50 vanor som friska familjer alltid har

Att ha ett hälsosamt familjeliv kan sänka risken för hjärtattack och öka din chans att leva längre. Så här maximerar du denna fantastiska hälsotillgång.

De snacks smart

”Föräldrar kan påverka barnets matpreferenser och hur bra deras hjärna fungerar med hälsosamma matval. Forskning säger att barn kan ha svårt att lära sig om bearbetade livsmedel. Mamma och pappa kan göra det till en punkt att köpa ett brett utbud av hela livsmedel istället för kakor, kex eller läsk till ett eftermiddagsnacks. Jag ser till att våra eftermiddagsnacks inkluderar ekologiska frukter och grönsaker som äpplen, mutter smör, selleri, hummus, druvor, avokado, bananer, spenat och råa pumpafrön. ”-Connie Rogers, Certified Integrative Nutritional Holistic Health Coach och författare.Eller prova ett av dessa 30 enkla, hälsosamma mellanmål.

De äter långsamt



”Friska familjer rusar inte eller stressar när det är dags att äta. Som mamma till två barn använder vi lugna röster och musik vid bordet och fokuserar på sund matsmältning när det är dags att äta. Vi modellerar också hälsosamt ätande genom att inte skaka eller andas in vår mat, och gör en punkt att tugga efter varje bit. Den här vanan säkerställer att vi tar den nödvändiga tiden för att njuta av smaken, färgerna och aromen av det vi äter. ”-Connie Rogers.

De tar hand om sina äldre på ett kärleksfullt sätt

”Att ta hand om en äldre älskad är ett underbart sätt att visa medkänsla och service, och det betyder inte att du måste offra allt. Friska familjer har gränser med åldrande föräldrar och morföräldrar. De tänker grundligt igenom den potentiella effekten av att flytta en åldrande förälder till hemmet eller ge utökad vård. Barn och äktenskap kan påverkas kraftfullt av hur dessa beslut hanteras, både negativt och positivt. En bra gräns med en åldrande förälder som till exempel flyttar in kan vara att föräldrarna och små barn kommer att göra enstaka utflykter som en kärnfamilj. ” —Jennifer L. FitzPatrick, MSW, licensierad socialarbetare och författare till Kryssning genom vård: Minska stressen att ta hand om din älskade. Tänker du ta på dig detta ansvar? Läs först vår kraschkurs om äldreomsorg.

De sätter äktenskapligt förhållande först

”Friska familjer prioriterar äktenskapet först över alla andra förhållanden - inklusive barnen. Oavsett om det är att ha ett dagligt glas vin efter att barnen ligger i sängen eller en månatlig dag, de förpliktar sig till någon icke-förhandlingsbar ritual. När makarna i äktenskapet förbinder sig och kommunicerar, kommer alla att bli lyckligare och hälsosammare. ”För att stärka hälsosamma vanor är här små saker att göra rätt natt för att göra ditt äktenskap lyckligare.—Jennifer L. FitzPatrick

De stänger av enheterna när de är tillsammans

De tillbringar tid tillsammans på aktiviteter som inte involverar elektronik. Samtidigt som att titta på TV tillsammans kan vara avkopplande och erbjuda möjligheter till lärabara stunder, är det viktigt att identifiera aktiviteter där alla kan delta på sin egen nivå och också främja konversation. Dessa familjeaktiviteter skapar konkreta bindningar såväl som varaktiga minnen. ” —Lori Ben-Ezra, PhD, en psykolog i södra Florida

De firar varandras segrar

”Friska och lyckliga familjer hittar ett sätt för varje barn att sticka ut i familjen. De identifierar sin talang och finner aktiviteter där var och en kan hitta framgång. De firar sedan dessa segrar i ett offentligt familjeforum, vare sig det är runt middagsbordet eller under lämplig familjeaktivitet. ” —Lori Ben-Ezra

De lagar tillsammans

”Att äta middag och äta en måltid som familj borde vara mycket mer än bara laga mat och äta. Det börjar med matlagningen, som hela familjen kan delta i. Att förbereda en unik hälsosam måltid kräver att varje familjemedlem deltar i shopping, förberedelser och matlagning. Denna resa från grönsaks- och örtgången till köket och slutet runt middagsbordet kan vara en livsförändrande lärandeupplevelse kring näring och hälsa. ”-Dean Sherzai, MD, PhD och Ayesha Sherzai, MD, författare till Alzheimers lösning. Vill du börja lära dina små hälsosamma vanor? Prova ett av dessa 97 enklaste recept utan någonsin någonsin.

De har bra middagssamtal

”Middagsbordets upplevelse borde handla lika mycket om konversation som om att äta läckra och näringsrika måltider. Konversationen kan handla om ett ämne som intresserar familjen och väcker tänkande och leds ofta av den person som har förberett sig på sitt ämne. Andra familjemedlemmar kan ställa sina frågor så att presentatören lär sig att förbättra sina presentationer och också hur man kan förbereda sig för komplexa frågor och tankar. ”-Than Sherzais

De tar morgonpromenader tillsammans

”Det finns få saker som är lika fördelaktiga för den allmänna hälsan som en snabb morgonpromenad med familjen. Det ger upphov till alla resten av dagen, skapar ett positivt humör, minskar ångest och depression, ökar ämnesomsättningen och förbättrar sömnen. ”-Than Sherzais

De äter en måltid tillsammans varje dag

”Välj en tid då ni alla kan vara tillsammans för att spendera kvalitetstid på att ansluta. Middagstid är en uppenbar tid att sitta ner och njuta av en måltid tillsammans med varandras företag. Men om ni inte är hemma tillsammans just nu, välj en annan tid som frukost. Den tid man samlas varje dag som familj för att få kontakt med varandra bör vara konsekvent så att alla kan förvänta sig tiden tillsammans och se fram emot den. ” —Meredith Sagan, MD, MPH, psykiater och missbrukspecialist.För att stärka hälsosamma vanor är detta en bra tid att öva medvetna matvanor.

De kultiverar en inställning av tacksamhet

”Friska familjer skapar en kultur kring att vara tacksamma för de saker du uppskattar i livet, stora och små. Ställ in ett heligt utrymme där varje familjemedlem i slutet av varje dag delar det de är tacksamma för. Detta skapar en atmosfär av uppskattning och goda vibbar i huset som alla kan dra nytta av. ” —Meredith Sagan

De odlar en familjeträdgård

”Att arbeta tillsammans i en familjeträdgård är ett bra sätt att ta sig utanför, spendera tid tillsammans och lära sig om nya livsmedel. Det ger också en fantastisk möjlighet att fly skärmar och spela utomhus. ”-Rachel K. Johnson, PhD, professor i näringslära, University of Vermont och talesman för American Heart Association

De har en säkerhetsplan

”Säkerhet är alltid ett problem och därför bör föräldrarna prioritera att ha öppna diskussioner med varandra och med barn på ett åldersanpassat sätt om hur man kan vara säker. Oavsett om det är den position som ett barn sover i, immunisering för att förebygga sjukdomar, barn som leker med fyrverkerier, tonåringar med droger eller sex, dricka och köra, eller andra problem med heta knappar, är det ständiga temat att en säkerhetsplan är en viktig del av god hälsa. -David Cutler, MD, familjemedicinläkare vid Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, Kalifornien

De prioriterar lycka framför att ha

”Lycka kanske inte verkar som ett hälsoproblem, men det är det. Som gladare människor är mer benägna att motiveras att ändra beteenden för att förbättra deras hälsa. Lyckligare barn klarar sig bättre i skolan. Det är viktigt att känna igen de andliga snarare än de materiella rötterna till lycka. Glada människor är i allmänhet mer förlåtande, mer uppskattande vad de har och viktigast av att de får mening från vad de gör i livet. Och när familjer är glada praktiserar de i allmänhet hälsosammare beteenden mot kost och motion vilket också leder till bättre hälsa. ”-David Cutler. Behöver du fler idéer för att hjälpa dina barn att utveckla sunda vanor? Prova dessa tips för att uppfostra glada barn.


Primroseolja fördelar för huden

De tar promenader efter middagen

”Friska familjer förblir aktiva tillsammans. Ett bra sätt att göra detta är istället för att stötta på soffan efter en måltid, gå en promenad. En snabb promenad efter middagen kan minska risken för hjärtattack, stroke och diabetes. Walking har också många fördelar för hjärnan, som humör och minne. ”-Vinh Nguyen, MD, familjemedicinläkare på Orange Coast Memorial Medical Center i Fountain Valley, Kalifornien

De spelar spel tillsammans

”Vuxna kan modellera bra idrottsutövning och träning genom att gå med när deras barn spelar tagg, fotboll, springer runt i parken eller till och med gör en” exergame ”-session som Wii Fit tillsammans. Att visa barn hur roligt en aktivitet kan vara hjälper dem att ha roligare och vara mer intresserade av aktiviteten. ”-Melissa Halas-Liang, registrerad dietist nutritionist, dietist på SuperKidsNutrition.com. En annan idé: Prova dessa tio familjespel för stranden.

Använd en gadgetkorg

”Friska familjer gör tid tillsammans till kvalitetstid genom att uppmärksamma varandra och inte deras enheter. Ett sätt att göra detta är att placera en korg, låda eller annan hushållscontainer precis utom räckhåll för bordet. Innan man sätter sig ner placerar någon med en telefon eller annan gadget den tyst och slår den i korgen. På detta sätt lär barnen tålamodens hållbara färdigheter och hur man kan samtala och föräldrar kan observera dag för dag och kan upptäcka tidigare om ett barn behöver hjälp med ett problem eller problem. På helgdagar kan du kasta en telefonfest genom att bjuda in besökare att stuva sina enheter i korgen. ”-Jenifer Joy Madden, hälsojournalist, professor i digitala medier, teknikhygienist och författare till Det hållbara mänskliga manifestet: praktisk visdom för att leva och föräldraskap i den digitala världen

Förvisa telefoner från sovrum

American Academy of Pediatrics rekommenderar att digitala enheter inte ska vara i ett barns sovrum på natten. Vissa barn kan dock argumentera, de behöver dock sin telefon för att väcka dem på morgonen. För att lösa det problemet, ge ditt barn en god gammaldags väckarklocka. På så sätt kommer inte ett barn att väckas av pip på natten. Genom att ladda sina enheter i köket, hallen eller badrummet lär sig barnen också den digitala tidsålderns skicklighet att kunna lugnt separera från sina enheter. ”-Jenifer Joy Madden. Lär dig de 21 tecken du - eller ditt barn - kan vara beroende av din telefon.

De skapar roliga familjetraditioner

”Friska familjer skapar unika familjetraditioner. Att ha en vanlig brädspelkväll, taco tisdag eller en vecko resa till filmerna hjälper dem inte bara att spendera tid utan skapar möjligheter till samtal och göra bra minnen. ”-Kelsey Torgerson, MSW, licensierad socialarbetare på Compassionate Counselling St. Louis

De hanterar stress tillsammans

”De gör tid för avkoppling i slutet av dagen, och inkluderar lite familjayoga, mindfulness-övning eller till och med bara läsa en berättelse tillsammans vid sänggåendet med dina yngre. Se till att alla checka in med och sedan hanterar sina stressnivåer, vilket gynnar både fysisk och mental hälsa. ”-Kelsey Torgerson. På tal om hälsosamma vanor, här är 7 hälsosamma skäl att göra yoga med barn.

De håller godbitar utom synen (och utan tanke)

”Det du ser är vad du vill äta. Så håll hälsosamma snacks mycket synliga i ditt kök och lägg sockerbitarna ut ur sikte. Lämna färgglada frukter och grönsaker ute på disken eller på de mest synliga hyllorna i kylen, så att när du är hungrig är det mer troligt att du når ett näringsrikt mellanmål. Blåbär är ett av mina favoritalternativ för både vuxna och barn. ”-Sonali Ruder, DO, akutläkare, kock och grundare av The Foodie Läkare. Att upprätthålla en sund vikt är bara en av de hälsosamma vanor du kan uppmuntra i köket. Kolla in dessa andra viktminskningstricks godkända av näringsläkare.

De har skärmfria dagar

”Vi har skärmfria söndagar i vår familj så att vi kan fokusera på att ha kul och bygga upp en koppling med varandra utan distraktioner. Att stänga av vår teknik frigör oss att göra mycket hälsosammare saker för våra sinnen, kroppar och våra relationer med varandra. ”-Amy Carney, föräldraekspert och familjebloggare

De berömmer framsteg, inte bara prestation

”En hälsosam vana är att familjemedlemmar ska fokusera på varandras framsteg och framgångar istället för deras svagheter. Till exempel, om de arbetar för att städa sitt rum fem gånger i veckan men de bara gör det tre gånger den veckan, beröm dem för deras ansträngning istället för att kritisera dem för de två dagarna de missade. Vi svarar alla bäst på beröm och det kommer att visa individen att deras ansträngning märks. Detta ökar självkänslan också. ”-Emily Griffin, MA, licensierad certifierad professionell rådgivare i Germantown, Maryland

De pratar uppriktigtvis om pengar

”Pengar är en tredje järnväg i många familjer - och de borde inte vara det. Friska familjer låtsas inte när det gäller pengar och de undviker inte ämnet. De har samtal och fattar familjebeslut tillsammans om pengar baserade på beteende och mål, inte skam, skuld eller fantasi. Oavsett om det är ersättning, semester eller nedskärning diskuterar friska familjer pengar och de gör justeringar för vindfall, tuffa tider och beteende. När familjer undviker pengarsamtal och pengarbeslut kör de ett standardprogram, och detta är inte hälsosamt för någon i familjen eller för familjen som en separat enhet. ”-April Masini, relationsexpert och författare. Inte en av dessa familjer än? Prova dessa 12 tips för att sluta slåss om pengar idag.

De sätter det aktiva i aktivitet

”Planera familjeaktiviteter som inkluderar rörelse. Det behöver inte vara rak 'övning', men att gå till ett museum, en park, en strand eller en zoo främjar bättre hälsa än att gå på en film (där popcorn och läsk nästan alltid är närvarande!). Hela familjen får träning och kvalitetstid tillsammans. ”-Laura Arndt, certifierad personlig tränare specialiserad på familjer och grundare av Matriarc

De ser det bästa i varandra

”Det är avgörande för familjer att ta sig tid att dela alla saker de älskar och uppskattar i varandra. Att dela vad de uppskattar i sina familjemedlemmar hjälper till att lösa små irritationer och gör de mer utmanande interaktioner enklare att hantera. ”-Bailey Gaddis, certifierad hypnoterapeut och författare till Feng Shui mamma: Skapa balans och harmoni för salig graviditet, förlossning och moderskap

De får (en löpare) högt tillsammans

”Att delta i en planerad fysisk aktivitet tillsammans, som att vandra eller köra en 5K, minst en gång i veckan kan hjälpa till att återställa uppfattningen om varandra. Det fungerar för att de kommer att börja koppla tid på att spendera tid med sin familj med att må bra och åtalas för endorfiner. ”-Bailey Gaddis. Vill du uppmuntra till hälsosamma vanor och spara pengar? Här är några sparsamma familjeaktiviteter att prova.

De dricker tillsammans - naturligtvis vatten

”I vårt hem köpte vi vattenflaskor till vart och ett av våra barn. Vi uppmuntrar våra barn att dricka mycket vatten under dagen. Eftersom vi kan titta på deras vattenflaskor och berätta om nivåerna har minskat, kan vi hjälpa dem att hålla sig hydratiserade. Friska familjer uppmuntrar och gör det enkelt att dricka mycket vatten dagligen. ”-Joe Rawlinson, föräldrarekspert och författare till Dad's Guide to Raising Twins

De har möten med familjefinansiering

”Att skapa regelbundna, disciplinerade möten om familjens ekonomi kan ta värmen ur pengarargument. Det är också viktigt att ha ärliga samtal om hur familjemedlemmarnas känslor är knutna till spenderingsvanor och hur familjen kan arbeta tillsammans för att uppnå sina ekonomiska mål. ”-Joe Duran, VD för United Capital


hur känns det när ditt hjärta stannar

De äter aldrig ensamma

”I vår galna, överskottsvärld kan detta tyckas omöjligt, men om du gör det till en regel att ingen i familjen äter ensam hjälper det fysisk och mental hälsa. Detta kan innebära att en förälder väntar på att äta med ett barn som är på idrottsutövning tills sent medan den andra föräldern äter med ett annat barn som kommer hem tidigare och är hungrig. Du måste hitta den algoritm som fungerar för din familj. Tekniken räknas inte som företag så få alla vid bordet att stänga av sina enheter och lägga bort böcker och tidningar. ”-Liza Baker, hälsocoach, professionellt utbildad kock och kokbokförfattare. När du har antagit detta som en av dina hälsosamma vanor kan du prova en av dessa 11 hälsosamma familjemiddagsidéer.

De försöker sushi tillsammans

”Föräldrar kan uppmuntra kulturell medvetenhet och hälsosam kost genom att prova olika restauranger som familj. Detta är ett roligt äventyr men hjälper också barnen att prova nya livsmedel och kök. ”-Becky Blake, doktorsexamen, psykoneurolog och ”det verkliga livet Mary Poppins”

De drömmer stort

”Kom med en önskelista med tio saker du skulle göra, köpa, möta eller ha om du hade en miljard dollar och inga tidsbegränsningar. Uppmuntra barnen att tänka stort och vara så galen som de vill. Barn så små som tre får en kick från att spela det här spelet och det hjälper familjer att lära sig om varandra och sätta mål tillsammans. ”-Becky Blake

De ger tillbaka tillsammans

”Att göra samhällstjänst tillsammans är ett av de bästa sätten att bygga familjeförening samtidigt som man lär ut kärnvärden. Hitta något familjevänligt som frivilligt att plocka upp skräp på stranden eller arbeta på en matbank. ”-Becky Blake. Prova ett av dessa 9 kreativa sätt att frivilligt och göra en skillnad i ditt samhälle.

De ställer många frågor

”Friska familjer är nyfiken på varandra och världen omkring dem. Familjemedlemmar uppmuntras att ställa frågor om vad som helst på deras sinne, inklusive de eviga frågorna Varför?. De ställer också varandra frågor som Vad var den bästa delen av din dag? Och Vad var din största kamp? Varje person bör känna sig bekväm att ställa frågor. ”-Thomas Gagliano, MSW, föräldrarekspert och författare till Lägg inte din skit i din barns blöja

De slåss rättvis

”Friska familjer kommer att skapa en säker miljö för sund kommunikation, där varje individ känner att deras känslor erkänns och valideras. När konflikten oundvikligen uppstår behöver de inte komma överens med varandra men de måste fortfarande erkänna varandras känslor. De vet att de kan ha konflikt och känner fortfarande att deras åsikt är uppskattad. De lär sig också verktyg för hur konflikter kan lösas. Ingen stänger av, springer bort eller rasar när det är oenighet. De räknar ut det. ”-Thomas Gagliano

De styr inte

”Friska familjer försöker inte kontrollera sina barns beteende. Istället för att hantera varje detalj, föräldrar förser sina barn med de verktyg som krävs för att kontrollera sitt eget beteende. Till exempel vill vi att våra barn ska säga nej till droger eftersom de förstår riskerna och vill säga nej till droger, inte bara för att behaga oss. Så småningom kommer barn att vara på egen hand hur som helst så vi måste lära dem färdigheterna för att vara oberoende. ”-Thomas Gagliano. Att uppmuntra till hälsosamma vanor inkluderar att lära barnen att stå på egen hand. Här är 12 sätt att uppfostra oberoende barn.

De äter pizza ibland

”Modeller för familjemåltider för barn att det är viktigt att skära ut tid att ta hand om sig själv med mat. Det visar också att du uppskattar att du ansluter till dem och är villig att försöka få det att hända. Men för många familjer stoppas eftersom de inte har den perfekta måltiden tillagad. Hälsosamma måltider är perfekta men fördelarna med att äta tillsammans är så viktiga att även en pizza som hämtas på väg hem och ätas tillsammans runt köksön fungerar. Forskning visar en mängd olika sätt att äta tillsammans kan stödja fysisk, mental och emotionell hälsa. Barn vars familjer äter tillsammans är ännu mindre benägna att engagera sig i droger, har bättre betyg och har friskare kroppar. ”-Adina Pearson, RD, familjedietist och författare till Friska små ätare

De har föräldrar som pratar

”Föräldrar, förvänta dig inte att dina barn ska göra saker annorlunda än du gör. Om du röker är det svårt att be dina barn att inte göra det. Samma sak gäller för att dricka alkohol eller ta piller. Om du äter mycket eller äter massor av bearbetade livsmedel, är det nästan omöjligt att få dina barn att äta mindre och äta hela livsmedel. (Dessutom kan du hamna på en lista som dessa roliga exempel på dåliga exempel.) Friska familjer känner sanningen i det gamla ordspråket, Som far, som son. ”-Barbara Bergin, MD, kartongcertifierad ortopedisk kirurg i Austin, Texas

De hoppar över babysamtalet - såvida de inte är faktiska barn

”Prata med dina barn och prata ofta om viktiga saker: liv, vetenskap, den fantastiska världen vi lever i, nyheter och till och med politik. Så snart som möjligt, sluta baby-prata, särskilt för flickor. Vi tenderar att baby-prata med flickor längre än vi gör med pojkar och så flickor slutar baby-prata mycket längre, och till och med på obestämd tid. Använd din vanliga röst med dina barn. Be dem om sina åsikter eller be dem tänka igenom problem. Undvik att göra disciplinära och rådgivande samtal, de enda du har med dina barn. ”-Barbara Bergin

De stödjer varandra i sina hälsomål

”Friska familjer respekterar den enskilda familjemedlemmens tillvägagångssätt för att bli hälsosamma, även om det inte är vad de andra familjemedlemmarna måste göra eller väljer att göra. Till exempel kan en person följa en specifik diet eller träningsrutin. Hela familjen behöver inte göra detta men resten av familjen borde stödja dem i deras ansträngningar och inte sabotera deras kost och träningsmål. —Lisa Hugh, RD, dietist baserad i Maryland. Hälsosamma vanor inkluderar att hjälpa dina familjemedlemmar att uppnå sitt bästa utan att få dem att må bra. För att uppmuntra till hälsosamma vanor, lära dig de 13 smarta och känsliga sätten att prata med barnen om vikt.

De känner till sin familjhälsohistoria

”Det är viktigt att vara uppmärksam på individernas hälsa. Att känna till och förstå varje persons historia kan hjälpa dig att förstå din egen risk samt hjälpa dig att ta hand om andra människor i ditt hushåll. Familjer bör vara öppna om tillstånd, sjukdomar och andra riskfaktorer, även sådana som kan vara svåra att prata om, som depression. ” —Lisa Hugh

De har vanliga familjeråd

”Schemalägg ett veckovis familjemöte för att diskutera den kommande veckan och vad som gick bra eller inte föregående vecka. Detta gör att familjen kan beröra basen och lära barnen kommunikationsförmåga. Gå igenom familjekalendern för den kommande veckan och hitta platser där du kan arbeta med hälsosamma val, som att gå på en familjevandring på en mindre upptagen kväll eller packa hälsosamma måltider framöver under livliga dagar. ”-Kim Martinez, MS, barn- och familjerådgivare i Lutz, Florida. Å andra sidan är det de 52 värsta bitarna av föräldråd som föräldrar har hört.

De gör föräldrar-barn datumkvällar

”Datumkväll med din partner är väldigt viktigt men sluta inte där. Gör regelbundna datum med vart och ett av dina barn ensam. Låt dem planera (inom budgetar) vad de vill göra. Rotera de individuella datumkvällarna så att varje barn känner sig speciell. Ta inte bort denna speciella tid som straff. Denna speciella tid uppmuntrar djupare kontakter med ditt barn och låter dem veta att du älskar dem villkorslöst. ” —Lisa Steinhilber EdS, licensierad professionell rådgivare vid 360 Counselling & Wellness Center

De äter hela livsmedel

”Friska familjer gör det till en prioritering att laga mat och äta riktig mat som minimeras. Detta har otaliga fördelar: hel mat innehåller högre näringsämnen, antioxidanter och är mindre inflammatorisk. ”-Wendie Trubow, M.D., M.B.A., president vid Fem resor.Här är 5 näringsläkare godkända sätt att hantera picky eaters.

De gör en omgång livsmedelsbutiker

”Friska familjer gör livsmedelslistor och handlar tillsammans. Barnen kan växa till kärlek och ser fram emot shoppingturer där de utmanas att hitta två lila grönsaker att äta den här veckan eller snälla få två av de fulaste frukterna du kan hitta för oss att prova den här veckan. Alla får input och sedan investeras alla när maten kommer hem. ”-Andrea Crane, MS, licensierad, klinisk näringsläkare och utövare av funktionell medicin In All Your Ways LLC

De förvandlar carpooltid i kvalitetstid

”Att driva ditt barn till spel, sport eller andra aktiviteter är ett utmärkt sätt att få kontakt med ditt barn. Även i en snabb biltur är det möjligt att lära sig ganska mycket genom att ha små meningsfulla samtal. Den bakspegeln är också ett utmärkt sätt att titta på ditt barns icke verbala ledtrådar. Biltid har gett mig en enorm inblick i min dotters liv, även med vänner i bilen. Att kunna koppla ur och prata med ditt barn i en lugn miljö som en rörlig bil kan vara en utmärkt tid att binda. ”-Elizabeth Trattner, AP, kinesisk och integrativ medicin. Kommunikationen rankas högt bland hälsosamma vanor; prova en av dessa 11 hjälpsamma familjekonversationsstarter.

De fyller kärlekstanken

”Friska familjer har en lugn, mysig, nattlig ritual. Efter middagen, badet och borsta tänderna möts de i ett lugnt rum och minst en förälder ska ligga med barnet och reflektera över dagen. Ställ frågor och dela dina favoriter och tacksamheter för dagen. Detta är en tid som fyller våra barns kärlekstankar för att få dem igenom natten. Det är ett bra sätt att avsluta dagen, särskilt om det har varit mycket disciplinerande eller argumenterande. Det är ett bra sätt att avsluta dagen på en tröstande ton. ”-Bette Levy Alkazian, licensierat äktenskap och familjeterapeut

De säger att de är ledsna

Barn bör be om ursäkt när de gör något fel men föräldrar bör också be om ursäkt när de har gjort något mot sitt barn, vilket reparerar brottet i förhållandet. Detta kanske inte känns naturligt för föräldrar att göra, men det går långt i förhållandet mellan föräldrar och barn. ”-Tyra Butler, licensierat äktenskap och familjeterapeut. Här är ytterligare 10 sätt att uppfostra ett empatiskt barn.

De semester på regelbundet

”Friska familjer tar ofta semester. Att spendera tid som familj i en rolig och avkopplande atmosfär binder familjen tillsammans. Det ger möjlighet till djupa samtal, undervisningsstunder och skratt. Att spendera tid med familjen i en avkopplande atmosfär minskar stress och förbättrar mental och fysisk hälsa. ”-Lilia Arnest, holistisk näringskonsult

De delar måltidsplanering

”Varje familjemedlem får välja vad som ska ätas en middag i veckan. Den enda regeln är att ett protein, grönsaker och friskt spannmål eller stärkelse måste ingå. Detta ger barnen kraften att bestämma vad hela familjen äter, tillsammans med att lära sig att acceptera och uppskatta vad de andra familjemedlemmarna bestämmer sig för för sin måltid. ”-Nicole Meyer, kokbokförfattare och grundare av Nibbles av Nic. Nu när du har utvecklat hälsosamma vanor som en familj, lära dig de tio vanorna av föräldrar som väcker framgångsrika barn.

Varje produkt väljs oberoende av våra redaktörer. Om du köper något via våra länkar kan vi tjäna en filialprovision.