12 toppmatar som varje hälsosam man behöver i sin diet

Det första steget till ett hälsosamt liv börjar med att lägga dessa livsmedel i din diet. Omedelbart.

Tomatsås

Män som äter mycket tomater, tomatsås eller pizza kvävd med sakerna kan ge sig själva en häck mot prostatacancer. Så säger forskare vid Harvard, som studerade matvanor för mer än 47 000 manliga hälsovårdspersonal. De fann att män som åt tomatsås två till fyra gånger per vecka hade 35 procent lägre risk att utveckla prostatacancer än män som inte ätit någon. En karotenoid kallad lycopen, som tomater innehåller i överflöd, tycktes vara ansvarig. Men forskare blev förbryllade: Tomatsaft verkade inte ha en skyddande effekt. Annan forskning visade varför. För bästa absorption bör lykopen kokas med något slags fett. Så pizza kan vara precis som läkaren beställde. Dessa 11 superfoods har stått tidens test.





röd paprika



Vi säger inte att du ska äta röd mat uteslutande, men definitivt lägga fylld paprika till din kost. Liksom tomater har röda paprika lykopen som kan minska risken för prostatacancer. Och jämfört med andra paprika färger, de röda packar i de flesta näringsämnen eftersom de är på vinrankan längre än gröna, gula och orange sorter. De har nästan 11 gånger mer betakaroten (ett viktigt näringsämne som din kropp behöver för att producera vitamin A) och 1,5 gånger mer C-vitamin än grön paprika.

ostron

Myten säger att ostron är kärlekens mat. Vetenskapen kan komma överens. Bara två till tre ostron levererar en hel dag tillförsel av zink, ett mineral som är avgörande för normal manlig reproduktionssystem. Forskare är uppdelade över rapporter om att spermier har minskat under de senaste 50 åren och att miljöfaktorer är skyldiga. Näringsbrister verkar vara orsaken till vissa fall av lågt testosteron. Att få tillräckligt med zink är ibland svaret (11 mg per dag rekommenderas för män; mer än 40 mg kan utgöra risker). I ett försök fick 22 män med låga testosteronnivåer och spermier räknat zink varje dag i 45 till 50 dagar. Testosteronnivåerna och spermier ökade.


hur man går ner i vikt snabba dietplaner

Vitlök



Den skarpa kryddnejlika har länge varit känd för sin kraft att driva monster och onda andar bort, men dess antioxidanter hjälper vitlök att hålla akne, håravfall och förkylningen i fjärden. En studie från Journal of National Cancer Institute fann att ett större intag av alliumgrönsaker, särskilt vitlök och scallions, minskade deltagarnas risk för prostatacancer med 50 procent. Men vitlök har inte bara fysiska hälsofördelar. Forskare i Prag upptäckte att ju mer vitlök män åt, desto fler kvinnor tyckte att deras doft var attraktiv och mindre intensiv. Anledningen är inte exakt klar - vitlök kan ge en slags sexig kemisk reaktion med svett av hankön - men det betyder inte att du inte bör pröva det själv. Vi slår vad om att du inte visste att dessa 12 läckra äter faktiskt är supermat.

quinoa

Vem skulle gissa att ett så litet och mångsidigt säd kan vara en kraftfull supermat? Den innehåller alla nio essentiella aminosyror, och bara en kopp är packad med 8 gram protein, 5 gram fiber, 15 procent av ditt dagliga rekommenderade järn, 30 procent av ditt dagliga rekommenderade magnesium - listan fortsätter. Vad betyder det för dig? Till att börja med är en lägre risk för fetma, högt blodtryck och typ 2-diabetes, som drabbar nästan 14 procent av alla amerikanska män. Diabetes av typ 2 fördubblar din risk för låg testosteron och tredubblar dina chanser att erektil dysfunktion.) Och goda nyheter för alla med Celiac-sjukdom: Den är glutenfri.

Broccoli




hur du fixar din ph-balans

En nyligen genomförd studie från Harvard konstaterar att kruciferösa grönsaker, som broccoli, kan vara friskare än tidigare trott - och till och med skydda mot blåscancer. Det är en av de vanligaste cancerformerna i detta land och drabbar två till tre gånger så många män som kvinnor. Forskare analyserade dieterna hos nästan 50 000 män och upptäckte att de som åt fem portioner eller mer per vecka med korsbottenväxter var hälften så troliga att utveckla blåscancer under en tioårsperiod som män som sällan åt dem. Och broccoli och kål utsågs som den mest skyddande maten. Prova dessa enkla knep för att göra dessa 8 superfoods ännu hälsosammare.

Kalkon

Hudlös kalkon är en av de smalaste kött där ute och är en stor källa till protein och selen, ett kraftfullt mineral som kan bekämpa fria radikaler innan de attackerar dina celler och potentiellt orsakar cancer. Studier har visat att selen kan minska risken och tillväxthastigheten för prostatacancer och minska risken för matstrupen i magsäcken. Glöm inte det mörka köttet. Det kan komma att titta på att det har mer fett, men det har mer zink än vitt kött. Bland andra näringsförmåner kan zink öka spermierna hos subfertila män med 74 procent, enligt en holländsk studie.

Jordnötssmör



Om du vill ha ett friskt hjärta, sprida din morgonrostat bröd med jordnötssmör. Hjärtsjukdom är den ledande mördaren av män och kvinnor, men män blir offer vid en tidigare ålder. Forskare från Pennsylvania State University jämförde den kolesterolsenkande effekten av American Heart Association's Step II-diet med en diet med högre fett baserat på jordnötter. I AHA-planen ingick fler kolhydrater. Jordnötsregimen var 36 procent fett. Efter 24 dagar sänkte båda dieterna “dåligt” LDL-kolesterol. Men jordnötsplanen orsakade också en minskning av blodfetter som kallas triglycerider och minskade inte HDL, det bra kolesterolet. AHA-dieten höjde nivåerna av triglycerider och sänkte halterna av HDL. Jordnötssmör är lite högre i fett, säger Penny Kris-Etherton, Ph.D., huvudförfattaren till Penn State-studien. Men det är den typ som är bra för dig - enomättat fett. Forskare har förutspått att jordnötsdiet kan minska risken för hjärtsjukdomar ännu mer än AHA-dieten. Gör bara inte nötig plåster på den välsmakande spridningen, eftersom den har mycket kalorier. Dessa 10 superfoods har visat sig öka koncentrationen.


är safflorolja bra för viktminskning

edamame

Här är affären med soja och den manliga kroppen. Sojaprodukter, som edamame, innehåller svaga nivåer av östrogenliknande aktivitet på grund av deras växtföreningar som kallas isoflavoner. Denna uppenbarelse har fått Internetens manliga befolkning att freak out och oroa sig för att äta soja kan orsaka man boobs och andra anatomiska förändringar. Du kan vara säker på att det inte är fallet. Flera studier har visat att måttligt sojaintag inte har feminiserande effekter på män. Nu när vi har täckt det inkluderar de många sojaförmånerna lägre kolesterol, lägre blodtryck och till och med minskad risk för prostatacancer. Om du är en man över 50 och har problem i badrummet, kan edamame hjälpa dig också. Problem med urinering kan orsakas av en förstorad prostata eller godartad prostatahyperplasi (BPH), och isoflavonerna i edamame hjälper till att förhindra tillväxt av prostata.

Vattenmelon



Fram till 55 års ålder lider fler män av högt blodtryck än kvinnor. Forskning tyder på att livsmedel som är rika på kalium kan minska risken för högt blodtryck och stroke. Beviset är så övertygande att Food and Drug Administration nyligen tillät livsmedelsetiketter att bära ett hälsopåstående om sambandet mellan kaliumrika livsmedel och blodtryck. Det finns inget kostbehov för kalium, säger Kathleen Cappellano, näringsinformation för Tufts University i Boston. Men ett bra mål är cirka 2000 milligram eller mer om dagen. Vattenmelon, en rik källa till detta mineral, har mer kalium - 664 mg - i en stor skiva än mängden som finns i en banan eller en kopp apelsinjuice. Så skär dig en ny skiva och njut av sommaren. Du vill också fylla i de tio friskaste frukterna genom tiderna.

Mörk choklad

Tänk på detta som din ursäkt att äta dessert. Harvard-forskare analyserade 24 studier och drog slutsatsen att deltagare som ät mörk choklad regelbundet sänkte sitt blodtryck och såg en positiv effekt på kolesterolnivån. Denna söta har också förknippats med en minskad risk för hjärtsjukdomar och stroke och ökat blodflöde till hjärnan för skarpare tänkande. Det beror på de antioxidanter som finns i mörk choklad med högt kakaoinnehåll, inte den typ som lagerbutiker hyllor runt Halloween. Se till att din choklad har minst 70 procent kakao för full näringseffekter.

Fullkorn



Oats and other whole grains are a must for any healthy diet, and they’re equally important for women. A research team out of England concluded that eating three daily servings of whole grains—the same amount as three slices of whole wheat bread—can reduce your risk of heart disease by 22 percent and the chances of premature death, regardless of cause, by 17 percent. The soluble and insoluble fiber that whole grains are famous for keeps you full and stops you from overeating. What’s more, it helps lower cholesterol, improves metabolism, and keeps your blood sugar in check. These are the 7 crucial things doctors wish men knew about their health.