13 vitaminer (och kosttillskott) Näringsläkare tar ett ökat immunsystem

Bekämpa denna förkylning och influensasäsong med vitaminer, örter och andra kosttillskott som dietister använder för immunsystemstöd. Ta med massor av vätskor och mycket vila för att hjälpa din kropp att bekämpa viruset. Du kommer tillbaka på dina fötter på nolltid!

Vitamin D

D-vitamin gör mer än att stärka dina ben. Det är inte ett vitamin, utan ett hormon som ökar ditt immunsystem, förklarar Vicki Shanta Retelny, RDN, från Simple Cravings Real Food. Hon rekommenderar D-vitamintillskott, speciellt för människor som bor i norra klimat och inte får mycket soleksponering vid vissa tider på året. Mer än 36 procent av friska vuxna har en vitamin D-brist, ett tillstånd som är kopplat till en högre risk för infektion. Kolla in dessa symptom på vitamin D-brist.

Den registrerade dietisten Maria Zamarripa säger: ”D-vitamin stöder ett friskt immunsystem genom att agera som en så kallad volymkontroll - att vrida eller stänga av våra immuncellshandlingar.” Att komplettera D-vitamin kan minska risken för att få influensa och förkylning.



Köp nu

zink

Detta mineral erbjuder både antioxidant och antiinflammatorisk kraft. Forskning tyder på att människor som saknar zink har allvarlig dysfunktion i deras immunsystem, säger Ginger Hultin, RD, talesman för Academy of Nutrition and Dietetics. Studier har visat att personer som tog en zinkacetatstopp (13,3 milligram zink) signifikant minskade varaktigheten av förkylningssymtom (hosta, näsutflöde och muskelsmärta) jämfört med en placebo. För att inte tala om att zink också är viktigt för enzymfunktion, sårläkning och proteinsyntes, förklarar Natalie Rizzo, RD.

Hultin rekommenderar att man får zink från matkällor som skaldjur, ägg, baljväxter, nötter, frön och sojaprodukter, särskilt under säsongen med förkylning och influensa. Eftersom lite zink går långt - och det är lätt att ta för mycket, vilket resulterar i toxicitet - rekommenderar hon också att du frågar din läkare hur mycket som kan vara lämpligt för dig. Rizzo gillar LifeExtension Zinc Caps. De är vegetariska och innehåller zinkmetionat, en av de mest absorberbara formerna av mineralet. Kolla in dessa 21 naturliga förkylningsmedel som verkligen fungerar.

Köp nu

fläder

Även om det inte finns mycket forskning om det, tar Chrissy Carroll, RD, äldrebärsextrakt när andra människor i hennes hus är sjuka eller när hon känner sig komma ner med något. En studie från 2016 fann att flygresenärer som tog äldrebärsextrakt tillbringade mindre tid sjukt med förkylning och hade lägre symptompoäng än en placebogrupp.
Carroll säger att även om det visar sig att fläderbär inte är effektivt för immunstöd, så anses det i allmänhet vara säkert för kortvarig konsumtion och är också rikt på fenolföreningar som antocyaniner. Hon rekommenderar att du testar NU Elderberry Liquid eller pastiller.

Köp nu

probiotika

Visste du att 70 procent av ditt immunsystem finns i tarmen? Det är därför som att få probiotika varje dag kan hjälpa till att öka ditt immunsystem. Probiotika är vänliga bakterier, såsom bifidobakterier och laktobaciller, som naturligt finns i tarmsystemet såväl som i fermenterade livsmedel som yoghurt, kefir, surkål och kimchi. ”Dessa vänliga mikrober hjälper till att skydda kroppen från sjukdomar som orsakar mikrober. De producerar också ämnen som håller slemhinnan i tarmen frisk, förbättrar immunfunktionen och skyddar inflammation, ”förklarar Michelle Loy, RDN.

Men inte alla probiotika skapas lika. Registrerad och licensierad dietist Shannon A. Garcia förklarar, ”Det finns tre kriterier för att goda bakterier ska betraktas som probiotika: Först måste de kunna överleva magsyran, och de måste också kolonisera tarmen. Utöver detta måste de ge en fördel - till exempel förbättra matsmältningshälsan hos den som konsumerar dem. ”

Min go-to är GoodBelly Probiotic Supplement eftersom det innehåller tio miljarder levande och aktiva kulturer av probiotisk stam LP299v. Dess förmåga att främja sund matsmältning och fylla din matsmältningskanal med goda bakterier visas i mer än 50 mänskliga kliniska studier. Överväg att hålla dessa mediciner till hands under förkylning och influensasäsong.

Köp nu

Oregano olja

Oregano är en kulinarisk ört som också har använts som medicin i tusentals år. Utöver dess användning i köket, kan du hitta olja av oregano som ett tillskott i kapsel- eller tinkturform.

Denna kall- och influensasäsong kan oregano stödja din hälsa och hjälpa till att hantera symtom. Oregano uppvisar antibakteriella och antivirala egenskaper och innehåller föreningar som kan hjälpa dig att hosta mindre ofta. Oregano kan också hjälpa till att hålla tarmen frisk genom att öka gallflödet. En del forskning indikerar att att ta olja av oregano under sex veckor kan döda tarmparasiter. Gaia Oil of Oregano är organisk och vegansk. Ignorera inte dessa 9 sätt du kan förvärra din förkylning eller influensa.

Köp nu

Chlorella


kommer tånagelsvamp att försvinna på egen hand

Du hittar denna blågröna alger - som är rik på protein, vitaminer, mineraler och klorofyll - i ett pulver eller kapsel. Det erbjuder potentiell antioxidantkraft och kan hjälpa till att sänka kolesterolnivån. Att ta klorella kan vara till hjälp för att minska risken för järnbristanemi under graviditeten.

När det gäller ditt immunsystem tyder en liten studie på att klorella orsakar kroppen att producera fler antikroppar, medan det i en annan studie tycktes öka markörerna för immunaktivitet. GNC Earth Genius Smart Greens innehåller klorella tillsammans med mer än 40 frukter, grönsaker, gröna, svampar och botaniska produkter som du enkelt kan lägga till din morgonsmoothie.

Köp nu

Svampextrakt

Visst är det bra att äta svamp regelbundet som en del av din hälsosam kost som stimulerar immunförsvaret - men om du bara inte gillar dem? Registrerad dietisternäringsläkare Doug Cook gör det inte, så han tar svamptillskott. Svamp har unikt strukturerade kolhydrater som hjälper immuncellerna att bekämpa infektioner, inklusive att öka produktionen av naturliga mördare celler, delar Cook.

Cook gillar Purica svamptillskott. Beyond Immune Support är en blandning av sex hela organiska svampar som har studerats för deras potentiella immunfördelar. Notera dessa 15 överraskande sätt att förhindra förkylning och influensa.

Köp nu

Vitlök

Vitlök gör mer än att hålla vampyrerna borta. Enligt Dawn Jackson Blatner, RDN, vitlök stärker vissa typer av våra immunceller så att vi är bättre i stånd att bekämpa förkylnings- och influensainfallare. Vitlök kan bidra till att minska risken för att bli sjuk och hjälpa dig att komma tillbaka till ditt gamla jag snabbare . Det kan också minska svårighetsgraden av dina förkylnings- och influensasymtom. Blatner rekommenderar AlliBiotic CF, som inte bara innehåller vitlök utan också fläderbär och oreganoolja för immunsystemstöd.

Köp nu

Astragalus

Astragalus är en ört som används i traditionell kinesisk medicin som har många hälsofördelar och har använts i tusentals år för att hålla immunsystemet friskt. Registrerad dietist Tracee Yablon Brenner tar astragalusrot regelbundet under förkylningssäsongen för att öka hennes immunsystem.

En studie från Peking, Kina, stöder idén: örten kontrollerar T-hjälparceller 1 och 2, som hjälper till att reglera immunförsvaret. Astragalus verkar ha antioxidanteffekter som kan hjälpa till att förhindra friradikala skador. Best Naturals Astragalus är fri från vanliga allergener och innehåller inga konstgjorda ingredienser. Försök att lägga till dessa 10 vintermatar till din diet för att förhindra förkylning och influensa.

Köp nu

Ginseng

Panax ginseng root kan inte bara hjälpa till att förhindra förkylning - det kan också bidra till att minska symtom som ont i halsen och nysningar. Viss forskning tyder på att ginseng också kan hjälpa till att förkorta förkylningens varaktighet så att du börjar må bättre bättre. Att ta 200 milligram per dag nordamerikansk ginseng kan hjälpa till att förhindra förkylning. Ginseng ger också ett energiförstärkande som kan hjälpa dig att driva genom kalla vinterdagar.

Nature's Bounty Ginseng Complex är en blandning av tre olika typer av ginseng. Den innehåller också vitamin B12, som din kropp behöver för att omvandla mat till energi.

Köp nu

multi~~POS=TRUNC

Har du inte längre efter vintern än tröstmat och skumma på de gröna gröna? Att ta en multivitamin för att öka ditt totala näringsintag kan vara till hjälp. Enligt Erin Palinski-Wade, RD, Om du går brist på till och med ett eller två viktiga näringsämnen kan det ha en negativ inverkan på din totala hälsa och immunsystem, så en daglig multivitamin fungerar som en försäkringspolicy som hjälper till att förebygga näringsubalanser och brister.

Palinski-Wade rekommenderar Swisse Women's Ultivite eftersom det har visats i kliniska studier att stödja stress samtidigt som det hjälper till med energi och uthållighet. Eftersom höga stressnivåer har visat sig försvaga immunsystemet, kan ytterligare stöd för att hantera stress också bidra till att främja ett friskt immunsystem, säger hon.

Köp nu

C-vitamin

C-vitamin har varit på och utanför immunförstärkningslistan på grund av motstridig forskning. Men säger Cook, C-vitamin stöder alla aspekter av immunfunktion. Det behövs för optimal antikroppsproduktion och funktion. Utan tillräckligt med vitamin C kan immunsystemet vara lite trögt och långsammare för att reagera på invaderande patogener. ”C-vitamin stöder inte bara ditt immunsystem när du redan har förkylning, men det finns också bevis på att högre doser C-vitamin hjälpa immunsystemet att bekämpa infektioner, vilket kan leda till minskade förkylningssymtom och förkylningstid.

Utöver att äta mycket citrusfrukter, jordgubbar och paprika, är mitt favorit sätt att få extra C-vitamin till min dag att lägga Emergen-C-paket till vatten. På så sätt får jag 1 000 mg C-vitamin och ytterligare två koppar vätska. De har Immune + -pulver, som också innehåller vitamin D. Undvik dessa 10 livsmedel som kan förvärra din förkylning eller influensa.

Köp nu

Sydafrikansk pelargon

Du kanske har hört talas om sydafrikansk pelargon som umckaloabo eller med dess vetenskapliga namn, Pelargonium sidoides. Denna växt kan hjälpa dig att återhämta sig från förkylning och influensa snabbare och kan också göra dina symtom mindre allvarliga.


höger axelblad brännande smärta

Du kan få sydafrikansk pelargon som en tuggtablett, kapsel eller vätska. Jag gillar Nature's Way Umcka ColdCares citronsmakade varma dryck. Det lugnar en öm hals, och att lägga till lite honung kan också hjälpa till att undertrycka din hosta.

Köp nu

När du ska se din läkare

Det är värst att känna sig sjuk och ibland kan din kropp inte bekämpa infektioner på egen hand. Du bör genast gå till din läkare om du upplever något av följande:

  • En svår halsont som varar mer än två dagar, tillsammans med feber, huvudvärk, illamående eller kräkningar eller utslag
  • En feber som blir värre eller varar mer än tre dagar
  • En hosta som varar mer än sju dagar eller är kronisk, särskilt om du har astma, kronisk bronkit eller emfysem
  • En hosta med mycket slem (slem) eller med huvudvärk eller utslag
  • Nya symtom eller symtom som blir värre
  • Symtom som varar mer än sju dagar

Kolla nu dessa 50 sätt att undvika förkylning den här säsongen.

Varje produkt väljs oberoende av våra redaktörer. Om du köper något via våra länkar kan vi tjäna en filialprovision.