3 sätt att förbättra synen naturligt

Mer än någonsin använder vi våra ögon för att stirra på små bilder och bilder på datorskärmar, tv-apparater och mobiltelefoner - vilket leder till trötthet i ögonen och en ökning av åldersrelaterade ögonproblem. Men nedsatt syn behöver inte vara en oundviklig del av att leva länge. Följ dessa tre tips för att skärpa din egen vision så att du kan se dig fram till en framtid med lång livslängd.

3 sätt att förbättra synen naturligt

Mer än någonsin använder vi våra ögon för att stirra på små bilder och bilder på datorskärmar, tv-apparater och mobiltelefoner - vilket leder till trötthet i ögonen och en ökning av åldersrelaterade ögonproblem. Men nedsatt syn behöver inte vara en oundviklig del av att leva länge. Följ dessa tre tips för att skärpa din egen vision så att du kan se dig fram till en framtid med lång livslängd.

Ät för ljus syn
Skydda dina peepers med en visionär diet! Våra ögon kräver flera näringsämnen för att fungera optimalt. Börja med dessa:





  • Vitaminerna A, C, E och mineraler som koppar och zink är viktiga för synen.
  • Antioxidanter, inklusive betakaroten, lutein och zeaxantin, skyddar makula från solskador. Få dessa antioxidanter från mörka bladgrönsaker, äggulor, gul paprika, pumpa, sötpotatis och morötter. Lägg märke till några färgmönster här? Aktuell forskning visar att konsumtion av gula och gröna grönsaker kan förhindra åldersrelaterad makulaproduktion, en ledande orsak till blindhet.
  • Livsmedel rik på svavel, cystein och lecitin hjälper till att skydda ögats lins från bildning av grå starr. Utmärkta val inkluderar vitlök, lök, schalottenlök och kapris.
  • Antocyaninrika blåbär, druvor och gojibär har antioxidativa och antiinflammatoriska egenskaper som kan förbättra din syn.
  • DHA är en fettsyra som finns i kallvattenfisk som vild lax, sardiner, makrill och torsk. DHA ger strukturellt stöd till cellmembran för att öka ögons hälsa.

Träna dina ögon

Dessa enkla övningar hjälper dig att upprätthålla optimal syn och kan också hålla dem irriterande öga flytare Utför dessa övningar först på morgonen, före sänggåendet eller när som helst dina ögon känns trötta. Se till att dina händer är rena och att ditt humör är avslappnat. Förplikta dig till daglig träning och du kanske bara ser bättre resultat inom en månad.

  • Värm dina ögon. Gnid ihop dina handflator för att skapa värme och lägg dem sedan mot dina ögon i fem sekunder. Upprepa detta tre gånger.
  • Rulla ögonen. Börja med att titta uppåt och cirkulera sedan långsamt 10 gånger medurs och 10 gånger moturs.
  • Fokus. Håll en penna i armlängden, fokusera ögonen på den och för långsamt pennan närmare tills den är cirka 6 tum från näsan. Flytta den sedan långsamt tillbaka och håll ögonen fokuserade på pennan, totalt 10 gånger.
  • Massera dina tempel. Använd dina tumknogar och massera dina tempel i små cirklar, 20 gånger i en riktning och 20 i den andra. Upprepa samma åtgärder ovanför mittpunkten på ögonbrynen i pannan, sedan under ögonen på båda sidor om näsbryggan.
  • Ta en mini-tupplur. Sätt tillbaka huvudet, stäng ögonen och slappna av i 3 minuter.

Ge dina ögon lite FoU

  • Att få tillräckligt med sömn är viktigt för ögons hälsa. Sömn gör att dina ögon kan vila, reparera och återhämta sig helt. Otillräcklig sömn kan försvaga din syn, så skjut i 8 timmars sund sömn per natt.
  • Ge dina ögon en paus en gång i timmen under din arbetsdag: Vila dina ögon 10 minuter för var 50: e minut som du läser eller framför datorn. Om dina ögon känns alltför trötta, lägg dig ner och lägg svalna gurkskivor över dina ögonlock.