12 Otroliga fördelar med citronvatten som du aldrig har känt

Kändisar och naturopatister börjar inte dagen utan att guzzla ett glas citronvatten. Här är vad den här vanan kan och inte kan göra för din hälsa.

Citronvatten kan hjälpa dig gå ner i vikt

Citronvatten kan vara en dieters bästa vän. Polyfenolerna i citron kan hjälpa till att minska aptiten, säger Erin Palinski-Wade, RD, en certifierad diabetespedagog och författare till Magen fett diet för dummies. Gnagareundersökningar har föreslagit att polyfenoler i citron kan hjälpa till att förhindra viktökning. Dessutom lägger hon till, när du dricker ett glas vatten, särskilt före en måltid, hjälper detta till att fylla magen och kompensera mängden mat som behövs för att känna dig nöjd. Citronsmakat vatten är också ett hälsosamt alternativ att ersätta din morgon glas apelsinjuice - tänk på alla sparade kalorier! För att göra citronvatten, använd hela citroner (inte citronsaft i en flaska). Försök pressa saften från en citron i 8 till 12 uns vatten, säger Palinski-Wade. Du kan också riva i lite av skälet (bara tvätta citronen först).

Det hjälper dig att bli sjuk



Vi har alla hört att C-vitamin, som finns i citrusfrukter som citron, ger ditt immunsystem ett boost (även om forskning är motstridande). Citronvatten kan hjälpa till att förebygga infektion. Visst den sura miljön i magen fungerar som en barriär och hindrar patogener från att få fotfäste och orsaka sjukdom, säger Roxanne B. Sukol, MD, medicinsk chef för Cleveland Clinic's Wellness Enterprise. Förtäring av mycket sura livsmedel, inklusive citronsaft, bidrar till den sura miljön. Enligt The Cleveland Clinic har kemikalier i citron som kallas fytonäringsämnen antioxidantegenskaper som också kan hjälpa till att skydda kroppen från sjukdom.


diethjälpmedel som verkligen fungerar

Det hjälper matsmältningen

En annan fördel med citronvatten är att syrorna hjälper till att smälta mat. Citrusflavonoiderna i citronen hjälper syran i magen att bryta ner mat, vilket kan förbättra den totala matsmältningen, säger Palinski-Wade. ”Att värma vattnet verkar ge de största fördelarna med matsmältningen.” Att hjälpa matsmältningen är särskilt viktigt när vi blir äldre eftersom mängden syra i magen minskar med åldern. En studie publicerad iJournal of the American Geriatrics Societyvisade att över 30% av män och kvinnor över 60 år hade atrofisk gastrit, ett tillstånd präglat av lite till ingen magsyra. Dessutom, om du lägger till citronskivor och zest i vattnet, kan du kanske utnyttja några av fördelarna med pektin, en fiber som finns i massan och skalet. Forskning publicerad inäringsämnenhar visat att fiber förbättrar matsmältningen och tarms hälsa. Så här förändras din kropp när du dricker tillräckligt med vatten.

Citronvatten ger dig en C-vitamin boost

Citrusfrukter är en bra källa till vitamin C. Enligt USA: s jordbruksdepartement ger 1/4-kopp citronsaft 23,6 mg C-vitamin, ungefär en tredjedel av det rekommenderade dagliga bidraget för kvinnor och en fjärdedel för män. C-vitamin är en kraftfull antioxidant som hjälper till att skydda celler mot fria radikaler, enligt National Institute of Health, och detta kan till och med hjälpa till att skydda oss igen hjärt-kärlsjukdomar och cancer. Och även om vi inte tänker så mycket på denna sjukdom längre förhindrar vitamin C-skörbjuk, en sjukdom med försvagad bindväv som resulterar i blödande tandkött, bland andra symtom, säger Dr Sukol. Bindvävnad är också avgörande för sårläkning.

Det håller dig hydratiserad

Hydrering är inte en direkt fördel med citronen, men att dricka smaksatt vatten kan locka dig att konsumera mer av den. ”Vätskor ger i allmänhet hydrering. Men vissa kämpar för att dricka en tillräcklig mängd vatten per dag helt enkelt för att de tycker att vatten är tråkigt eller inte tycker om smaken, säger Palinski-Wade. Att lägga till citron i vatten kan göra det mer tilltalande för vissa, hjälpa dem att dricka mer och förbättra hydrering. Även om den gamla regeln var att dricka åtta 8-ounce glas per dag, erkänner nu nutritionister att mängden kommer att variera baserat på vad du väga, hur aktiv du är och var du bor. Ett test för att se till att du får nog? Din kissa bör vara halmfärgad - om det är gult eller mörkt måste du dricka mer. Använd dessa knep för att dricka mer vatten hela dagen.

Det kan hjälpa leverfunktionen

En annan fördel med citronvatten? Det hjälper din lever att göra ett bättre jobb att vara kroppens filter. Att öka den totala hydratiseringen kan bidra till att förbättra funktionen hos alla organ i kroppen, inklusive levern, säger Palinski-Wade. Dessutom har djurstudier funnit att citrusflavonoiderna i citron kan skydda levern mot gifter och minska fett i levern, skydda mot fet leversjukdom. Din lever är kroppens naturliga mekanism för att skölja ut gifter; så även om påståenden om ”avgiftning” från citronsaft inte exakt är bevisade, kan hjälpa levern fungera bättre till din kropp.

Det ökar dina kaliumnivåer

Vi förknippar vanligtvis kalium med bananer, men det visar sig att citroner också är en bra källa. Kalium finns i stora mängder främst i frukt och grönsaker, säger Dr. Sukol. Det är ett element som är avgörande för cellfunktion och metabolism, överföring av nervsignaler. Kalium är en elektrolyt och hjälper till att leda elektricitet i kroppen. Denna nerv-muskelkommunikation hjälper skelett-muskulär funktion - varför du behöver den när du får en Charley-häst. Här är 10 livsmedel högre i kalium än en banan.

Det gör dig mer regelbunden

Tillsammans med att hjälpa din tarm och lever kan citronsmakat vatten vara en del av ett hälsosamt sätt att hjälpa dig gå på badrummet. Ökande vätskeintag kan bidra till att främja regelbundna tarmrörelser, säger Palinski-Wade. Om du lägger till citron i ditt vatten hjälper dig att dricka mer vätska under dagen, kan det hjälpa dig att bli mer regelbunden. Och även om citronsaft inte ger mycket fiber, kan du få massa och skall från skalet att öka fiberinnehåll, vilket hjälper dig att gå också.

Det hjälper till att förhindra njursten

Njursten utvecklas ofta till följd av uttorkning, så en av fördelarna med citronvatten är att det hjälper till att skölja ut dina njurar och förhindra dessa smärtsamma avlagringar. Vissa njursten beror på utfällning av kalciumsalter, säger Dr. Sukol. ”Försurning av den vattenhaltiga - eller vattniga - miljön där detta inträffar tros minska sannolikheten för nederbörd och därför förhindra bildandet av vissa stenar. Det är en ren kemisk reaktion. ”Med andra ord kan syran från citronen hjälpa till att förhindra att stenarna bildas. Här är vad du kan förvänta dig om du utvecklar en njursten.

Det friskar andetaget

När det gäller personlig hygien kan det hjälpa din mun att lukta renare. Citrons i citronvatten kan hjälpa till att minska tillväxten av bakterier i munnen, vilket kan leda till fräschare andetag, säger Palinski-Wade. Emellertid kan syran i citronsaft med tiden erodera tändernas emalj. Prova att dricka det genom ett sugrör för att minska exponeringen för dina chompers.

Det kan öka ämnesomsättningen

Citronvatten är ett bra tillskott till din morgonrutin eftersom det kan starta din ämnesomsättning och hjälpa dig att hålla en sund vikt och vara aktiv. Att hålla sig hydratiserad och dricka iskallt vatten har visat sig ge ett ämnesomsättningsökande, säger Palinski-Wade. Syftar till att dricka minst tre koppar per dag för att hjälpa till att elda upp din ämnesomsättning samtidigt som du ger en känsla av fullhet som kan hjälpa dig att äta mindre. Att dricka kallt citronsmakande vatten kan ha ännu mer gynnsam effekt. Att kyla det kan ge ett ännu högre ämnesomsättning eftersom kroppen behöver värma vattnet till kroppstemperatur under matsmältningen, säger hon. Se bara till att du känner igen dessa nio tecken på att du dricker för mycket vatten.

Varje produkt väljs oberoende av våra redaktörer. Om du köper något via våra länkar kan vi tjäna en filialprovision.


säljer mcdonalds sallader på morgonen

källor
  • Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition: “Citron-polyfenoler undertrycker dietinducerad fetma genom uppreglering av mRNA-nivåer av enzymerna som är involverade i ß-oxidation i musvitt fettvävnad. ”
  • Nationella institut för hälsa: C-vitamin.
  • Cleveland Clinic: 7 skäl att starta dagen med citronvatten.
  • Journal of the American Geriatrics Society:“Fundam atrofisk gastrit hos en äldre befolkning. Effekt på hemoglobin och flera serum näringsindikatorer. ”
  • näringsämnen:Fiber och Prebiotics: Mekanismer och hälsofördelar.
  • Förenta staternas jordbruksdepartement: Citronsaft, rå
  • Journal of Dental Research:Faktorer som påverkar sårläkning.
  • näringsämnen:Rollerna av C-vitamin i hudhälsa.
  • Gener och sjukdom: Hud och bindväv.
  • InformedHealth.org: Hur fungerar levern?
  • MedlinePlus.gov: Kalium.
  • USDA FoodData Central: Citronsaft, rå.
  • Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism:Vatteninducerad termogenes.