12 nyårslösningar som hjälper dig att leva längre

Visst, att gå ner i vikt och träna mer är hälsosamma resolutioner som kan hjälpa dig att leva längre, men dessa resolutioner är något du kan arbeta med varje månad och avsluta året känns yngre!

Ta en naken selfie varje månad

Lösenord på smartphones är irriterande, men om det är det som krävs för att lagra naken på din telefon för att rädda ditt liv, är det väl värt det. Melanom dödar mer än 9 000 personer varje år, enligt Skin Cancer Foundation, och ett säkert sätt att sänka din risk är att göra en månadskontroll av nya mullvader eller mullvader som ändrar utseende. Det är därför en månadsvis selfie är nödvändig. Vem kan komma ihåg från månad till månad om en mullvad förändrades i utseendet eller om den lesion du märkte förra månaden växte eller försvann?





Bli husdjursförälder



Om du har vägt för- och nackdelarna med att anta ett husdjur kanske du vill lösa det i år eftersom en furbaby kan hjälpa dig att leva längre. En studie visade att hundägare hade 15 procent lägre risk för dödsfall orsakat av hjärt- och kärlsjukdomar än icke-hundägare. (Forskningen ägde rum under en 11-årig period med svenskar i åldrarna 40 till 80 år utan historia om hjärt-kärlsjukdomar.) Som du antagligen kan gissa var det inte bara den sötma faktorn som hjälpte till att upprätthålla ett friskt hjärta; det är troligt att hunden går och leker hämtar.

Skaffa vänner

Vill du hålla ditt skarpt skarpt när du åldras? Sedan besluta att få fler vänner i år. Och nej, vi menar inte fler Facebook-vänner och Instagram-anslutningar, utan personliga, autentiska relationer. Visar sig att upprätthålla livslånga relationer har utdelningar utöver att dela skratt. Forskare bad super-agers (personer i 80-årsåldern med den mentala smidigheten av en 50- till 60-åring) och icke-superagers (medelåldern) att fylla i ett frågeformulär om deras psykologiska välbefinnande. Den övertygande skillnaden mellan de två grupperna är att superagrarna hade högre nivåer av positiva sociala relationer än icke-superagenterna. Följ dessa 14 resolutioner för att ha ditt lyckligaste år någonsin.


vad är det bästa dietpiller som ordinerats av läkare

Sluta äta över diskbänken



nationella geografiska kollega och journalist Dan Buettner vet hemligheten till varför människor som bor i ”Blue Zone” lever längre. (Blue Zone avser delar av världen där forskare identifierade sig ha ovanligt långlivade invånare. Buettners omfattande forskning inkluderar Sardina, Italien, Okinawa, Japan, Icaria (Ikaria), Grekland, Nicoya halvön, Costa Rica och Loma Linda, Kalifornien.) Ett specifikt drag bland de långlivade invånarna i Sardina och Ikaria är att de äter lugnt och tar sig tid att njuta av maten och samtal med vänner och familj ordentligt. De äter också i små glas vin varje dag. I huvudsak tränar de medvetande ätande, en upplösning som kommer att ha omedelbara och långsiktiga fördelar för dig.

Ha lite tro

Vad tillskriver 115-åriga Kane Tanaka sin livslängd? Hennes brorson Gary Funakoshi berättade för San Diego Union-Tribune det är hennes tro på Gud. Och en studie publicerad i PLOS en avslöjar att hon kan vara på något. Men detta betyder inte att du måste gå med i en kyrka i januari eftersom det inte nödvändigtvis är predikningarna som hjälper oss att leva till en mogen ålderdom. Studieförfattare pekar på effekterna som kyrkans närvaro har på dödligheten. Exempelvis är saker som medkänsla, respekt, välgörenhet, ödmjukhet, meditation och samverkan med andra alla fördelar som tillskrivs religiösa praxis.

Stans i tid



Din partner säger hela tiden att du arbetar för hårt, men du tar bort det med att veta att om du lägger in långa timmar nu kommer det att lönas i framtiden. Men kommer det? De American Journal of Epidemiology antyder att det finns en enorm 40 procent ökad risk för koronar hjärtsjukdom bland dem som arbetar 50 timmar eller mer varje vecka. En annan studie avslöjade arbetare som loggade in mer än 60 i veckan i 30 år tredubblade sin risk för hjärtsjukdom, cancer, diabetes och artrit. Missa inte dessa 13 andra resolutioner som du vill behålla för alltid.

Boka tid för det här testet

Om du fyller 50 år i år och inte har kolonavskärmning bör du lägga den på din lista. Fekaltest, flexibel sigmoidoskopi och koloskopi är tre screeningar som bidrog till en minskning av 52 procent i dödsfall från tjocktarmscancer. En studie publicerad i tidskriftenGastroenterologi höll koll på Kaiser Permanentes enorma uppsökande som började 2006 för att få sina patienter screenade för koloncancer. Sammantaget är Kaiser Permanente-patienter nu 28 procent mindre benägna att dö av tjocktarmscancer än patienter över hela landet. Ta reda på hur läkarna håller sina nyårslösningar.

Börja dricka grönt te




bugbett på nacken och bakom öronen

Mer än 40 000 japanska vuxna i åldrarna 40 till 79 följdes under 11 år för att undersöka sambandet mellan att dricka grönt te och dödlighet i samband med hjärtsjukdomar och stroke. Resultaten, publicerade i JAMA, avslöjade att människor som drack fem koppar eller mer dagligen var mindre benägna att dö av hjärtsjukdomar och stroke under studien. För hjärtsjukdomar var faktiskt 31 procent av kvinnorna och 22 procent av männen mindre benägna att dö av hjärtsjukdomar och 42 procent av kvinnorna och 35 procent av män från en stroke.

Gör en spellista


när kommer min tur att förändras

Vi vet att träning är en väsentlig faktor när det gäller att leva ett längre liv, men det är tråkigt när du måste gå det ensam, och när träning är en snoozefest, hittar vi något annat att göra - som att titta på TV. Forskare fann en intressant korrelation mellan social sport och livslängd. En studie i Mayo Clinic Proceedings visade att lagsporter lagt år till ditt liv. Cirka 8 500 vuxna följdes i upp till 25 år och bad om att namnge sin primära träningsform. Svaren pekade på sociala sporter som förbättrad förväntad livslängd. Spelade tennis nätet 9,7 år, badminton tjänade ytterligare 6,2 år, och fotboll fick ytterligare 4,7 år. Kolla in dessa 50 sätt att få din upplösning att hålla fast.

Sträva efter dessa egenskaper



Vad är ett vanligt drag bland de äldsta människorna i världen? Nyfiken forskare genomförde en positiv studie av psykologiska egenskaper för att ta reda på det. De intervjuade en grupp lantlig italienare i åldrarna 90 till 101 år och deras barn och storfamiljen. Betygsskalor för faktorer som fysiskt välbefinnande, optimism, ångest, depression och motståndskraft användes. Dessutom genomfördes intervjuer med de äldre och deras familjemedlemmar för att samla sina berättelser om saker som deras övertygelser, traumatiska händelser och migrationer. Forskare fick också intryck från familjemedlemmar om deras äldre släktingars personlighetsdrag. Deras mogna ålder berodde delvis på nära familjeband, religion, ett målmedvetet liv och förmågan att glida och bära, vid behov, en positiv attityd. Här är tio fler sätt att leva längre enligt världens längstlevande människor.

Om du har en närstående släkting med diabetes, gör detta

Enligt American Heart Association finns det 7,6 miljoner vuxna med odiagnostiserad diabetes i USA. Diabetes kan smyga på dig och, om den lämnas okontrollerad, bidrar till hjärtsjukdomar, njursjukdomar, blindhet och amputationer. Om du har en närstående släkting med diabetes, rekommenderar AHA testning, vilket vanligtvis är ett enkelt fastande glukostest av dina blodsockerarter. Oavsett omedelbar släkting med diabetes, om du har haft en hjärtsjukdom, högt blodtryck eller kolesterol, polycystiskt äggstocksyndrom eller fysisk inaktivitet, besluta att testa dina blodsockerarter.

Börja tandtråd



På allvar räcker det inte med att borsta. Så här bevisar du dig själv - ät lite popcorn och borsta tänderna. Tror du att du borstat bort alla partiklar? Ta lite tandtråd och komma mellan varje tand. Missade du några fläckar när du borstade? Tänk bara på de partiklar som sitter där dag efter dag och ruttnar in i tänderna och tandköttet. Att bakterier blåsar upp tandköttet, vilket kan dra sig bort från tanden och orsaka fickor och fler platser för matrester att hänga med. Förutom potentiell tapp- och benförlust kommer ditt hjärta att betala priset när bakterierna hittar vägen till dina artärer som orsakar plack, mer inflammation som gör att artärerna minskar. Gerontolog Dr Michael Roizen berättade Reader's Digest daglig tandtråd kan ge 6,4 år till ditt liv. Missa inte dessa 100 enkla vanor som hjälper dig att leva till 100.