12 hjärnan ökar hemligheter från en minne mästare

Nelson Dellis kan lära sig namnen på 217 personer på bara 15 minuter - imponerande! Här berättar han hur vi använder sina tekniker för att memorera våra livsmedelslistor och hitta våra parkeringsplatser.

Det krävs övning för att bli en minnen mästare

Efter att ha sett den sorgliga nedgången i mormors minne när hon drabbades av Alzheimers sjukdom beslutade Nelson Dellis att kanalisera sin frustration till positiv handling och träna sin egen hjärna i ett försök att hålla den frisk. ”Jag visste inte vad det betydde i sig, men efter att ha upptäckt USA Memory Championship, gick en glödlampa i mitt huvud och jag sa till mig själv, Det är allt! Jag kommer att vinna den saken! ”För att komma dit studerade han tekniker som använts av tidigare minnesmästare och började också komma med sina egna. På vägen använde han sina memoriseringsfärdigheter för att imponera på potentiella arbetsgivare: Han memorerade hela menyn på en restaurang där han ville vänta bord, och när han fick jobbet kom han ihåg namnen på alla sina vanliga kunder. Han fortsatte med att vinna fyra USA Memory Championships. Ta reda på vardagliga vanor hos människor med imponerande minnen.





Läs boken



Dellis, som också är en bergsklättrare, grundade en ideell som heter Climb for Memory som samlar in medel för Alzheimers sjukdomsmedvetenhet och forskning. Hans uppsökande ansträngningar inkluderar att dela hans hjärnträningstekniker med människor som inte tävlar om mästerskap men bara vill kunna hitta våra nycklar på morgonen (och kanske få några extra tips genom att komma ihåg namnen på människor vi just mötte) . Hans bok, Kom ihåg det! , släpptes i september 2018 - den beskriver hans förenklade metoder för att komma ihåg allt du hatar att glömma: ”Jag använder det för att komma ihåg alla namn på människor jag träffar, alla mina att göra-listor, viktiga nummer och lösenord jag behöver dagligen. och ibland till och med bara slumpmässig trivia för att imponera på människor, säger Dellis. ”Föreställ dig ett liv där du vet, med nästan fullständig säkerhet, att information som du vill komma ihåg kommer att finnas där när du behöver den. Det är nästan som en stormakt.

Se-Link-Go

Många av Dellis strategier för att komma ihåg saker kan sammanfattas som denna trestegsprocess. Så här beskriver han den i de mest grundläggande termerna: SE informationen (kom med en mental bild). LÄNK bilden till en plats och sedan GO (gör den anslutningen ovanpå minnesvärd genom att göra den dum, rolig, galen, etc.). Här är fler enkla minnesklick som du aldrig kommer att glömma.

Kom ihåg var du parkerade



Om du till exempel lämnar din bil i ett stort parkeringsgarage måste du komma ihåg vilken nivå du ska komma tillbaka till. Om det är nivå 4, säger Dellis att göra det numret till en bild - SE en segelbåt, som kommer att påminna dig om hur siffran 4 ser ut. Därefter måste du LINKa segelbåten till en mental bild av din bil, vilket Dellis gör genom att föreställa sig en segelbåt fylld inuti sin bil, sticker ut toppen och fönstren. Det sista steget, GO, är där du får den roliga mentala bilden att fastna i huvudet genom att lägga till nonsensiska, grova och animerade detaljer till den. Dellis föreställer sig att saltvatten häller av båten i bilens inre, och måsarna flyger runt och lämnar fjädrar och fågelkopp överallt.

namn

Tekniken för att komma ihåg människors namn är liknande, säger Dellis. Han ser en bild som hänför sig till personens namn - om det är Brian, kan han föreställa sig en hjärna, och om det är Liz, en ödla. Om namnet påminner mig om någon eller något, så är det min bild, säger han. Om det är ett namn som drar ett tomt, försöker jag dela upp namnet i mindre stavelser och se om någon av dem påminner mig om något (det gör det alltid). I sin bok använder Dellis exemplet på Donovan, som han skulle mentalt bryta ner till en bild av Don Juan som kör en skåpbil. Han väljer ett kännetecken på personens ansikte (en mullvad, stora öron, frisyr, etc., säger han) och LINKS sedan den roliga mentala bilden till den funktionen. Om Donovan har ett smidigt kallt huvud, föreställer sig Dellis Don Juan's skåpbil ovanpå. Det sista steget, GO, är där han lägger till extra förmåga och handling till den mentala bilden så att den kommer att hålla fast - i detta exempel är Don Juan's skåpbil fylld med kvinnor och kör över hela den kala pate. Här är fler minnestick som hjälper dig att aldrig glömma ett namn igen.

Kom ihåg vad du kom in i ett annat rum för



Dellis medger att även han ibland glömmer saker som hans fru berättar för honom. Men det är inte ett minnesfråga, det är en uppmärksamhetssak, säger han. Ett liknande problem är när vi öppnar kylen eller går till källaren och sedan glömmer vad vi letade efter. Det viktigaste sättet att undvika sådana problem, säger Dellis, är att vara uppmärksam i ögonblicket och försöka att inte bli distraherad från objektet eller uppgiften i vår kortvariga minnesbank. Men hans bok har ett förslag till när vi förfaller: Gå tillbaka till var du var när du först tänkte på att få mysteriet. Han citerar en studie från 2011 som heter Att gå igenom dörröppningar orsakar glömma, som konstaterar att det att gå in i ett annat rum gör att du mer sannolikt kommer att glömma vad du tänkte på i det föregående rummet. Här är 13 minnesförstärkande tips från hjärnforskare.

Resemetoden

Den här tekniken har funnits sedan de antika grekerna! Säger Dellis. Det är ett sätt att ansluta de objekt du vill komma ihåg i en specifik ordning genom att koppla dem mentalt till platser som du känner. Till exempel använder Dellis ofta ett rum, kontor eller lokal park. Om du vill komma ihåg namnen på alla ordförande i ordning eller de högsta bergen i världen, skapar du roliga mentala bilder (precis som i Se — Länk — Gå) som representerar artiklarna som ska memorera och länka dem till platser i den mentala kartan du skapar. När du vill återkalla listan, tänk tillbaka på den rutten och bilderna kommer att finnas där, säger Dellis. ”Rutten kommer att bevara listan på listan åt dig. Låter galen, men det fungerar. ”

Livsmedelslistor



Dellis bok förklarar hur man använder Journey-metoden för att memorera en livsmedelslista - här är den snabba versionen: Bilder din ytterdörr som en stor skinka Schweizisk ost; den främre entrén är täckt av bäckar av toalettpapper; i vardagsrummet, en jätte Kiwi frukt sitter på golvet, skivad öppen (ja, smak det!); flyttar du till korridoren, där det är en rasande åskväder och du är ankeldjupt in vatten; du börjar gå uppför trappan och a kyckling klättrar dem bredvid dig, klöver och viftar med vingarna. Och så vidare tills hela din inköpslista har placerats runt ditt hus. När du kommer till affären kommer du bara att föreställa dig resan för att veta vilka varor du ska köpa.

Telefonnummer

Dellis säger att det bästa sättet att memorera siffror är att utveckla ett system som konverterar dem till bokstav, så att du kan förvandla dem till ord. Han går i detalj i sin bok, men föreslår att en snabb lösning är att ta fram en bild som hänför sig till siffrorna. Låt oss till exempel säga att du har numret 711-2316 och det är din läkares nummer, säger han (lägger till att när områdeskoder är lokala behöver du inte memorera dem). Dellis fortsätter: ”711 påminner mig om närbutiken 7-11, och 23 och 16 påminner mig om tröjnummer för Michael Jordan och Joe Montana. Så jag kan tänka mig att se en 7-11 med M. J. och Joe spela basket och fotboll i butiken. För att ansluta det till att vara min läkares nummer skulle jag då fortsätta föreställa mig att de båda blir extremt skadade och då kommer läkaren till scenen. Så nu är 711-2316 kopplad till min läkare på ett minnesvärt sätt. ”

Kom ihåg saker som dyker upp i ditt huvud när du ligger i sängen



Precis som oss andra tänker Dellis ibland på viktiga saker när han håller på att somna och inte vill gå ur sängen för att göra dem. Hans metod säkerställer att han kommer ihåg problemet när han vaknar på morgonen: Låt oss säga att du inser att du måste skicka din hyra. Dellis föreslår att du tar tag i något från din nattduksbord, till exempel en bok, och slänger den på marken nära sängen där du ser det när du vaknar. Sedan skapar du en extravagant mental bild som förknippar den boken med att betala din hyra - du kan till exempel tänka dig att öppna boken och hitta en check inuti den för en så stor summa pengar att du aldrig behöver betala hyran igen. Föreställ dig vilken känsla du skulle känna, föreställ dig om du håller i rutan och vinkar i luften. Sätt dig sedan iväg för att sova bekvämt att du definitivt kommer ihåg att betala din hyra när du vaknar och ser den boken på marken.

Fortsatt förbättring

Dellis säger att när han inte specifikt använder minnetekniker kommer han inte ihåg allt. Jag är inte bättre på att komma ihåg livshändelser från veckor sedan eller år sedan än jag var innan jag började minneutbildning, säger han. Men eftersom han så ofta funderar på hur man gör saker mer minnesvärda har teknikerna jobbat sig in i områden i hans liv där han inte medvetet försöker bli minnesmästare. Och därför är saker och ting mer naturligt minnesvärda, säger han. ”Så hej, det kanske faktiskt har hjälpt mig att komma ihåg dagliga saker jag inte försöker memorera aktivt. Men låt oss vara tydliga här, jag kommer inte ihåg vilka färgdrag jag bar för 37 dagar sedan.


hur mycket fiber i vetegroddar

Motion och ät rätt



Trots att träning och tricks är bra för att förbättra sättet vi lagrar och får tillgång till information, rekommenderar Dellis också att ta väl hand om hjärnan, genom en hälsosam kost och massor av fysisk aktivitet. De tekniker jag utbildar kommer att göra underverk, men om vi talar om livslängden för dina kognitiva funktioner, är kost och kondition större spelare, säger han. Med förbehållet om att han inte är en närings- eller fitnessekspert förklarar han sina rekommendationer: ”Av min erfarenhet är det viktigt att försöka få någon form av träning varje dag. Jag tillbringar en timme eller mer i gymmet varje morgon när jag vaknar. När det gäller diet försöker jag alltid inkludera DHA Omega-3 i min diet, som är en fettsyra som hjälper till med kognitiv funktion. Jag försöker också begränsa sockerarter och kolhydrater och bearbetade livsmedel, mestadels de uppenbara saker som orsakar inflammation i hjärnan. ”Därefter är det de 38 vanor som din 80-åriga hjärna kommer att tacka dig för att du gör idag.