka symtom tills det finns stora skador på vitala organ. Okontrollerad hypertoni kan i slutändan leda till allvarliga skador som stroke, hjärtsvikt och njursvikt, så det är viktigt att upptäcka högt blodtryck innan det orsakar skada, säger han. Även om du känner dig bra är det viktigt att du träffar din läkare regelbundet för att kontrollera ditt blodtryck.

Myt: Du bör luta huvudet bakåt när du får näsblod



Det är nästan en reflex att luta huvudet bakåt eller luta sig för att förhindra att blodet rinner ut när du får näsblod - men det kan faktiskt vara farligt. Låt dig inte ligga eller luta huvudet bakåt, eftersom det kommer att öka risken för kvävning och svälja blod, säger Erin Farrell, sjuksköterskechef, akuttjänst vid Ohio State University Wexner Medical Center. Att svälja blod under näsblod kan också irritera magen och orsaka illamående, enligt forskning. I stället rekommenderar Farrell att blåsa näsan när blödningen börjar, vilket kan öka flödet från början men kommer att rensa näspassagen. Sedan, stå eller sitta medan du böjer dig framåt i midjan och kläm på den mjuka delen av näsan, under den beniga delen, på båda sidor i 10 minuter medan du lutar dig framåt, säger hon. Även om de flesta näsblödningar inte behöver läkarhjälp, söka vård om du har andra symtom som yrsel eller huvudvärk, eller om du inte kan andas, kommer det inte att sluta spöka, eller om du får blodförtunnare.

Myt: Du behöver inte ta hela antibiotikakursen om du mår bättre

Det är inte alltid trevligt eller bekvämt att ta medicin, så när du börjar må bättre är det frestande att inte avsluta hela behandlingen. Men att inte göra det kan faktiskt leda till att du blir sjuk igen. Ofta kommer vi att börja må bättre innan vi helt har rensat en bakterieinfektion, säger James Dewar, MD, vice ordförande för familjemedicin vid University of Pittsburgh Medical Center. Att stoppa antibiotika för tidigt kan göra det möjligt för infektionen att återhämta sig, samt uppmuntra tillväxten av bakterier som bättre kan motstå antibiotika som användes. Världshälsoorganisationen säger att forskning har gjorts om hur lång tid varje antibiotikakurs ska vara bestäm den kortaste möjliga längden, så du bör följa din läkares recept. Du bör ställa läkaren dessa frågor innan du tar antibiotika.

Myt: Du bör ta antibiotika om du har förkylning



Vår första instinkt när vi blir sjuka är att vilja att läkemedlet ska må bättre, så det är naturligt att gå till läkaren för att få ett recept på antibiotika. Men för förkylning fungerar inte antibiotika faktiskt. De allra flesta av dessa infektioner orsakas av virus, och de flesta är borta eller nästan borta på ungefär två veckor, säger Dr. Dewar. Vanliga antibiotika som amoxicillin och azitromycin hämmar inte virus, så de får inte förkylningar att försvinna snabbare. Forskning har visat att läkare fortsätter att förskriva antibiotika för infektioner som vi vet inte kommer att svara, möjligen för att patienter begär dem. Men att ha massor av antibiotika föder upp starkare, mer dödliga bakterier, så för att undvika att skapa superbugs bör du bara ta antibiotika för infektioner som de faktiskt bota. Detta leder till det gamla medicinska rådet, Vi kan lämna din förkylning i fred och du kommer att bli bättre på 14 dagar, eller så kan du ta ett antibiotikum och må bättre om två veckor, säger Dr. Dewar.

Myt: Mata en förkylning; svälta en feber

Det gamla ordet som säger att du inte bör äta om du har en temperatur kan beröva dig viktiga näringsämnen och försena din återhämtning. Din kropp behöver bränsle för att bekämpa infektionen, varför din kroppstemperatur har stigit i första hand när den höjer din ämnesomsättning för att förhindra angriparna. Men nyligen visade Yale-forskningen att att inte äta vissa livsmedel vid feber från en bakterieinfektion (men inte viral) faktiskt kan vara en bra idé - möss som matades protein och fetter återhämtade, men matade dem glukos (dvs. socker) påskyndade deras död. Slutsats? Även om du känner en aptitlöshet, äter du hälsosamma livsmedel som du kan tolerera och hålla dig hydrerad.

Myt: Du tappar mest kroppsvärme genom huvudet



Den här myten är troligen baserad på fel tolkad information från vetenskapliga experiment från 1950-talet, men det är fortfarande bra om den påminner dig om att ha en hatt. Men det borde inte leda till att du försummar att bära en jacka eller långa byxor när det är kallt ute (som i den senaste tidens trend för unga män som bär shorts på vintern!), Särskilt eftersom ny forskning har visat att myten är osann. Det verkar som om vi tappar värme ganska proportionellt över vår hudyta, så hur mycket vi tappar från våra huvuden beror på det, säger Dr. Dewar. Barns huvuden är i allmänhet mycket större i proportion till den totala kroppsytan, så barn tappar mest värme från huvuden - antagligen cirka 30 procent och vuxna en mindre procent.

Myt: Du får inte förkylning bara från att vara förkylt eller att ha blött hår

Det här är faktiskt en myt som dödade en myt: de gamla fruas berättelsen om att om du går ut utan en jacka så kommer du att bli förkyld. Men det verkar som att den ursprungliga berättelsen faktiskt kan ha en viss förtjänst, så du borde definitivt buntas upp. Forskning i Japan har visat att vissa virus som orsakar förkylning faktiskt är mer aktiva och smittsamma i kallare temperaturer, säger Dr. Dewar. Forskning i USA har också visat att våra immunsystem är bättre på att bekämpa virus som orsakar förkylning vid varmare temperatur. Men han säger att den största riskfaktorn för att bli förkyld är fortfarande att utsättas för någon som är sjuk och vi tenderar alla att vara närmare varandra inuti när det är kallt ute. Ta reda på de tydliga tecken på en förkylning och hur man kan stoppa det.

Myt: Kräkningar är ett tecken på influensa



På något sätt infektioner som påverkar magtarmkanalen resulterar i gastroenterit blandades med influensa, som är den faktiska influensa. Men de är egentligen två helt separata infektioner. Mage influensa orsakas oftast av virus som infekterar magtarmkanalen som förkylningsvirus infekterar näsan och bihålorna, säger Dr. Dewar. Kräkningar är ett vanligt symptom på denna typ av infektion men inte ofta det enda symptomet - andra inkluderar diarré, illamående, svettningar, feber, trötthet eller värk i kroppen. Felaktig gastroenterit för influensa kan förvirra dig hur du ska behandla den. Vissa typer av gastroenteritinfektioner är bakteriella, vilket innebär att de faktiskt kan botas med antibiotika - influensan, som är ett virus, kan inte vara. Dessutom kommer influensavaccinet inte heller att skydda dig mot ”maginfluensan”.

Myt: Att få influensaskottet ger dig influensan

Många har anekdotiska bevis på att de blir sjuka efter att ha fått vaccinationen - men även med milda biverkningar är det fortfarande bättre för din hälsa än att riskera influensa, vilket kan vara farligt vid spridning till barn, gravida kvinnor, äldre och andra människor med nedsatt immunförsvar. Ibland kommer folk att få några milda influensasymtom på grund av kroppens immunrespons för att få vaccinet, vilket kan innebära en viss ömhet på injektionsstället eller någon mild feber och värk i kroppen, säger Dr. Dewar. Detta är milt jämfört med de allvarligare symtomen på ett dåligt influensafall. Influensavaccinet innehåller faktiskt inte det levande viruset, och enligt CDC visar studier att det inte finns några skillnader i kroppsvärk, feber, hosta , rinnande näsa eller ont i halsen mellan människor som fick influensaskottet och de som fick en saltinjektion. Läs om andra mytor om influensa skott.

Myt: Du kan inte dö av ett trasigt hjärta



Vi föreställer hjältinna i viktorianska romaner som dör från trasiga hjärtan, även om vårt jade moderna samhälle inte tror att det är möjligt. Men om man ignorerar riskfaktorerna bakom ”trasigt hjärtsyndrom” kan du äventyra hjärtbesvär. Enligt American Heart Association finns det väletablerade kopplingar mellan mental hälsa och hjärtsjukdom. En studie visade att risken för en hjärtattack efter en älskas död var dubbelt så stor som människor som inte sörjde, och annan forskning stöder denna änkdomseffekt. Mycket stressande händelser kan också påverka hjärtat med stress-inducerad kardiomyopati ”eller” takotsubo kardiomyopati. ”Först beskrivs i Japan, i detta tillstånd förstoras en del av hjärtat tillfälligt och kan ibland, men sällan, vara dödlig (det kan också hända från att vara rädd, så att” rädd till döden ”är också en möjlighet).

Myt: Du bör hålla en person med en hjärnskakning vaken

Hjärnskakningar har varit i nyheterna nyligen på grund av erkännandet av att de är ett problem inom idrott, även på skolnivå. Men ett föråldrat råd som faktiskt kan hindra en persons återhämtning är att de inte borde sova. Sömn är oerhört viktigt när du återhämtar sig från hjärnskakning, säger Andrea Almeida, MD, idrottsneurolog och meddirektör för Michigan NeuroSport. Under de första fyra till sex timmarna efter en hjärnskada är det viktigt att övervaka individen, leta efter några tecken på mental statusförändringar eller försämring, betydande försämring av symtomen eller nya fokala neurologiska fynd. Dessa tecken kan indikera blödning i hjärna. Men efter detta, om individen förblir stabil och inte visar några om tecken, rekommenderas sömn för att hjälpa till att återhämta sig, säger Dr. Almeida. Här är hjärnskakningsmyter som varje förälder måste känna till.

Myt: Migrän är bara en dålig huvudvärk



Migrän och huvudvärk är helt olika vad gäller deras orsaker, symtom och behandling, så att tro på denna myt kan förhindra dig från att få den hjälp du behöver. Migrän är en mycket komplicerad neurologisk störning som aktiverar flera delar av nervsystemet, säger Wade Cooper, DO, chef för Michigan Medicine Headache and Neuropathic Pain Program. Migrän är mycket större än huvudvärk, vilket innebär att det inkluderar illamående, ljus- och ljudkänslighet och funktionsnedsättning. Det kan också leda till sömnstörningar och humörstörningar som ångest och depression, men enligt Migraine Relief Center är det migrän som leder till depression, och inte tvärtom - så antidepressiva medel kommer inte att arbeta för att behandla dem.

Myt: Att äta ägg höjer ditt kolesterol

Om du någonsin har ätit en äggvit omelett har du köpt in den föråldrade informationen om att ägg, och specifikt äggulor, höjer ditt kolesterol. Nyligen har vi lärt oss att dietkolesterol inte har så mycket effekt som vi trodde på det dåliga kolesterolet i vårt blod, och så ägg är tillbaka på menyn. Vi vet nu att ägg inte är utanför gränserna, säger NJ-baserad dietist Erin Palinski-Wade, RD, CDE, författare till Magen fett diet för dummies. Faktiskt, inte att äta ägg kan skada din hälsa genom att förhindra att du får deras fördelar - en ny studie visade att ett ägg om dagen är förknippat med en minskning med 12 procent i risken för stroke.

Myt: Det finns gott och dåligt kolesterol



Debatten om kolesterol fortsätter - har vi till och med dåligt kolesterol till en början? Även om fakta fortfarande diskuteras kan det inte ha hälsokonsekvenser att följa de mest uppdaterade rekommendationerna. Om du till exempel litar på ditt bra (HDL) -kolesterol för att skydda din hjärt-kärlshälsa, kan du ha lycka till - en ny studie visade att att höja HDL över en viss gräns inte förbättrar dödligheten från hjärtsjukdomar . Och studier visar att personer med mycket lågt ”dåligt” (LDL) kolesterol också är mer utsatta för cancer och depression.

Myt: Friska tänder är ljusa vita

Den naturliga färgen på våra tänder är mörkare än du kanske tror, ​​och en strävan efter päronvita kan leda till att du använder överblekningsprodukter för att korrigera dina gula chompare. Även om American Dental Association säger att produkterna är säkra när de används korrekt och övervakas av en tandläkare, kan vår besatthet av tandblekning leda till att människor använder dem felaktigt. Jag har haft situationer där människor har behövt rotkanaler eftersom de har överblekt, där vävnader skadades, sa tandläkaren Dr. Irwin Smigel, ordförande för American Society for Dental Aesthetics, till NBC News. Du kan slita bort en del av emaljen och dina tänder kommer att bli genomskinliga och onaturliga. En studie fann att 43 procent av användarna upplevde tänderkänslighet även efter blekning.

Myt: Att köra på ett löpband är bättre för knäna än trottoaren



Du kanske tror att löpning lägger mycket stress på lederna, särskilt knäna - så det verkar vara meningsfullt att en mjukare löpband är bättre för den morgonjoggen än hårt trottoar. Förutom att det inte är det. Båda formerna av körning lägger en stor mängd stress på lederna eftersom din egen kroppsvikt är orsaken till bultningen, säger Palinski-Wade. Med andra ord, stressen kommer ovanifrån och är inte riktigt dämpad av vad som är nedan, så att köra på ett löpband kommer inte att undvika några risker för dina leder. Snabb promenader kan vara lika effektiva med mindre dunkande på att främja hälsa, säger Palinski-Wade. Idén om att löpare får mer artrit har emellertid också avvisats i vissa studier, eventuellt för att de som får träning hamnar i allt större utsträckning. Nedersta raden: Kör eller gå hur du vill, men rör dig. Se till att du inte gör något av dessa fruktansvärda löpband misstag som får tränare att krypa?

Myt: Yoga kan fixa all smärta

Till och med Harvard Medical School har uttalat fördelarna med yoga för smärtlindring vid tillstånd som artrit, fibromyalgi, smärta i ryggen och mer. Vi tänker på yoga som mild och avkopplande träning - det är allt annat än, och i vissa fall kan det faktiskt förvärra kroniska sjukdomar. Yoga kan vara en kreativ träningsform under många förhållanden, men det är inte lämpligt för alla, säger Palinski-Wade. Om du lider av ledvärk, ryggsmärta eller har en skada, tala med din läkare först för att avgöra vilken träningsform som är säkrast för dig. Dessutom kan yoga orsaka skador även om du inte har ett tidigare tillstånd och en ny studie visade att yogaskador ökar. Så skjut inte dig själv.

Myt: Sex-pack abs betyder att du är i bästa form



Vi har konditionerat oss att tro att en i form kropp betyder synlig sex-pack abs. Men i verkligheten, att kunna se musklerna i denna närbild kan innebära att du inte har tillräckligt med fett, så det är inte nödvändigtvis ett hälsosamt mål, särskilt för kvinnor. För att din sex-pack ska visas måste dina kroppsfettnivåer vara mycket låga, säger Palinski-Wade. ”För vissa individer, särskilt kvinnor, som kan ha för lite kroppsfett kan det skada hälsan. Amenorré eller brist på menstruation kan uppstå när kroppsfett sjunker för lågt, vilket kan leda till en ökad risk för osteoporos och påverkar reproduktiv hälsa. ”Din optimala fettnivå i kroppen är baserad på din ålder och kön, enligt detta diagram från Vanderbilt universitet.

Myt: Om du känner dig okej att träna, gör du inte för mycket

När du precis börjar med ett träningsprogram kanske du inte är säker på hur mycket som är för mycket. Men om du mår bra, har du det bra, eller hur? Fel. Smärtan du känner kanske inte dyker upp förrän efteråt, vilket gör att du riskerar att skada dig. Detta kallas Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS), och enligt American College of Sports Medicine, att hoppa in i eller återvända till ett nytt träningsprogram med för mycket aktivitet ger dig större risk för skador och ömhet. I sällsynta fall placerar muskelnedbrytningen till och med njurarna i fara, så om du får svår svullnad eller mörk urin, ring din läkare.

Myt: Ingen smärta är ingen vinst under träning



En annan träningsmyte är att du måste känna smärta för att se några resultat - motsatsen till den tidigare myten. Men återigen kan detta riskera dig för skador. Att driva sig själv är en sak, men om du känner smärta under träning bör du sluta, säger Palinski-Wade. Vissa muskelsårhet eller trötthet kan förväntas under träning, men faktisk smärta är ett tecken på att du kan skada dig själv. American College of Sports Medicine säger att smärta inte behöver vara närvarande för att uppnå fitnessvinster, och om smärta uppstår, övningen ska stoppas innan skada inträffar. Att arbeta igenom smärta kan göra en skada mycket värre och få dig att sitta från träning under en längre tid, säger Palinski-Wade.

Myt: Du måste bryta svett för att få ett bra träningspass

Att svettas betyder inte nödvändigtvis att träningen fungerar - det betyder bara att du är het. Och om du är för varm (som om du bär en tröja i Rocky-stil för att gå ner i vikt) kan det sätta dig risk för utmattning och uttorkning. Den mängd som någon svettas kan baseras på många faktorer inklusive hydratiseringsstatus, temperatur, fuktighet, intensitet av ett träningspass och genetik, säger Palinski-Wade. ”Vissa människor svettas väldigt lite, även under en intensiv träning, medan andra kan hälla svett innan de ens börjar uppvärmningen. Effektiviteten av ditt träningspass mäts inte med den mängd du svettas. ”En ny Colorado State University-studie om“ het ”yoga fann att nyttan med det varma rummet var i muskel flexibilitet, inte att bränna extra kalorier. Se upp för dessa sjukdomar som du trodde var borta men faktiskt inte.

Myt: Sträckning innan ett träningspass är allt som behövs för att värma upp



Du kanske kommer ihåg att gymnasiet i gymnasiet gjorde några statiska sträckor innan du började klassen - men i verkligheten kan sträckning först vara faktiskt skadligt. Muskler bör vara varma innan en sträcka eller så ökar du risken för skador, säger Palinski-Wade. Istället är en dynamisk uppvärmning bättre, vilket är en rad rörelser som liknar det du gör under din träning. Börja med en kort uppvärmning, till exempel en snabb promenad, innan du sträcker, säger hon. En nyligen genomförd studie, som tillförde en växande mängd antistrekningsforskning, fann att sträckning före tyngdlyftning leder till att du blir svagare under träningen, vilket kan vara farligt. Istället är stretching efter ett träningspass ett bra sätt att svalna och öka flexibiliteten, säger Palinski-Wade.

Myt: Att äta mindre hjälper dig att gå ner i vikt

När du har en viktminskningsplan verkar det vara meningsfullt att bara äta mindre - men det fungerar inte alltid och kan hindra dina försök att bli friska. Alla kalorier skapas inte lika, säger Palinski-Wade. Om du äter en kost rik på växtbaserade livsmedel, fiber och magra proteiner kan du faktiskt öka volymen på maten du äter samtidigt som du sänker kalorier och främjar viktminskning. Forskning från Harvard har visat att du väljer livsmedel av hög kvalitet istället för livsmedel med låg kvalitet är en bättre strategi för att konsumera färre kalorier än att bara äta mindre. Detta är en mycket effektivare viktminskningsstrategi eftersom den förhindrar hunger och minskar begäret mot att bara skära ner delar, säger Palinski-Wade.

Myt: tunnare människor är friskare



Även om en hälsosam vikt är att önska, borde den inte uppnås till någon kostnad, för att helt enkelt vara tunn betyder inte nödvändigtvis att vara frisk. Nyligen visad forskning visar att det är viktigare att vara metaboliskt fit, så talet på skalan berättar bara en del av historien, säger Palinski-Wade. En mager person kan ha en dålig diet och ha en ökad risk för hjärtsjukdomar eller metaboliskt syndrom på samma sätt som en något överviktig person kan ha en minskad risk på grund av en mycket hälsosam kost eller regelbunden träning, säger hon . Att helt enkelt ha som mål att gå ner i vikt utan att ta hänsyn till andra faktorer, som att få tillräckligt med näringsämnen och motion, är inte en hälsosam livsstil. Du vill veta de 50 dagliga vanorna hos naturligt tunna människor.

Myt: Du måste rengöra kroppen för gifter

Moderna trender som saft, rengöring och detox -dieter avser att befria kroppen från överskott av toxiner och hjälpa till att rensa ditt system, men om du börjar med dessa program kan du beröva kroppen viktiga näringsämnen. Dessutom finns det enligt University of California, Berkeley, ingen vetenskaplig grund för att behöva dem. Vår kropp har ett inbyggt system för att ta bort gifter tack vare dina njurar, lever och lungor, säger Palinski-Wade. Att följa en detoxdiet eller ta ett detoxtillskott är inte nödvändigt och kan vara potentiellt farligt.

Myt: kaffe hjälper dig att bli nykter



För alla som är berusade i filmerna, ge dem en kopp kaffe och de är nykter rätt upp. Men i verkligheten händer det inte och kan vara farligt om du förväntar dig att koffeinet gör att du plötsligt är ok att köra. Enligt studier kan koffeinet lura dig att känna dig mer vaken, men kognitiv funktion är fortfarande nedsatt av alkohol. Ingen mat eller dryck dämpar dig efter att du har konsumerat överdrivet alkohol, säger Palinski-Wade. Endast tiden kan minska alkoholnivån i blodströmmen.

Myt: Människor bör inte konsumera mejeri

Även om det är sant att 65 procent av den mänskliga befolkningen är laktosintolerant enligt U.S. National Library of Medicine, betyder det inte att alla ska skära ut alla mejerikällor. Även för dem som är laktosintoleranta kan vissa former av mejeriprodukter (som yoghurt) fortfarande tolereras. Viss forskning, som den från Storbritanniens National Osteoporosis Society, finner att eliminering av mejeri utan att ersätta det med andra källor till kalcium kan riskera benhälsa. Och mejeri kan ha andra fördelar också. Mejeri har förknippats med hälsofördelar som möjliga minskningar av blodtrycksnivåer och en minskning av kroppsfett, säger Palinski-Wade.

Myt: Det finns inte längre ett behov av att oroa sig för fett



Under lång tid var fett fienden, och fett -produkter med låg fetthalt släpptes som i stället innehöll en hög mängd ohälsosamt socker. Nu vet vi att socker kan vara ännu värre för dig, och vi vet fördelarna med vissa fetter - men det är inte carte blanche att äta allt det fett du vill ha. Även om de senaste dietriktlinjerna för amerikaner inte begränsar det totala fettintaget, spelar den typ av dietfett du konsumerar en stor roll för hälsan, säger Palinski-Wade. Mättat fett bör inte utgöra mer än 10 procent av de totala kalorierna, medan transfetter bör begränsas så mycket som möjligt. Som erkännande av de negativa effekterna på hjärtsjukdomrisken förbjuder FDA användningen av konstgjorda transfetter i livsmedel. år 2018. Så vilka fetter kan du äta? Konsumera en kost rik på växtbaserade fetter såväl som marinbaserade omega-3-fettsyror för de mest hälsofördelarna, säger Palinski-Wade.

Myt: Det är normalt att snarka

Snarkning är vanligt, men det betyder inte att det inte är skadligt. Enligt forskning kan snarkare ha en större risk för förtjockning av artärerna, vilket kan leda till hjärt-kärlsjukdomar - även om snarkningen inte orsakar ett andningsstopp som kallas sömnapné. Snorkare har också en större risk för Alzheimers sjukdom. Vår studie bidrar till den växande mängden bevis som tyder på att isolerad snarkning kanske inte är så godartad som först misstänks, berättade huvudförfattaren till artärstudien Robert Deeb, MD, vid Henry Ford Hospital i Detroit, till Science Daily. I stället för att sparka din snarkande sängpartner ut ur rummet eller tillbringa sömnlösa nätter med att böja honom eller henne, söka läkarvård för snorkern. Dessutom visste du att hög snarkning till och med kan orsaka hörselnedsättning för dig och din partner? Se upp, dina snarkar är inte bara irriterande - de kan döda dig.

Myt: Sleepwalkers bör inte vakna upp



Enligt National Sleep Foundation är det en vanlig missuppfattning att sömnvandrare inte bör vakna upp. Om de inte är det, kan de komma in i farliga situationer, som att köra bil, eller kan skada sig själva eller andra - så det kan faktiskt vara skadligt inte att väcka dem. Det finns inga dokumenterade bevis för att det är skadligt att vakna en sömnvandrare, säger sömnsexpert Richard Shane, doktor, skapare av metoden Sleep Easily. ”Väcka en sömnvandrare försiktigt så att de inte blir lika skakade och kan lättare omorientera sin omgivning.” Men om sömnvandraren tillåter sig att ledas tillbaka till sängen kan man också prova det.

Myt: Vissa människor behöver bara några timmars sömn

Vi känner alla till en av dessa människor som påstår sig bara behöva fyra timmars sömn per natt. Men enligt en University of Utah-studie fungerade hjärnorna hos människor som sa att de bara behövde - och fick - fyra till sex timmar om natten inte optimalt, även om de kände sig OK. Trots att Dr Shane säger att forskare har upptäckt en gen som kan förklara hur vissa människor kan klara sig med bara några timmars sömn, är detta mycket sällsynt. ”Resten av oss behöver sju till åtta timmar varje natt för att hålla oss friska och fungera bra,” säger han.

Myt: Alkohol hjälper dig att sova



Att dricka en varm toddy eller någon annan alkohol före sängen kan göra att du blir sömnig, men det blir inte bra sömn. ”Alkohol kan hjälpa dig falla sovande - problemet uppstår när alkoholen metaboliseras i kroppen, vilket bidrar till tidiga och oönskade uppvakningar, säger Dr. Shane. Dessa åtföljs ofta av hjärtslag, vilket gör det svårare att falla tillbaka i sömn. Stängda ögon orsakade av alkohol är inte heller lika restaurerande, säger han, eftersom det blockerar REM-sömn. En granskning av forskningen visade att personer som drack alkohol innan sängen hade mer stört sömn under andra halvan av natten. Och enligt National Sleep Foundation, att dricka alkohol för att bekämpa sömnlöshet kan faktiskt förvärra problemet.

Myt: Att räkna får, varm mjölk eller äta kalkon hjälper dig att sova

Många myter finns i överflöd för hur man somnar, men tyvärr fungerar de flesta av dessa gamla läkemedel inte och kan försena verklig behandling av sömnlöshet. När det gäller visualisering som hjälper dig att sova, studier visar att människor som räknar får tog längre tid att sova än människor som föreställde sig andra avkopplande bilder, till exempel en strand eller en öppen spis, säger Dr. Shane. Tanken bakom kalkonmyten är att en aminosyra som kallas tryptofan gör människor sömniga, men Dr. Shane säger, för att få tillräckligt med tryptofan för att göra dig sömnig skulle du behöva äta fem och en halv kilo kalkon. Den verkliga anledningen vi känner oss trötta på Thanksgiving är att vi har haft en stor måltid och förmodligen alkohol också. Och hur är det med den varma mjölken? Det är troligt att mjölk hjälper människor att känna sig tröst - och sömniga - eftersom det är förknippat med barndomen och att ta hand om dem och sedan hålla sig i sängen, säger Dr. Shane. Även om ingen av dessa är skadliga i sig själva, kanske de inte är effektiva om kronisk sömnlöshet är ett problem.

Myt: Plana fötter hindrar dig från att spela sport och gå långa sträckor



Att ha en låg båge i foten (”platta fötter”) brukade vara en anledning att undvika att gå med i armén, men nytt tänkande finner att den antagna länken mellan risk för skada och platta fötter är falsk. I en granskning av forskningen upptäckte en studie av israeliska soldater att de med låga valv faktiskt var mindre benägna att skada än de med höga valv. Andra undersökta studier fann ingen skillnad. Att köpa in den gamla myten kan få dig att tro att du behöver vara fixad eller inte kan delta i så många fysiska aktiviteter, så du skulle missa många fördelar med träning.

Myt: Alkohol värmer upp dig

Om du någonsin befinner dig utomhus i kylan, tror inte att att dricka alkohol kommer att värma dig upp - i själva verket kommer det att göra dig kallare. Din kropp skyddar sig från kylan genom att shunta blod bort från din hud och in i din kärna där det är lättare att hålla varmen, säger Julie Munger, en vildmarksmedicinsk expert, EMT, och grundare av Sierra Rescue. Alkohol vänder den här processen, vilket gör att mer värme kan fly och för att den kalla luften runt dig kyler kroppen snabbare. Även om din hud från början känner sig varmare beror det på att alkoholen öppnar upp dina blodkärl - vilket gör att blodet rinner bort från dina vitala organ och gör dig mer sårbar för hypotermi. Nyhetsrapporter visar att människor har dött från att vara ute i kylan efter att ha druckit för mycket.

Myt: Ett varmt bad kan bota hypotermi



Om någon är extremt kall kan det vara frestande att behandla dem genom att fördjupa sig i ett fint varmt bad - men om hypotermi är svårt fungerar det inte. Om du är så kall att du snubblar och inte aktivt pratar kan det vara mycket farligt, säger Munger. När din kropp blir kallare blir din hjärtvävnad känsligare och dina lever och njurar slutar fungera korrekt. Omvärmning för plötsligt kan vara för stressande för kroppen. Munger rekommenderar uppvärmning på sjukhus, men om det inte är möjligt säger CDC att värma personens kärna med torra filtar eller kroppsvärme. Dessa hälsomyter gör att läkare kryper.

Myt: Du bör gnida frostskador för att värma upp

När vi är kalla är frestelsen att gnida ihop händerna för att värma upp oss. Men om någon har utvecklat frostskador är detta det värsta du kan göra, eftersom gnidning kommer att skada den ömma huden ytterligare. Att frysa dina fingrar eller tår, är som att frysa kött - på vägen börjar din vävnad att bildas till iskristaller, som kallas frostnyp, säger Munger. Om du gnuggar för att värma upp, kan de vassa kristallerna göra mer skada på din vävnad, vilket får dem att svälla mer när de har värmts upp igen. I stället säger CDC att få personen inuti (utan att gå på frystbitt tår, vilket också kan göra mer skada) och värm upp igen genom att placera drabbade områden i varmt vatten eller använda kroppsvärme, om nödhjälp inte finns tillgängligt omedelbart. Men det bästa botemedlet mot frostskador är att inte låta det hända. Låt aldrig dina bilagor bli så kalla i första hand - förebyggande är det absolut bästa! Säger Munger.

Myte: Om du inte har ett utslag av tjurar, har du inte Lyme-sjukdom



Ett utslag som liknar ett tjuröga, tekniskt kallat erytem migrans, är det klassiska tecknet på Lyme-sjukdomen, som sprids av fästingar. Men att tänka på att du inte har infektionen om du inte utvecklade utslaget kan leda till att du inte får tidig behandling, vilket är avgörande för att förhindra långvariga skador på nervsystemet och lederna. Ett tjuröga visas i endast 70 till 80 procent av fallen, enligt CDC. Andra symtom kan inkludera feber, frossa, huvudvärk, trötthet och muskelvärk - så om du har dessa symtom och har blivit biten av en fästing, gå till läkaren även om du inte har utslag. Se upp för dessa myter som även läkare faller för.

Myt: Du kan dricka din egen kissa

Förutom att detta är grovt fungerar det inte alltid i överlevnadssituationer beroende på din uttorkningsnivå - och fungerar inte så länge oavsett. Även om det hjälper till att hålla dig fuktad från början, dricker du också avfallet som dina njurar har filtrerat bort - dessa avfallsprodukter är inte bra för dig, varför din kropp tar bort dem, säger Munger. Ju mer uttorkad du får, desto fler avfallsprodukter filtreras. Om din urin är klar, finns det mer vatten i det, men om det är mörkgult är det mest avfall. Och ju fler gånger den går igenom kroppen, desto värre blir det, så bearbetning den använder mer energi och kan leda till njursvikt. Det kan vara en bra idé för en dag eller två, men så småningom kommer toxiciteten att bli för hård på dina njurar, säger Munger. Till och med den amerikanska arméns fälthandbok har urin i listan Drick inte. Intressant nog hävdar den trendiga ”hälso” -praxis av uroterapi att vara ett homeopatiskt botemedel mot olika sjukdomar, men det är inte baserat i vetenskap.

Myt: Människor kan äta allt djur kan äta



Om du någonsin behöver mat i vildmarken kan du tänka på att du bara kan kopiera vad djuren äter kan få dig till allvarliga problem. Detta kan inte vara längre från sanningen, säger Munger. ”Olika matsmältningssystem har utvecklats för att bearbeta olika typer av livsmedel. Människor har en annan uppsättning matsmältningsenzymer och bakterier än många djur. ”Även om detta också gäller växter och bär, kan det också vara en del av varför människor inte ska äta rått kött - om det är färskt och fritt från parasiter (hej, biff tartare) det är OK, men du skulle bli sjuk om du åt det ruttnande roadkill som håller gamar levande. På samma sätt har köttätare som lejon starkare magsaft än omnivore människor. Detta har sannolikt att göra med evolutionen - att laga mat vår mat gjorde det lättare att smälta och tillät extra näringsämnen, vilket forskare tror ledde till utvecklingen av våra stora, komplexa hjärnor.

Myt: Du bör kissa på en manetsticka

Kommer du ihåg teorin om ”urinterapi”? Tack vare ett mycket populärt avsnitt av Vänner , vanligt tänkande har att urin kommer att ta bort skadan från en manetsticka. Kissa på en manetsticka kan mycket väl förvärra smärtan, säger Munger. Allt som förändrar miljön kan leda till att det skjuter mer gift och ökar smärtan. Tanken bakom att använda urin är att saltet i det kommer att hjälpa till att lugna svidan - men en bättre behandling kan vara rätt framför dig. Det bästa du kan göra är att skölja med saltvatten, vilket sannolikt kommer att hjälpa genom att hålla maneterna från att släppa mer gift, säger Munger. Vanligtvis innehåller urinen inte tillräckligt med salt för att härma efter detta. Beroende på hur koncentrerad kassen är, är det mer som färskt vatten, vilket kommer att förvärra smärtan. Men forskare diskuterar fortfarande den bästa metoden - en ny studie fann att havsvatten inte var lika effektivt som vinäger, även om det stödde argumentet att urinen inte fungerar.

Myt: Du bör suga ut gift från en ormbett



Du har förmodligen sett en filmkaraktär suger giftet ur en ormbett - men detta är inte ett effektivt sätt att bli av med gift, och kan göra det drabbade området värre eller försena att få medicinsk behandling. Det fungerar bara inte, så vi klipper inte eller suger längre säger Munger. Forskning motbevisar dessa populära behandlingar, liksom att använda en turnering eller is - istället, bara komma till en ER. Om du kan, ta en bild av ormen för läkarna - men försök inte fånga den eftersom det kan leda till ytterligare en bit! De flesta ormgifter har ett antivif som måste administreras på ett sjukhus, säger Munger. Under tiden, håll dig hydratiserad och låt bettet svälla, eftersom detta är kroppens sätt att försöka späda ut toxinet. CDC säger att 7 000 eller 8 000 personer får giftiga bitar per år, men bara fem dör, så oddsen är till din fördel.

Myt: Du bör framkalla kräkningar efter att du har intagat gift

I flera år fick föräldrarna höra att ha ipecac sirap till hands vid förgiftning, eftersom det kommer att orsaka kräkningar för att ta bort gifterna. Men enligt Poison Control rekommenderas det inte längre eftersom kräkningar inte förbättrar giftresultaten och i själva verket kan till och med göra det värre. Om ditt barn har svält ett giftigt ämne kan det att kasta upp det orsaka större skador på insidan. Behandlingen för alla toxiner är att försöka ta bort och / eller späda ut, säger Munger. ”Eventuellt intaget gift som kan orsaka skada på halsen som kommer upp ska utspädas, inte tas bort via spy.” Ring istället om Poison Control omedelbart på 800-222-1222 och följ deras instruktioner, eller 911 för kritiska fall. Läs om dessa vetenskapsmyter som har debunkats.

Myt: Solskyddsmedel skyddar dig helt mot hudcancer



Även om det alltid är en bra idé att bära solskyddsmedel, minskar det inte helt din risk för hudcancer - och om du inte väljer rätt kan det leda till att du är i större fara än du inser. Enligt en undersökning från nordvästern fortsätter konsumenterna att bli förvirrade av solskyddsetiketter och har missuppfattningar om de viktiga faktorerna i solskyddsmedel, inklusive ett ”överberoende” på SPF-värdet. SPF är inte hela historien - du behöver en solskyddsmedel som skyddar mot UVB- och UVA-strålar, vilket indikeras av termen brett spektrum, enligt American Cancer Society. Och även om du bör använda en SPF på över 30, när du väl kommer över att siffrorna inte betyder så mycket - till exempel blockerar SPF 30 97 procent av solens strålar, SPF 50 blockerar 98 procent och SPF 100 block 99. Oavsett vilken typ du använder, säger American Cancer Society att det inte borde vara en ursäkt för att förlänga din tid i solen.

Myt: Det är normalt att bli senil när du blir gammal

Enligt Alzheimers Association anses ofta förlust av minne och hjärnfunktion vara en oundviklig del av åldrandet - men det är inte fallet. Att tro på denna myt kan hindra dig från att vidta åtgärder för att sänka din risk för demens och Alzheimers. Studier har visat att träna och äta en sund kost gynnar inte bara våra kroppar utan också våra hjärnor, säger Pinchas Cohen, MD, dekan för USC Leonard Davis School of Gerontology. Hälsosam livsstil minskar riskfaktorerna för hjärt-kärlsjukdomar och andra sjukdomar som är förknippade med ökad demensrisk. Dessutom kan sinnesstimulerande aktiviteter som spel, pussel, läsning och spela musik hjälpa till att hålla ditt minne skarpt.

Myt: Psykisk sjukdom kan botas med viljestyrka



Attityden kvarstår fortfarande att psykiska sjukdomar som depression kan botas helt enkelt genom att ”smitta ur det.” ”Dessa viljestyrningsmyter kommer från den långvariga felinformationen om att mental sjukdom inte är en verklig sjukdom,” säger psykolog Deborah Serani, PsyD, prisbelönad författare till Att leva med depression . Men detta tänkande kan hindra dem som lider av psykisk sjukdom från att få den hjälp de behöver. Du skulle inte säga till en person med ett brustet ben att han behöver hans ben för att läka snabbare, och det skulle vara grymt att skaka ett finger mot en cancerpatient och säga att hennes lata förhindrar remission, säger Dr. Serani. Men allmänheten gör detta för många människor som lever med psykisk sjukdom. Enligt den amerikanska avdelningen för hälsa och mänskliga tjänster kan psykisk sjukdom orsakas av många faktorer inklusive genetik, trauma och hjärnkemi. Det är behandlingsbart, men bara 44 procent av människorna med det får hjälp. Dessa mentalhälsmyter måste ställas in just nu.

Myt: Du bör inte träna om du har astma

Denna myt kom från rekommendationer från läkare på 1970- och 80-talet och är inte längre giltig, säger David Beuther, MD, pulmonolog vid National Jewish Health i Denver, Colorado. Om du följer de gamla råden kan du komma ur gymmet, men det berövar dig också de många hälsofördelarna med träning. Att undvika träning gör dessutom mer skada än nytta när det gäller din astma - fysisk aktivitet kan hjälpa till att lindra symtomen, enligt en ny studie. Träning är mycket fördelaktigt vid astma och faktiskt när en person med astma tar ett djupt andetag, som får luftvägarna att öppna sig lite som om du tog lite medicin, säger Dr Beuther. Vi ser att om du tränar är det ofta en förbättring av lungfunktionen. Vissa träningsmiljöer kan vara bekvämare än andra: Simning är ofta att föredra på grund av den fuktiga miljön, medan kylan i vintersport kan utlösa astmasymtom.


snabb viktminskning dietplan 2 veckor

Myt: Varmt vatten avlägsnar bakterier under handtvätt



Om du är orolig för bakterier frestas du förmodligen att vattna upp så varmt som möjligt. Men inte bara fungerar detta inte för att döda fler bakterier, det ger dig också större risk att bli förbränd, samt irritera din hud och orsaka kontaktdermatit. I en ny rapport fanns att det ännu inte finns några bevis för att varmt vatten ökar den bakteriebekämpande kraften i handtvätt. Temperaturen på vatten som används för handtvätt bör inte styras av antibakteriella effekter utan komfort, som ligger i ljummet till varmt temperaturområde, skrev författarna. CDC säger också att vattnets temperatur inte spelar någon roll för korrekt handtvätt. Läs sedan om dessa läskiga symtom som faktiskt är ofarliga.