15 Friska vanor som verkligen inte är bra för dig

Är flaskvatten eller ”helt naturliga” livsmedel verkligen bättre för dig? Här är vad vetenskapen har att säga.

Du väljer alltid låg fetthalt eller fettfri salladdressing

De kan vara friskare på egen hand, men en studie från Purdue University från 2012 visar att bristen på fett kan göra det svårare för dig att ta upp din sallads näringsämnen, vilket gör att du förlorar några av de sjukdomsbekämpande egenskaperna som grönsakerna erbjuder. Karotenoider, som är kopplade till bekämpning av cancer, hjärtsjukdomar och synförlust, absorberas lättare från grönsaker när de paras med fettbaserade förband. Så medan du sparar på kalorier, är det inte värt att skära ut grönsakernas fördelar. Vad ska du äta istället? Studien fann att enomättade fettbaserade förband - de med avokado, olivolja och rapsolja - var mest effektiva i absorption av näringsämnen och begränsande fettintag.





Du slather på solkräm



Du bör applicera solskyddsmedel dagligen och se till att du tar på dig tillräckligt och så ofta som behövs. Men du måste läsa ingredienserna. Vissa konsumenthälsogrupper föreslår att man letar efter octinoxat, en vanlig kemisk förening i solskyddsmedel och hudvårdsprodukter, som av miljöarbetsgruppen (EWG) har rankats som en måttligt hög hälsorisk. Om du har problem med kemikalier och solskyddsmedel rekommenderar många hudläkare att välja produkter som fysiskt blockerar skadliga strålar, till exempel de som innehåller zinkoxid eller titandioxid, som inte absorberas i din hud.

Du köper alla naturliga livsmedel


hur ofta har äldre par samlag

Många så kallade naturliga eller 100 procent naturliga livsmedel är faktiskt starkt bearbetade med ingredienser som hög fruktos majssirap, natriumbensoat och genetiskt modifierade växter, enligt Wall Street Journal , eftersom USDA och FDA inte delar en definition av dessa termer (tillsammans med andra marknadsföringsord som free range eller bur free). Ändå i en undersökning 2011 tyckte 25 procent av över 1 000 konsumenter att den bästa beskrivningen att läsa på en livsmedelsetikett var 100 procent naturliga eller alla naturliga. Här är 13 fler hälsosamma matvanor som verkligen är ' t bra för dig.

Din kost innehåller flera små måltider om dagen



Även om påståenden har gjorts att att äta mindre, mer frekventa måltider hjälper din ämnesomsättning, stöder en del intressant ny forskning inte teorin. Forskare från Purdue University satte en panel av män på en kalorifattig, proteinrik diet och fann att de som åt sex mindre måltider kände sig hungrare än de som fick tre större - och gruppen med frekventa måltider förlorade inte något mer vikt. Kontakta din läkare om du har frågor om vad som kan fungera bäst för dig.

Du dricker vatten på flaska istället för kran

Enligt Mayo Clinic är vatten på flaska inte hälsosammare än vad som kommer ut ur din kran. Även om FDA övervakar flaskvatten och EPA granskar kranen, använder båda liknande säkerhetsstandarder. Med förpackade produkter kanske du inte alltid vet vad du får: 2011 kunde 18 procent av flaskvatten inte ange sina källor och 32 procent avslöjade inte information om vattenbehandling, föroreningar eller renhet. När det gäller miljön producerades 2006 upp till 1,3 miljoner ton PET-vattenflaskor i USA, vilket krävde energikvivalenten 50 miljoner fat olja. Kolla in den bästa tiden att följa dessa 14 hälsosamma vanor.

Du ner EUT för att bli av med en förkylning



C-vitamin prövas som ett universalmedel för snifflarna, men det är inte det snabba botemedel du hoppas på. En stor granskning fann att det inte fanns några konsekventa bevis på att C-vitamin efter att symptom växer upp hjälper människor att bli förkylda snabbare. Att ta det regelbundet hela året kan hjälpa, men bara för mycket aktiva människor som maratonlöpare eller militärpersonal. För alla andra skulle det belopp du behöver ta för att se resultat (8 gram) förmodligen orsaka magproblem som illamående och diarré. Studiens huvudsakliga linje: Det finns ingen anledning för vanliga människor att ta C-vitamin som en förhindrande förkylning.

Du rengör öronen


hur man kan bli av med kroppsfett för abs

Första saker först: Earwax är inte en dålig sak. Det känns smutsigt och grovt, men öronvaxen rensar öronen genom att hålla smuts och damm ute. När du torkar bort det med en bomullspinne eller till och med fingret, blir du inte bara av med det skyddet utan riskerar också att skjuta in vaxet ytterligare in, orsaka öronmärken, hörselnedsättning, klåda och mer, enligt American Academy of Otolaryngology – Head och nackkirurgi. Det är bra att torka bort vaxet från utsidan av örat, men sticker aldrig något i kanalen. Se upp för dessa andra 15 hälsomyter som får läkare att krypa.


extrem viktminskningsplan en månad

Du ger upp gluten



När personer med celiaki äter gluten skadar ett immunsvar tunntarmen och orsakar allt från uppblåsthet och diarré till hjärtsjukdomar och infertilitet. För dem är att gå glutenfritt ett måste, men det gäller bara cirka 1 procent av amerikanerna. Medan vissa människors matsmältningssystem är känsliga för gluten utan att ha fullfjädrad celiak, fann en studie från 2015 att 86 procent av patienterna som ansåg sig vara glutenkänsliga faktiskt kunde tolerera det. För den majoriteten ger upphov till gluten inga hälsofördelar och leder inte nödvändigtvis till viktminskning.

Du byter socker för sockerfria sötningsmedel

Med nollkalorier som bantar din diet, verkar Splenda och dietpulver som en icke-brainer, men vetenskapen visar en annan verklighet. I en 2017-granskning av 37 studier fann forskare att konstgjorda sötningsmedel faktiskt var kopplade till viktökning. Experter har ett par teorier om anslutningen. För det första kan folk anta att det att skära kalorier på deras kaffe eller läsk ger dem tillåtelse att äta för mycket andra saker. Eller kanske finns det en mekanism som uppmuntrar kroppen att gå upp i vikt när man smälter konstgjorda sötningsmedel. Det bästa alternativet är förmodligen att undvika alla sötningsmedel (socker och icke-socker). Klä upp ditt kaffe med mjölk och smutta glittrande citronvatten när du vill ha något litet. Falla inte för dessa andra 15 matmyter som får dig att gå upp i vikt.

Du undviker alla kolhydrater



Kolhydrater är en viktig energikälla för kroppen, men de får en dålig rap eftersom de du inte bränner förvaras som fett. Saken är att inte alla kolhydrater skapas lika. Raffinerade kolhydrater som vitt bröd och socker är näringsmässigt tomma eftersom de har tagits bort från de hälsosammaste delarna av spannmålen. Å andra sidan innehåller komplexa kolhydrater som fullkorn och stärkelsehaltiga grönsaker fiber och näringsämnen som håller ditt hjärta och vikt friskt. Istället för att undvika alla kolhydrater, skär ner på bearbetade mellanmål och underhåriga korn för vita bröd och pasta.

Du smälter äppelcidervinäger

Äppelcidervinäger har vissa undersökta hälsofördelar, särskilt när det gäller din tarmhälsa och pH-balans. Så det är inte nödvändigtvis ingrediensen som är dålig, utan snarare hur du konsumerar den. Den vanligaste metoden är att dricka ACV-skott, och det kan faktiskt göra mer skada än nytta. Med tiden kan det höga syrainnehållet i ACV skada tandemaljen och matstrupen. Det är också svårt att smälta på magen. Blanda istället din ACV-servering med ett fullt glas vatten (och lite honung, om surhetsgraden är outhärdlig). Din kropp kommer att tacka dig!

Du följer den ketogena dieten även om din läkare inte berättade för dig



The ketogenic diet is an extreme carbohydrate-restrictive diet that forces the body into ketosis, which is when the body burns fat as energy. In theory, it sounds like a great idea, and it is—for some people. The ketogenic diet has been proven to control seizures in people with epilepsy, but for the rest of us, there aren’t long-lasting benefits. Once your body enters ketosis, you also begin to lose muscle, become extremely fatigued, and eventually enter starvation mode. Then it actually becomes even harder to lose weight