15 Vardagliga vanor som i hemlighet förstör din hälsa

Du kanske inte inser hur illa dessa till synes oskyldiga beteenden är för dig.

Håll i näsan när du nyser

Det kan verka som dåliga sätt att släppa ett stort nys, men ta hänsyn till detta fall som rapporterats i medicinska tidskriften BMJ : En man slet sin svelg (en del av halsen) genom att klämma ner näsan under en nys. Om en nys hålls in genereras trycket fortfarande men släpps inte, säger Sanchayeeta Mitra, MD, PIH hälso-otolaryngolog, ENT. När det händer kan trycket ryggas upp, antingen i bihålorna eller på näsan, genom munnen och halsen eller bröstet. När trycket rör sig genom näspassagen till öronen, kan det leda till trumhinnan eller inre öronskador. Att trycka upp igen kan också orsaka andra skador med brutna blodkärl i alla områden som bröstet, halsen, ögonen eller hjärnan, säger hon. Ingen av dessa skador är så vanliga, men i allmänhet är det bättre att ta en Kleenex eller vända ansiktet i axeln och bara låta nysen ut.





Lägg din handväska på bordet



När du kommer hem plockar du antagligen din handväska ner på köksbordet eller bänken - men på så sätt kan du sprida bakterier runt dina ytor och matlagningsytor. Botten i plånböckerna är ökända för att plocka upp bakterier och bakterier från de olika platserna som de ställs ner, säger Jennifer Caudle, DO, familjeläkare och biträdande professor vid Rowan University School of Osteopathic Medicine. En studie fann att handväskor kan innehålla fler bakterier än en toalettstol. Att placera en handväska på bordet gör det möjligt för dessa bakterier att potentiellt hamna där - vilket kan vara där du arbetar, äter eller dina barn spelar! Säger Dr. Caudle. Här är mer icky vanor som riskerar din hälsa.

Förvara din plånbok i bakfickan

Att sitta på din plånbok får dina skinkor att vara ojämna, vilket kan utlösa smärta i ryggen, höftvärk eller till och med smärta i övre rygg eller axlar, säger Dr. Caudle. Närvaron av en plånbok i en bakficka kan också irritera nerverna i korsryggen och benen, så ta plånboken ur fickan! Tillståndet har kallats fett plånbokssyndrom och plånbok ischias. bara de väsentliga kraven. Missa inte dessa andra vardagliga vanor som allvarligt skadar din ryggrad.

Använd en handtork



De kan vara mer miljövänliga än pappershanddukar, men en ny studie visar handtorkar i offentliga toaletter som faktiskt blåser avföring på dina händer. Många typer av bakterier, inklusive potentiella patogener och sporer, kan deponeras på händer som utsätts för handtork för badrum, skrev författarnas studie. Inom en stor byggnad kan potentiellt patogena bakterier, inklusive bakteriesporer, röra sig mellan rummen, och efterföljande bakterie- / sporeutfällning av handtorkar är en möjlig mekanism för spridning av smittsamma bakterier.

Äta före sänggåendet

Det handlar inte om din midja - att äta för nära att slå på säcken kan ge dig ett dåligt fall av sura återflöde och störa din sömn. ”Det finns många saker som kan utlösa symptom på GERD (gastroesofageal refluxsjukdom). En av dem ligger på sängen med full mage, säger Dr. Caudle. Hon rekommenderar att du undviker att äta inom tre till fyra timmar efter sänggåendet. En japansk studie visade att en kortare middag till säng var förknippad med en ökad risk för GERD. Du kan också höja huvudet på sängen eller stötta på dig med kuddar om du är benägen att återflöde vid sänggåendet. Lär dig mer oskyldiga vanor som helt förstör din sömnkvalitet.

Sova i kontakter



En CDC-rapport fann att 33 procent av vuxna bär sina kontakter medan de sover, vilket gör det till en av de mest rapporterade riskfyllda ögonrelaterade vanorna. Enligt American Optometric Association kan bära kontaktlinser över natten öka risken för infektion i hornhinnan, vilket kan påverka din syn permanent, säger Dr. Caudle. Att bära kontakter på natten kan också sänka mängden syre i ögat, vilket kan orsaka stress på hornhinnan. Om inte din ögonläkare säger något annat, ta bort dina kontaktlinser före sängen.

Tvätta inte ansiktet före sängen eller efter ett träningspass

En nationell undersökning visade att upp till 80 procent av amerikanerna gör minst ett vanligt misstag när de tvättar ansiktet, inklusive att hoppa över rengöring helt och hållet. Tvätta ansiktet före sängen är så viktigt eftersom du bokstavligen tvättar dagen från huden, inklusive smink, smuts, skräp och föroreningar, säger hudläkaren Whitney Bowe, MD, författare till Skönheten i smutsig hud . Tvätta ansiktet efter ett träningspass är viktigt eftersom du svettas, du berör ofta ansiktet med händerna efter att du har berört utrustning, och din hud är ofta överhettad efter ett träningspass, säger Dr. Bowe. Detta kan göra dig mer benägen för utbrott, utslag och hudirritation i allmänhet, varnar hon.


skillnad mellan rödbetasaft och rödbetasaft

Tvätta händerna i vatten som är för varmt



Tvätta händerna i extremt varmt vatten, ungefär som att ta en mycket varm dusch, tappar huden av dess naturliga oljor, torkar ut den och kan också orsaka en grogrund för ovänlig hudbuggar eller bakterier att sprida sig, säger Dr Säger Bowe. Du kanske tror att värmen erbjuder extra hjälp för att ta bort bakterier, men det kanske inte är bättre än svalare temps, enligt forskning. Det skållande vattnet kan också skada hudens samling av bra bakterier, dess mikrobiom, som hjälper till att bekämpa infektioner. För att skydda hudens naturliga barriär och låsa in frisk fukt, rekommenderar jag att du använder varmt vatten snarare än varmt när du tvättar händerna - och ansikte och kropp! Säger Dr. Bowe. Hon rekommenderar också skonsamma, pH-balanserade rengöringsmedel över antibakteriella tvålar eller skrubber för att skydda din hud mot utbrott, rosacea-flossar, psoriasis, eksem och till och med känslig hud. Se till att undvika dessa andra vardagliga vanor som torkar ut din hud.

Applicera nagellack utan ventilation

Forskning från Duke University fann att applicering av nagellack kan orsaka att vissa hormonstörande toxiner sipprar in i kroppen. Dessutom tyder studier på att inandning av ångor från nagelprodukter också kan vara farliga. Nagellack innehåller vanligtvis giftiga ingredienser som formaldehyd, ftalater och toluen, som är kopplade till hälsoeffekter som cancer, luftvägar, och toxicitet i hjärnan och nervsystemet, säger miljötoxicitetsspecialisten Tonya Harris, MSHN. Dessa toxiska ämnen kan intas genom inandning, samt kontakt med huden, orsaka andningsproblem och yrsel med omedelbar exponering. Hon föreslår att du använder ett säkrare nagellackmärke som inte innehåller dessa ingredienser och målar naglar i ett brunn- ventilerat område med fönster öppna eller utanför - och du kanske vill undvika salonger.

Äta ute mycket



En ny studie visar att ett annat sätt att undvika giftiga kemikalier - den här gången i livsmedelsförpackningar och bearbetningsmaterial - är att undvika att äta ute. Studier har funnit att de som äter snabbmat oftare har högre nivåer av ftalater, som är kopplade till hormonstörning, reproduktionsproblem, minskat antal spermier hos män och lägre IQ hos barn, säger Harris. Förpackningsmaterial som snabbmatförpackningar och pizzaskåp, livsmedelsbearbetningsutrustning och latexhandskar som används av matarbetare kan alla bidra till att ftalater exponeras genom mat, säger hon. Fet mat och de med ett högt fettinnehåll kan också öka absorptionen av dessa kemikalier. Att förbereda måltider hemma med färska, hela livsmedel är ditt bästa alternativ.

Att göra fel typ av stretching innan träning

Din sträckningsrutin före träningen kan leda till skador om du bara gör statiska sträckor eller håller en specifik muskel i en position. Statisk sträckning av en kall muskel kan leda till nedsatt prestanda och att hålla en statisk stretch innan träning har förknippats med minskad muskelprestanda och stretch, säger fitnessekspert Erin Palinski-Wade, RD, författare till Diabetes med två dagar . Se till att inkludera dynamisk stretching, som använder rörelse för att värma upp din kropp, som lunges, armcirklar och torso vändningar. Detta förbättrar cirkulationen, ökar rörelsefältet och minskar risken för skador, säger Palinski-Wade. Detta gör att din kropp bäst kan förbereda sig för det träning som ligger framöver för att maximera resultaten och återhämtningen.

Använd samma skärbräda för kött och grönsaker



Forskare bad frivilliga att förbereda en måltid som inkluderade hugga av rått kött samt att tillverka en fruktsallad. Tester avslöjade spår av salmonellabakterier i 90 procent av volontärens sallader; de hade också lyckats sprida bakterierna runt köket. Hur kan du undvika detta? Dr. Caudle säger först att tvätta händerna ordentligt och tvätta ytor och redskap efter att ha använt dem. Dessutom använder separata skärbrädor för produkter och för kött, fjäderfä, skaldjur och ägg, säger hon. Detta kan bidra till att minska kimöverföringen. Missa inte dessa andra enkla köksfel som är allvarligt osäkra.

Afrimning vid rumstemperatur

Du använder förmodligen en mattermometer för att se till att ditt kött är gjort, säger Dr. Caudle. Men kolla också dina avfrostningsmetoder: Tina eller marinera aldrig mat på bänken eftersom bakterier kan föröka sig snabbt vid rumstemperatur, säger hon. Varje gång förgänglig mat börjar tina och blir varmare än 40 grader, kan bakterier som kan ha funnits före frysningen börja multiplicera, enligt USA: s jordbruksdepartement. Tina istället i kylen, i mikrovågsugnen eller i kallt vatten. Här är några vanliga vanor som du inte insåg är faktiskt farliga för din hälsa.

Klistras fast på din telefon



Om du tillbringar varje ledigt ögonblick på din smartphone kan du vara intresserad av denna forskning från Sverige: Överbelastningen av information från Internet och sociala medier kan påverka ditt arbetsminne negativt; En del brittisk forskning hittade till och med en koppling mellan användning av mobiltelefoner och minskat uppmärksamhetsspänn. Dessutom, att använda mobiltelefonen för mycket kan orsaka ensamhet eller isolering; även om vi ansluter till andra via telefoner är det inte detsamma som människa-till-mänsklig kontakt, säger Dr. Caudle. Andra kan uppleva fysiska effekter, såsom senebeteckning eller ledvärk från att sms eller skriva för mycket på telefoner, säger hon. För att bekämpa detta, försök att minska din telefonanvändning under dagen eller skapa cellfri tid när du lägger telefonen åt sidan.

Att hålla i farts

Att passera gas är en av dessa grova vanor som är riktigt hälsosamma. Alla som någonsin har försökt hålla en inne vet hur obehagligt det är. Enligt University of California Berkeley finns det inte mycket forskning om detta fenomen, men det lilla som tyder på att undertryckande farts kan orsaka uppblåsthet, matsmältningsbesvär, halsbränna - och till och med kan öka blodtrycket och hjärtfrekvensen. Det är okej att gå till en avskild plats innan du släpper den, men du bör släppa ut den så snart du kan. Om du känner att du ofta har mycket gas, se till att tugga långsamt för att minska luften i magen och undvika gasproducerande livsmedel som bönor. Om din gas verkar överdrivet, boka en tid med din läkare för att utesluta mag-tarmproblem som irritabelt tarmsyndrom. Nästa, kolla in dessa dåliga vanor läkare önskar att du skulle sluta göra ASAP.