11 tysta tecken på att du kan ha en ätstörning

En amerikan dör varje timme av en ätstörningsrelaterad sjukdom. Att känna till dessa tidiga varningstecken kan bara rädda ett liv.

Du kan vara genetiskt disponerad för en ätstörning

Med tanke på att ätstörningar är oerhört vanliga, kanske du är nyfiken på vad som orsakar dessa ohälsosamma relationer med mat och speglar i första hand. Det långa och korta svaret är både din genetik och samhällsinflytande. Vi säger att genetik laddar vapnet och miljön drar i avtryckaren, förklarar Bonnie Brennan, senior klinisk chef för vuxna tjänster på Eating Recovery Center i Denver, Colorado. ”Genetisk predisposition, även om den inte är nödvändig, kan spela en stor roll i risken.” En studie 2011 bekräftar att för vita kvinnor har en hög grad av ärftlighet att utveckla en ätstörning för vita kvinnor. Mer forskning behövs för att bestämma förekomsten av ätstörningar bland olika raser och etnisiteter, men vi ser symptom på ätstörningar i alla befolkningar, tillägger Brennan.





En stor livsförändring kan framkalla en ätstörning



Du kanske inte inser att du har en predisposition till anorexi eller binge äta (särskilt om dina föräldrar aldrig diskuterat deras kamp med dig) förrän något livsförändrande eller påverkande händer dig (aka en trigger). De med högre risk kan också kämpa med andra mentala hälso- och droganvändningsproblem, stressfaktorer eller exponering för aktiviteter som betonar storlek och vikt. Vi ser också att ätstörningar utvecklas som svar på förändringar i livsfasen som pubertet, gå på college, utmaningar i mitten av livet och förlust av relationer, ”konstaterar Brennan. Här är saker som missbruksrådgivare desperat vill att du ska veta.

Det är inte bara anorexi som är dödligt

Även om anorexi oftast rapporteras om i media, finns det flera typer av kroppsdysmorphi (ohälsosamma relationer med kroppsbild) som kan påverka din hälsa och ande. Anorexia definieras klassiskt som någon som allvarligt begränsar sitt kaloriintag - antingen genom att inte äta eller träna kraftigt för att bränna bort det som uppfattas som fett. Bulimi är när en person går igenom en berg-och dalbana av binge äter, följt av rensning - gör sig själva kasta upp eller har diarré. Tränings-orexi är hur det låter: att vara alltför besatt av att komma i form och skapa en idealisk kroppsbyggnad. Orthorexia är ett villkor för att vara hyperfokuserad på att äta bara de hälsosammaste, renaste matarna. En annan mindre välkänd störning är binge eating, där du halsdukar mer än vad som är bekvämt, utan kontroll över dina handlingar. (Det här är vad som händer i din kropp när du svänger.) Alla dessa tillstånd kan vara livshotande och farliga, och alla har liknande varningstecken.

Tecken # 1: Du tänker på mat hela tiden



iStock / Ali

Ta en stund och reflektera över de senaste timmarna på din dag. Oavsett om du tillbringade tid med kamrater, körde ärenden eller arbetade, vilka tankar konsumerade ditt sinne? Brennan säger att när mat ligger i framkant av ditt medvetande nästan hela tiden, kan du gå på en ohälsosam väg. ”Ju mer tid du ägnar dig åt att tänka på mat, hur du ska äta den och förbereda den och vad du kan göra för att kompensera för att äta beteenden som du har bestämt är oacceptabla, desto mer troligt kan det vara ett tyst tecken på en ätstörning, förklarar hon. Om du är orolig för hur mycket mental energi du ägnar dig åt kalorier, näringsvärde och matkvantitet, kan du överväga att registrera hur ofta dessa tankar kommer med. Du kan ta med denna information till din läkare, som kan hjälpa dig att förstå hur du kontrollerar och minskar dessa fall.

Tecken # 2: Framgång med bantning får dig att känna dig säker

iStock / yulkapopkova

Brennan säger att en hög procentandel av patienterna vid Eating Recovery Center rapporterade att att testa en diet och se resultat var vad som fick deras ätstörning att börja. Även om det kan tyckas ofarligt att äta hälsosammare och släppa kilo (särskilt om du förbereder dig för en viktig händelse eller har packat på lite vintervikt), handlar det mindre om den fysiska handlingen att släppa kilo, och mer om hur det får dig att känna, och hur du definierar dig själv som person. ”Ofta kan det som börjar som ett oskyldigt försök att kosta sig eller äta hälsosamt starta en ätstörning, eftersom individen snabbt upptäcker att deras nya beteende löser andra problem , som att öka gruppens acceptans, lugnande ångest eller få uppmärksamhet på ett nytt sätt , Förklarar Brennan. Kontrollera dessa tecken på en ångeststörning för att utesluta att den potentiella utlösaren.

Tecken nr 3: Du undviker att hantera något stort



iStock / ljubaphoto


hur man krymper magen snabbt

Oavsett hur rosigt ditt liv verkar för dina vänner på Facebook, en del av att vara en människa är att uthärda de naturliga upp- och nedgångarna i livet. Men om du nyligen har upplevt en död i familjen, en läskig bilolycka eller till och med en nedslående uppdelning, kan du vara benägen att hoppa igenom återställningsstegen och istället fokusera på något du känner att du kan kontrollera. ”Ofta tjänar våra tankar som ett sätt att fokusera vårt huvudutrymme bort från andra saker som kan vara smärtsamma, som sorg, konflikt, bekymmer, trauma och stress,” säger Brennan. Gör dig själv förmånen att hitta ett säkert ställe att börja prata om dessa problem och hjälpa till att förhindra ditt sinne från att skydda dig genom att fortsätta driva ätstört tänkande. Vissa av dessa strategier för stressbusting kan hjälpa.

Tecken nr 4: Du granskar varje näringsetikett

iStock / svanhorn

Du vill se till att du inte äter alltför bearbetade livsmedel med onödigt tillsatt socker eller kemikalier. Men om du lägger timmar på att titta på ingredienser i livsmedelsbutiken, kanske du utvecklar en farlig besatthet. På Eating Recovery Center betonar vi normaliserat äta och lära oss att ha en balans mellan alla matgrupper, förklarar Brennan. Människor med orthorexi, i ett oskyldigt försök att vara en hälsosam ätare, börjar eliminera fler och fler livsmedel som de uppfattar som dåliga och kommer bara att tillåta sig att äta goda livsmedel. Men när du börjar ge hela grupper av mat en positiv eller negativ konnotation, missar du ofta viktiga ingredienser och näringsämnen som din kropp behöver för att fungera korrekt. Våra kroppar är inte avsedda att följa styva, ordinerade dieter under lång tid, säger Brennan, och har utvecklats över tid för att behöva vissa kombinationer av näringsämnen för att hålla oss igång och hålla oss friska.

Tecken # 5: Du blir allt styvare när det gäller matval



iStock / webphotographeer

Om du alltid ändrar din matorder på restauranger så att den höjer ögonbrynen med dina vänner, kan det vara dags att undersöka din motivation igen. Ju strängare du blir med vad du äter, desto mindre glädje får du av din måltid. Särskilt om de börjar uppleva extrem viktminskning kan en individ bli mer och mer rigid när det gäller matval, till den grad att de kanske inte kan äta socialt utan att ta med sin egen mat eller ens börja döma och kritisera sina barn, familj och vänner för sina matval, säger Brennan. Om detta låter som du kanske du vill söka vägledning och konsultation hos en dietist om dina näringsbehov och hur du kan balansera din diet.

Tecken # 6: Du är besatt av hur mycket du väger

iStock / Urilux

Det finns så många siffror som utan tvekan betyder mer än hur mycket du väger - din vilopuls och din kolesterolnivå, för att nämna några. Så om du har en plötslig, förlamande, hyperfokuserad syn på dessa siffror vid dina tår, kanske du utvecklar det Brennan kallar ett dysfunktionellt förhållande till skalan. ”Tycker du att du i hemlighet väger dig själv oftare än normalt? Är ditt humör för dagen dramatiskt förändrat med antalet på skalan? Detta kan vara ett tyst tecken på att en ätstörning utvecklas, förklarar hon. ”Att döma sig efter antalet på skalan leder till att hjärnan felsöker sätt att ändra det antalet, till exempel att ändra matintag eller få mer träning. Det är oroande att se ett nummer du inte vill se dag efter dag. ”Dessa är för- och nackdelarna med att kliva på skalan varje dag.

Tecken 7: Du börjar använda laxermedel för att tappa vikt



iStock / jaker5000


ayurvedisk dietplan för viktminskning

Avsättningsmedel kan ibland vara till hjälp för personer med matsmältningsproblem; de är inte avsedda som ett viktminskningsstöd. ”Avslagsmedel, rengöringsmedel, diuretika, bantningspiller etc. missbrukas ofta av människor som är desperata efter att se antalet på skalan sjunka. Om du befinner dig i ett medberoende förhållande till din skala kan du försöka ta bort den eller låta en vän lagra den åt dig ett tag, säger Brennan. Om du behöver väga dig själv för att följa medicinsk rådgivning, prata med din leverantör om alternativ till att ha en skala i hemmet, som att använda ett gym eller ett apotek en gång i veckan. Eller, om du kan, ta ut numret fullständigt genom att föreslå en blind vikt, som Brennan beskriver som kliva på en skala bakåt och ha en professionell rekord din vikt utan att du ser. Det kan vara mycket frigörande att din dag börjar utan att de är tyranni av numret på skalan .

Tecken 8: Du äter tills du är fylld och du kan inte sluta

iStock / rab-bitars

Precis som någon som kämpar med anorexialiknande symtom minskar vad de äter, kanske en annan person som kämpar överätande inte kan sluta. Tro mig, det finns inget fel med komfortmat, och vi alla äter mer än vad som är bekvämt då och då, säger Brennan. Om du emellertid upprepar ett mönster av planering på att äta till den punkten att du är fylld eller om du upplever en förlust av kontrollen med att äta, kan det vara ett tyst tecken på början av binge ätstörning. Du kan vända dig till denna vana under höga stresstider, när du behöver avbryta dina bekymmer och ångest. Mat, särskilt sockerhaltiga, kolhydratrika godisar och snacks, kan ge en rusa av nöje och känsla av komfort och lugn, säger Brennan. Många av oss kan ha haft välmenande föräldrar som lugnar oss när vi var barn med godis och socker när vi var noga, så det sätter ett mönster som är lätt att falla tillbaka på senare i livet. Brennan rekommenderar att experimentera med hälsosamma självvårdande beteenden som ett varmt bad eller bastu, använda ett viktat filt, kela med ett favoritdjur eller pröva en restaurerande yogapraxis som yin yoga eller yoga nidra. Se hur naturligt lugna människor undviker giftig stress.

Tecken 9: Du beraterar dig själv om du inte tränar varje dag



iStock / SrdjanPav

Regelbunden träning är avgörande för perfekt hälsa, och läkare rekommenderar minst 3 till 4 träningspass i veckan. Men om du hittar dig själv när du missar benen på gymmet, kanske du utvecklar en ohälsosam anknytning till din kondition. ”Det råder ingen tvekan om att en regelbunden träningspass är hälsosam och kan hjälpa till att lindra stress och psykiska hälsoproblem som ångest och depression. Men när man träffar gymmet eller går den 20 mil långa cykelturen och trummar andra viktiga livshändelser, kan det vara dags att överväga att ett problem utvecklas, säger Brennan. ”Om du gör saker som att hoppa över dina barns dansskäl, stänga av sociala inbjudningar eller känner dig tvungen att träna under din arbetsdag eller mitt på natten, kanske du utvecklar ett tvångsmässigt förhållande till träning. Detta kan leda till ätstörningar och farlig viktminskning, dålig kost, bräckliga ben och skador. ”Om detta är du, se en sportspsykolog och dietist som är specialiserad på idrottsnäring för att hjälpa dig att få en balanserad rörelseplan.

Tecken nr 10: Du följer Instagram-konton “thinspiration”

iStock / Hocus-Focus-Studio

Det har aldrig varit lättare (eller uppmuntras) att följa kändisernas liv. Du kan se vad nästan alla modeller eller skådespelare gör när som helst på dygnet via sina sociala mediekonton, och även om det kan vara intressant kan det också skapa några ganska negativa och skadliga förväntningar på hur din kropp ska se ut. Och det är inte bara kändisar. Påverkande sociala medier med den så kallade perfekta kroppen kan också vara farliga att följa. Sociala mediesajter som publicerar Thinspo och Fitspo mediebilder och meddelanden som är avsedda att inspirera tunnhet och kondition, kan locka människor till spiralen att känna sig mindre än och skämmas för att de inte är tunna eller passande nog, säger Brennan. Ta bort dessa konton så att du inte ständigt frestas och pressas att ändra vem du är. Läs mer om hur du har en sund relation med sociala medier.

Skylt 11: Du skämts över dig själv



iStock / elenaleonova

Upprepa efter oss: Skäm aldrig dig aldrig över ditt förhållande till mat och din kropp. Alla klara färdigheter tjänar funktionen att hjälpa oss att överleva tuffa tider, och ibland kan dessa klara färdigheter också bli problem, oavsett om det är i form av mat, motion, droganvändning eller arbete, för att nämna några, säger Brennan. Försök att bedöma och överväga vilken funktion ditt beteende fungerar och sök hjälp från proffs och ditt supportsystem. För ytterligare information om Eating Recovery Center, ring 877-789-5758, e-post (e-postskyddad) eller besök eatingrecoverycenter.com att prata med en kliniker som kan vägleda dig.