13 Viktminskningsprodukter Näringsläkare köper aldrig - och du borde inte heller göra det

Dessa trendiga artiklar finns överallt på sociala medier och i tidskrifter men fungerar de? Spoiler alert: Det finns ingen magisk piller som blockerar kolhydrater, fördubblar ämnesomsättningen eller hjälper dig gå ner i vikt medan du sover.

Hallon ketoner

Ett av de hetaste tillskotten på marknaden just nu, hallon ketoner påstår att hjälpa till att sätta din kropp i ketos och förbränna fett snabbare. Vissa hävdar till och med att ”blockera” upptag av kolhydrater. Allt detta är falskt och visar en missförståelse av vetenskapen, säger Scarlett Full, registrerad dietist på Growing Naturals. En studie fann att de syntetiska ketonerna gav ett visst skydd mot viktökning och fet leversjukdom ... år möss. Dessutom hjälpte de inte gnagarna att gå ner i vikt eller fett, förklarar hon och tillägger att doseringen i studien var oerhört hög, mycket högre än vad någon skulle få med ett tillägg. Det finns noll aktuella bevis på att hallonketoner fungerar för viktminskning hos människor, säger hon. Vill du ha den verkliga scoopen på effektiv viktminskning? Kolla in dessa 37 viktminskningshemligheter näringsläkare inte berättar dig gratis.

Juice kit



Även om saftdieter har funnits för evigt, har förpackade saftpaket verkligen tagit fart nyligen - och det är ett enormt problem för konsumenterna, säger Full. Dessa satser ger en serie flaskjuicer som du ska dricka istället för all mat i tre till sju dagar; de lovar snabb viktminskning och detox -effekter. Även om du kan gå ner i vikt från att minska dina kalorier så drastiskt, kan du ganska mycket räkna med att få tillbaka all vikt, och förmodligen mer, kort därefter, säger hon. Dessutom, medan juicen själva kan härledas från friska frukter och grönsaker, avskiljer juicerprocessen näringsämnen och dieten saknar fett, protein och fiber, tillägger hon. Vill du veta rätt sätt att gå ner i vikt? Kolla in dessa hälsosamma ätningshemligheter från 17 bästa näringsläkare.

Garcinia cambogia


tarmrörelse efter träning

Garcinia cambogia är ett trendigt tillskott tillverkat av en tropisk växt som liknar en pumpa. Kapslarna blockerar förmodligen fett och undertrycker din aptit men dessa påståenden är uppenbarligen falska, säger Armen Ghazarians, nutritionist och VD för Finish Fit. ”En studie jämförde garcinia mot ett placebo-piller. Det var absolut ingen skillnad i vikt eller kroppsfettprocent mellan de två grupperna i slutet av studien, ”förklarar han. Ännu mer angående, en separat studie fann att det är förknippat med levertoxicitet. Även om anläggningen hade vissa fördelar med viktminskning är tillskott i allmänhet oreglerade; med andra ord, det finns inget sätt att vara säker på styrkan hos pillerna - eller om de är fulla av sågspån eller majsstärkelse, två vanliga fyllmedel som anges på etiketterna.

Forskolin

Forskolin är en ört som människor hävdar kan göra saker som att öka din ämnesomsättning. fixa din sköldkörtel och öka din sexlyst. Men fungerar det? Vetenskapen antyder inte, säger Ghazarians. En studie publicerad i Journal of the International Society of Sports Nutrition som involverade 23 överviktiga kvinnor, hittade inga effekter på viktminskning alls. Saker blir ännu mer komplicerade av det faktum att forskolin ofta ingår i viktminskning blandningar med många andra örter och ingredienser, som alla gör det svårt att säga om något fungerar, tillägger han. Det är inte bara viktminskningsprodukter du behöver vara försiktig med - här är 15 vitaminer som näringsläkare inte kommer att ta och inte borde du heller.


hur gammal är terri garr

diuretika

Dessa läkemedel har länge varit populära bland kroppsbyggare och idrottare inom idrott som måste göra en viss vikt, som boxare och brottare. Men medan de hjälper dig att släppa kilo snabbt, är det inte riktigt viktminskning du ser, säger Full. ”Diuretika var aldrig avsedda för viktminskning; deras syfte är att hjälpa kroppen att utsöndra överskott av vatten och salt, förklarar hon. Varje vikt du tappar skulle vara rent från vatten. Värre, om du tar mer än den rekommenderade dosen kan det leda till farliga biverkningar som uttorkning, yrsel, muskelkramper, svaghet, förvirring, hjärtklappning, ökat blodsocker, illamående, tillägger hon.

Light-läsk

Många dieters finner tröst i en diet cola eller annan dryck som görs med sötningsmedel utan kalori. Du kan få din söta godbit sans skuld, så vad är det inte att älska? Faktiskt mycket, säger Angela Bicos Mavridis, holistisk nutritionist och VD och grundare av TRIBALÍ Foods. Problemet är de konstgjorda sötningsmedlen. Även om de inte har kalorier eller höjer ditt blodsocker, irriterar de ditt tarmfoder, vilket är kontraproduktivt för hälsan och ofta kan sabotera dina viktminskningsmål, säger hon. En ny studie publicerad i Natur, till och med fann att konstgjorda sötningsmedel är giftiga för goda tarmmikrober, och de ökar insulinresistensen betydligt, en föregångare till diabetes. Dessa är en av de 15 ingredienserna som dietister aldrig lagar mat med.


tunga cancer band färg

Målskiftningsstänger

Att bestämma vad man ska äta är en av de svåraste delarna av att vara på diet - varför idén att äta en måltid i en bar verkligen tilltalande. Tyvärr tar bort bekvämligheten mycket av näringen, säger Mavridis. Medan många måltidsersättningsstänger och skakningar är låg i kalorier, har många för mycket socker och är fulla av konstgjorda ingredienser; de kan också saknas viktiga näringsämnen som finns i hela livsmedel, förklarar hon. När det gäller att gå ner i vikt är det viktigt att komma ihåg att kvaliteten på maten är lika viktig som kalorierna, tillägger hon.

Detox växtbaserade blandningar


är melatoninsäker

Du läser detox och tror att du blir av med skadliga gifter i kroppen men vad det vanligtvis betyder är du kommer att spendera mycket tid i badrummet. Detoxpiller och drycker i dag är ofta förhärliga laxermedel som marknadsförs till desperata dieters som vill gå ner i vikt snabbt med minimal ansträngning. Men även om de kan hjälpa dig att släppa några kilo på kort sikt (vem visste att du hade tre kilo poop där?), Har de allvarliga, långsiktiga hälsokonsekvenser, varnar Josh Ax, DNM, CNS, DC, nutritionist och grundare av Ancient Nutrition och DrAxe.com. Även om du ignorerar hälsoriskerna, har forskningsstudier funnit att de inte bara ger betydande viktminskningar utan de kan till och med främja långsiktig viktökning, tillägger han.

Viktminskningste

Idag är det nästan omöjligt att öppna någon form av sociala medier utan att se några kändisar som tappar viktminskningsteor som påstår att öka din ämnesomsättning, avgifta din kropp och smala din midja. Tyvärr pumpas dessa produkter ofta fulla av skadliga ingredienser som koffein, laxermedel och diuretika för att ge dig en illusion av snabb viktminskning, säger Dr. Ax. Även om de hjälper lite kommer resultaten att vara kortlivade. studier har funnit att dieters utvecklar en tolerans mot dessa ingredienser över tid, tillägger han. Kanske är det värsta att dessa teer är oreglerade: I oberoende tester av teerna har utredare funnit att många inte innehåller ingredienserna på etiketten - och vissa har giftiga ingredienser som tungmetaller.

Appetitdämpande medel

Allt som är märkt som ett aptitdämpande medel bör vara utanför gränserna, säger Amanda Capriglione, en registrerad dietist och ägare av Food Balance Inc. i New York. Du har en aptit av en anledning - det är ett naturligt biologiskt svar, inte något att undertryckas, säger hon. Det är din kropps sätt att säga att den behöver bränsle för att utföra sina dagliga funktioner som att andas och producera hormoner; alla dessa processer behöver energi - mat, med andra ord. ”Istället för att försöka fördriva dina hungerstickor, se på mat som bränsle och bestäm vilken kost din kropp verkligen är hungrig på, säger hon. Försök istället en av dessa 12 viktminskningsticks näringsläkare svär vid.

Fettförbrännare


bra comebacks att säga till killar

Det finns många viktminskningstillskott som marknadsförs som fettförbrännare; många hävdar att du kan gå ner i vikt bokstavligen medan du sover. Detta är inte bara löjligt utan potentiellt livshotande, säger Laura Burak, en registrerad dietist i New York. Många av dessa produkter innehåller ingredienser som onaturligt påskyndar din hjärtfrekvens och eventuellt interagerar med andra mediciner eller kosttillskott du tar, säger hon. Vissa fettförbrännare har till och med varit kopplade till hjärtattacker. Ignorera marknadsföringen, en magisk viktminskningspille finns bara inte, tillägger hon.

Bottles frukt smoothies

Soda är en känd diet-buster. Som ett alternativ, många människor vänder sig till saft-sötade drycker som buteljerade smoothies. Tyvärr är dessa drycker fortfarande packade med socker och massor av tomma kalorier, säger Ashley Reaver, en registrerad dietist på My Weekly Eats. Det framgår av forskningen att konsumtion av sötade drycker gör att kroppen längtar efter mer godis, förklarar hon. Även lågkaliga dietdrycker orsakar efterföljande sug efter söta livsmedel senare på dagen.

Frysta dietmål

De kan vara bekväma, men frysta lågkalorimaträtter, såsom Healthy Choice, Weight Watchers, Lean Cuisine, och resten är vanligtvis fyllda med konserveringsmedel och kemikalier, medan de inte kommer till verkliga näringsämnen, säger Reaver. Ofta har de bara för låga kalorier, tillägger hon. Reaver ogillar inte det faktum att de hindrar dig från att lära dig att planera, shoppa och förbereda hälsosam mat för dig själv; detta är de färdigheter du behöver om du vill hålla vikten på lång sikt, säger hon. Kolla nu in dessa 42 snabba och enkla tips för att tappa kilo.