16 kvinnor avslöjar exakt hur de fick sex-pack Abs

Vad krävs det egentligen för att få sex-pack abs? Dessa kvinnor kan berätta exakt vad som fungerade för dem.

Träna på tom mage

”Träna alltid på tom mage - det förbränner kalorier och lagrat fett. Många människor gör misstaget att ha en banan - vilket kan motsvara två skivor bröd - innan de går till gymmet och förstår inte varför de inte går ner i vikt. Din kropp kommer att bränna banan först innan den börjar bränna kroppsfett. Men när du är klar med att bränna bananen är du ute på gymmet! ” —Neda Varbanova, 28, grundare av Healthy with Nedi.


bli av med akne stötar över natten

Prova CrossFit



Jag kommer bort från att använda klisjén abs görs i köket. Men du kan enkelt gå från två övre abs till fyra eller sex baserat på vad du äter! Som sagt, CrossFit har varit nyckeln för mig. Vi gör aldrig eller sällan traditionella ab-övningar. Istället utvecklas kärnan genom skivstångsrörelser, gymnastik och konditionsträning. Folk borde inte lita på de gamla cyklarna längre. ” —A april Kaminski, 36, kundtjänstchef.Ta reda på de 8 myterna du behöver för att sluta tro för dig att bli abs.

Arbeta din kropp från flera vinklar

Jag har lärt mig det svåra sättet att det bara var en kardiodrottning som inte skulle ge mig den sexpaket som jag letade efter. Jag började inte se min abs förrän jag blandade det jag kallar 'trifecta' - snurra för cardio, barre för toning och TRX för styrketräning och kärna. Kombinationen av att arbeta musklerna på alla dessa olika sätt är där du verkligen börjar se definitionen - när allt kommer omkring arbetar du flera vinklar! Jag tycker också att det är viktigt att vårda mina ben och leder med ett kollagenproteinpulver som Bulletproof Collagen Protein. ”—Katie Graham, 27, ägare och instruktör på RIDE

Prova träning med låg effekt

”Våra bästa resultat har kommit från låg belastning, förlängda träningspass: Tänk Pilates, glider och lätta vikter. Den andra saken att tänka på är att du kan lägga in en tonen av att arbeta i gymmet och inte se resultaten om du inte äter en sund, balanserad kost. Våra väljer: massor av gröna, magra proteiner, hälsosamma fetter och rätt kolhydrater för att hålla oss energiska. —Dale Borchiver, 27 och Elizabeth Endres, 25, grundare av Sweats and The City.Kolla in vad som händer med din kropp när du slutar äta kolhydrater.

Se till att du inte lider av uppblåsthet

Se till att det inte är uppblåsthet och magbesvär som är ditt problem. Fiber hjälper till att främja eliminering. Det bekämpar också förstoppning som kan orsaka en distenderad mage. När du börjar öka fiber i kosten måste du också dricka mer vatten, eftersom löslig fiber håller fast i vatten - annars kan du hamna förstoppad. Sikta två till tre liter vatten dagligen. Natrium och kalium är elektrolyter som ansvarar för vattenbalansen i vår kropp. Natrium orsakar kvarhållande av vatten och kalium spolar ut extra vatten som hjälper dig att uppnå en plattare och uppblåsningsfri mage. Syftar till att begränsa natrium och lägga till livsmedel som är naturligt med mycket kalium i din kost; de flesta frukt och grönsaker är mycket kalium. ” —Danielle Hamo, RD LD / N i privat praxis.

Abs är tillverkade av köket

“Mitt bästa råd om hur man får abs är enkelt: hälsosamt äta, lyfta vikter och HYDRATE! Du behöver bara träna din kärna två till tre gånger per vecka och se till att få tillräcklig vila. Abs byggs utanför gymmet mer än i gymmet, så att leva en hälsosam livsstil är ett måste. Se till att du äter en proteinrik diet och sluta äta när du är full. ” —Allison Mason, 30, grundare av Healthy Alibi.Ta reda på de 5 bästa träningsövningarna för en platt mage.

Drick vattenmelonvatten

”Under de varma sommarmånaderna är det lätt att låta din hydrering glida, särskilt när du är ute och dödar den i dina kärnträning! Eftersom jag sommar sommar längtar efter vattenmeloner är WTRMLN WTR det jag älskar att hydrera och få en söt plocka mig upp. Jag har också funnit att det är viktigt att arbeta med utbildning Allt mina kärnmuskler, och se till att träffa framsidan, sidorna (skrån) och till och med ryggen. ” —Sasha Gadek, 32, chef för medicinsk praxis.

Ladda upp protein och hälsosamma fetter - ja, du behöver fett för att bränna fett!

Protein hjälper dig att bygga mager muskel och bränna kroppsfett, liksom att äta hälsosamma fetter som de som finns i råa nötter, nötkött, fiskoljor och olivolja. —Ilaria Cavagna, 45, Pilates-instruktör och grundare av High Heel Rescue.För att se till att du får rätt mängd makronäringsämne, ta reda på de sju tecknen på att du inte äter tillräckligt med fett.

Använd helkroppsutrustning

”En nyckel för mig har varit kontinuerlig rörelse med hjälp av fullkroppsutrustning som TRX. Jag kommer att göra några rörelser i en sekvens med minimal vilotid mellan uppsättningarna. Detta gör att mina muskler kan stanna under konstant spänning i flera minuter. Ett exempel är TRX-sidoplankan knäbitar parade med TRX karossåg. Brännskadorna är verklig och jag är alltid andfådd! —Ali Bourgerie, 25, certifierad holistisk nutritionist. Kolla in dessa 8 ab-övningar som plattar magen utan en enda knas.


skarp smärta på min högra sida

Ät en regnbåge med goda kolhydrater

När det gäller att få sex-pack abs, kost är mycket viktigt. Jag äter alltid en regnbåge med färger och jag äter alltid kolhydrater - men bara bra kolhydrater som quinoa, sötpotatis, pumpa, etc. Jag behöver äta kolhydrater för att driva min kropp så att jag kan träna och sedan blanda med proteiner för att hjälpa till med muskler tillväxt och återhämtning. ”—Bianca Cheah-Chalmers, 37, modell och grundare av den digitala publikationen Sporteluxe.

Jämför inte dig själv med någon

Om du fortfarande är på resan till att bygga din egen sex-pack-abs, hittar du inte en Instagram-personlighet att kopiera. Jämför inte dig själv med personen bredvid dig. Istället märker du hur du känner dig starkare efter varje klass, varje hälsosam måltid. Viktigast, kom ihåg att när du ser att dina kärnmuskler börjar visas som ett resultat av ditt hårda arbete, kan du inte bara sluta. Att ha sex-pack abs är ett livslångt engagemang för hälsosam kost, konsekventa träningspass och omfamna vad din genetik gav dig. ” —Sarah Buie, 32, studiochef och tränare på (solidcore).Kolla in det största misstaget kvinnor gör när det gäller ab-övningar.

Gör HIIT sprintträning

”Jag tillskriver min sex-pack abs till Mission Lean sprintträning som jag gör på banan och löpbandet. När jag gör mina sprint kör jag på 85 till 100 procent av min absoluta maximala kapacitet - mina ben kan bokstavligen inte gå snabbare - i en till tre minuter beroende på träning. Jag tar 30 sekunder eller mindre för en paus däremellan. Jag dröjer aldrig under träningen. Det är inte länge - kanske totalt 15 minuter för spurterna (plus en uppvärmning och svalna). Sedan vilar jag efteråt. Sprintträningen är så intensiv att min kropp inte bara bränner fett i själva träningen utan i flera dagar därefter. ” —Lyuda Bouzinova, 31, Mission Lean grundare och ACE-certifierad personlig tränare och en specialist i fitnessnäring.

Se till att din diet är på rätt plats

”Numera vill alla ha sex-pack abs. Medan det inte finns någon riktig hemlighet att uppnå sex-pack abs, låt mig betona hur viktigt det är att fokusera på din diet! Jag ser till att äta tillräckligt med magert protein för att hjälpa till att bygga muskler och tankar med komplexa kolhydrater efter mitt träningspass. ” —Quianna Burgess, 34, RSP näringsidrottare och personlig tränare.

Ha en utbildningsplan

”Högintensiva träningar som läggs till en utbildad träningsplan ger en ökning av prestandan, och en bieffekt av denna högre kapacitetsnivå är en mager, definierad midsektion som kommer att hålla din kropp säker. En ökning av prestanda kan endast uppnås om det finns prestandamarkörer i första hand. Träna för att bli starkare och snabbare, och din kropp kommer att anpassa sig för att vara så. ” —Mara Marek, 37, tränare på New York Health & Racquet Club.Lär dig de sju sätten att få abs utan att göra en enda kärnövning.

Var konsekvent

”Magmusklerna handlar om konsistens. Till skillnad från andra muskelgrupper som behöver vila från träning, gör abs inte. Om du är förenlig med kosten, dricker mycket vatten, gör kardiovaskulär och följer ett bra lyftprogram, börjar din abs visas. Allt tar dock tid att utvecklas. För att bygga en mördande kropp tar det år, inte bara en vecka eller dagar. Konsekvens är nyckeln. ” —Johanna Stavrakaki, 33, VD för Sthenos

Känner till dina matintoleranser

Att räkna ut vilka matintoleranser du kan ha (vad som får dig att uppblåsa) och vad som är svårt på tarmen kommer att hjälpa tillsammans med att upprätthålla en hälsosam balanserad kost. Det handlar om hur du balanserar ditt matintag. Jag berövar mig inte av någon livsmedelstyp, men jag fokuserar på portionskontroll och ser till att jag äter ren riktig mat. ” —Andrea Rogers, 37, grundare av Xtend Barre.Nästa, ta reda på de 23 knepen för att platta ut magen, utan att träna slickar.

källor

  • Neda Varbanova, grundare av Healthy with Nedi.
  • April Kaminski, kundtjänstchef.
  • Katie Graham, ägare och instruktör på RIDE i Southampton, PA.
  • Dale Borchiver och Elizabeth Endres, grundare av Sweats and The City, New York City.
  • Danielle Hamo, RD LD / N i privat praxis i Miami, Florida.
  • Allison Mason, grundare av Healthy Alibi, New York City.
  • Sasha Gadek, chef för medicinsk praxis, Chicago.
  • Ilaria Cavagna, Pilates-instruktör och grundare av High Heel Rescue, New York City.
  • Ali Bourgerie, certifierad holistisk nutritionist.
  • Bianca Cheah-Chalmers, modell och grundare av digital publicering Sporteluxe, Sydney, Australien och Los Angeles.
  • Sarah Buie, studiochef och tränare på (solidcore), Washington, D.C.
  • Lyuda Bouzinova, Mission Lean-grundare och ACE-certifierad personlig tränare och en specialist i fitnessnäring, södra Florida.
  • Quianna Burgess, RSP näringsidrottare och personlig tränare.
  • Mara Marek, tränare på New York Health & Racquet Club, New York City.
  • Johanna Stavrakaki, VD för Sthenos.
  • Andrea Rogers, grundare av Xtend Barre, Boca Raton, FL.