15 Memoryövningar bevisade för att hålla din hjärna skarp

Enkla sätt att avvärja demens, förhindra kognitiv nedgång och förbättra din hjärnkraft - på bara en dag.

Rita en karta

Forskning visar att byggandet av en mental karta är en allvarlig hjärnhöjare. Hyttförare i London måste till exempel memorera 25 000 gator och 20 000 landmärken för att få en licens. Men ny geografikunskap är inte den enda förmånen; neurologer vid University of London fann att dessa kålar har betydligt större hippocampi eller regioner i hjärnan som lagrar och organiserar minnen.

Minnesövning: Rita en karta - över ditt område, din pendling eller ett annat bekant område - helt från minnet. Upprepa sedan denna övning varje gång du besöker en ny plats eller tar en annan väg hem. Missa inte dessa andra 50 hemligheter som din hjärna önskar att du visste.




presentidéer till fitnessälskare

Fråga dig själv

Glöm fina datorspel; papper och penna är den beprövade metoden för att förbättra ditt minne, säger experter.

Minnesövning: Försök skapa och memorera en lista över livsmedelsartiklar, uppgifter som ska slutföras osv. Se sedan hur många saker du kan komma ihåg efter en eller två timmar. Ju längre (och mer komplicerad) listan är, desto tuffare träning för din hjärna. Kolla in fler konstiga hjärnövningar som gör dig smartare.

Öva på enkla matematikproblem

Trodde du att du kunde bjuda matematiska farväl efter examen gymnasiet? Tänk om. Enligt experter kan ett tilläggs- eller subtraktionsproblem om dagen hålla kognitiv nedgång borta.

Minnesövning: Lös några enkla matematikproblem i huvudet varje morgon - ingen penna, papper eller miniräknare tillåten. För att höja ante, försök att gå eller laga mat samtidigt. Du kan också göra dessa geniala hjärnförstärkare innan du arbetar.

Testa dina smaklökar

Matlagning är en win-win för din hjärna. Både att laga och äta en måltid aktiverar hjärnregionerna i samband med lukt, beröring, syn och smak. Dessutom kan du använda dina sinnen förbättra din återkallelse. I en studie var vuxna som tittade på en serie bilder mer benägna att komma ihåg de med en doft än de utan.

Minnesövning: När du tuggar, ta ett ögonblick för att urskilja smaken på enskilda ingredienser i skålen, ända ner till de svagaste örter och kryddor. Server några av dessa hjärnhälsosamma livsmedel på din tallrik för en extra intelligensökning.


skarp smärta höger sida midja

Berätta en historia

Storytelling är en fantastisk mental stimulant, som hjälper dig att fokusera på viktiga detaljer, associera känslor med dina minnen och minnas viktiga livshändelser senare. Det har också använts som en behandling av Alzheimers sjukdom.

Minnesövning: Innan du går i vila på natten, spela upp dagens händelser i ditt huvud. Försök att återkalla detaljerna från varje ögonblick, med början från den stund du vaknade till när du klättrade i sängen. Här är fler snabba hjärnövningar du kan göra just nu.

Gå en kurs

För att hålla din noggin i toppform är det viktigt att fortsätta lära sig - oavsett din ålder. Experter tror att fortsätta att lära sig hela ditt liv kan förhindra mental åldrande och öka ditt minne.

Minnesövning: Oavsett om det är matlagning eller kalkyl, registrera dig i en klass som lär dig något nytt. Lita på oss, din hjärna kommer att tacka dig.

Spela en ny sport

Att få hjärtat att pumpa kan också hålla hjärnan stöta. Idrottsaktiviteter som stimulerar ditt sinne och kropp, som yoga, golf eller tennis, har kopplats till förbättrad hjärnfunktion och energinivå.


övre rygg muskelsmärta vänster sida

Minnesövning: Registrera dig för att lära dig en sport du aldrig har spelat tidigare och studera reglerna och rutinerna. Om du inte kan komma till ett gym, logga in på dessa gratis hjärnspel som du aldrig har provat.

Utmana dina finmotoriska färdigheter

Som att lära sig en sport eller anmäla sig till en ny klass, kan man behålla en aktivitet som kräver betydande hand-ögonkoordination hålla hjärnan aktiv och frisk.

Minnesövning: Plocka upp en ny hobby som kräver att du använder dina händer, till exempel stickning, målning eller montering av ett pussel. Ännu bättre, tugga gummi medan du gör det; en studie fann att tuggummi när du slutförde en uppgift kan förbättra koncentrationen och minnet.

Lagra telefonnummer

Till och med en kort hjärnträning kan göra en stor skillnad för ditt minne. Genom att utmana din hjärna med memoriseringspussel, tror experter att du kan skydda dina hjärnceller och stärka förbindelserna mellan dem.

Minnesövning: Imponera på dina vänner genom att memorera deras telefonnummer. Ashraf Al, MD, rekommenderar att varje tiosiffrigt nummer delas upp i tre avsnitt; till exempel är 801 555 8372 mycket lättare att komma ihåg än 8015558372.

Skapa en mnemonic fras

Making a mnemonic device is one foolproof way to store an important rule, fact, or to-do list in your memory bank. Some are acronyms, such as RICE, (Rest, Ice, Compression, and Elevation), a first-aid treatment for injuries. Others come in the form of sentences, like spring forward, fall back