11 Dåliga hälsovanor som läkare behöver dig för att sluta göra ASAP

Du kanske tror att dessa saker inte är så stora saker, men de kan ta en avgift på din kropp över tid. Har du någon av dessa dåliga vanor?

Håll din kissa

När du måste gå, borde du gå! Att hålla det i för länge är inte bra för din hälsa. Urin är som en bäck eller flod, säger Grant Fowler, VD, vice ordförande för familje- och samhällsmedicin vid McGovern Medical School vid University of Texas Health Science Center i Houston (UTHealth) och en medlem av medicinsk personal vid Memorial Hermann-Texas Medical Center. ”Om du blockerar den blir strömmen stillastående och ger bakterier chansen att växa i urinblåsan och kanske flytta tillbaka uppströms till dina njurar. Att hålla den flödande minimerar risken för infektion. ”Asif Ansari, MD, medicinsk chef för Montefiore Medical Group, säger att om du håller den kan du riskera för infektioner i urinblåsan, njurarna och till och med prostata, särskilt om du har ett underliggande urologiskt tillstånd eller är gravid. Dessutom har vissa studier visat att om du håller den för länge faktiskt kan sträcka ut urinblåsan, ett tillstånd som kallas sällsynta voiders syndrom. Dessutom, om du inte går fyra till sju gånger om dagen (minst var fjärde till sex timmar), dricker du förmodligen inte tillräckligt med vätskor och kan vara uttorkad. Ta reda på sanningen om dessa 15 hälsomyter som får läkare att krypa.





Ständigt tuggummi



Du kanske tror att gummi ger dig frisk andedräkt, eller kanske det hjälper till att lindra spänningen, som att pressa en oral stressboll. Men om du tuggar gummi hela tiden, kan det vara för mycket tryck på käken. Den temporomandibulara leden - högst upp i käken - är en synovial led precis som man ser i knäna, säger Jeannette South-Paul, MD, medicinsk chef för UPMC: s samhällshälsovårdsavdelning, Andrew W. Mathieson professor och ordförande avdelningen för familjemedicin vid University of Pittsburgh Schools of the Health Sciences. Om du använder dessa leder för mycket kan du utveckla artrit, klicka och smärta. Dessutom kan svälja för mycket luft leda till magbesvär, enligt National Institute of Diabetes and Digestive and Kidneys Disneys (NIDDK).

Bita naglarna

En annan nervös vana som verkligen inte är bra för dig är att tugga på naglarna. Att bita dina naglar kan leda till skador på naglarna och infektioner i huden som omger den, kallad paronychia, säger Dr. Ansari. Spridningen av bakterier kan också fungera på andra sätt. Dessutom kan detta införa virus i kroppen, vilket kan leda till övre luftvägsinfektioner och andra infektioner, säger han. Dr. Fowler säger att du också kan skada tänderna eller till och med knäcka en tand! Dessutom måste de psykologiska orsakerna till att du gör det tas upp. Bita naglar är vanligtvis en medvetslös vana som ofta förvärras av ångest, säger Dr. Fowler. ”Vad gör dig så orolig? Ångesten i sig kanske inte är farlig, men det kan påverka livskvaliteten. ”En studie från Kanada visade att spikbita också orsakas av tristess och frustration - två drag av perfektionister, enligt forskningen. Lyckligtvis kan du prova dessa sex knep för att sluta bita naglarna för gott.

Hoppa över borstning eller tandtråd




dr kellyann 10-dagars bantning

Du är trött och faller i sängen utan att ta hand om dina tänder - vi har alla gjort det, eller hur? Det är värre för dig att hoppa över en borstning eller tandtråd än du tror, ​​särskilt om du gör en vana med det. Att hoppa över tandborstning eller tandtråd är de största riskerna för tandröta, säger Dr. Fowler. Och dålig tandläkare är en riskfaktor för många saker inklusive stora, överväldigande infektioner och undernäring - särskilt hos äldre - och även hjärt-kärlsjukdomar. Vem, hjärtsjukdom? Det visar sig att sambandet ännu inte är helt förstått, men studier har visat en länk. Teorin är att bakterier i munnen kan flytta in i blodomloppet, vilket skapar en inflammation i blodkärlen, enligt Cleveland Clinic. Borsta två gånger dagligen, tandtråd en gång om dagen och se din tandläkare regelbundet för att undvika detta. Att inte upprätthålla denna rutin bidrar till håligheter och tandköttsinflammation - tandköttsinfektioner och inflammation - den främsta orsaken till tidig tandförlust, säger Dr. South-Paul. Dr. Fowler rekommenderar också en elektrisk tandborste för att komma till platser som vanliga borstar saknar.

Stirrar på en dator hela dagen

Enligt American Optometric Association tillbringar den genomsnittliga amerikanska arbetaren sju timmar med att stirra på en datorskärm, vilket kan resultera i datorsynsyndrom. Att stirra på en datorskärm under längre perioder kan leda till visuella problem, inklusive ögonbelastning och till och med näthinneskada, säger Dr. Ansari. Forskning från National Eye Institute visade att närsynthet bland amerikaner mellan 12 och 54 år har hoppat från 25 procent till 42 procent sedan 1971, troligtvis på grund av mer tid inomhus och stirrar på skärmar. Dr. Ansari föreslår att följa 20-20-20-regeln: Var 20 minut tar en 20-sekunders paus för att stirra på något 20 meter bort. Detta minskar belastningen på dina ögon och ökar också blinkning, vilket kan lugna torra och irriterade ögon, säger han. Plus att stirra på ljusa skärmar (inklusive telefoner och surfplattor) minskar sömnkvaliteten, säger han, så sätt ner telefonen före sängen. Här är några fler vanor som du inte insåg var faktiskt dåliga för dig - och de bästa sätten att stoppa dem.

Sitter för länge



Tillsammans med att stirra på en skärm har bara att sitta hela dagen dåliga konsekvenser för vår hälsa. Som ett kroniskt beteende leder (sittande) till alla risker förknippade med en stillasittande livsstil inklusive viktökning, diabetes och högt blodtryck, säger Dr. Ansari. Även om en del forskning visar en ökning av blodtryck eller domningar särskilt när man sitter i benen, säger Dr. Ansari att dessa effekter endast är tillfälliga och kommer inte att påverka långvarig hälsa. Att korsa benen orsakar inte koagler förutom de som riskerar att få artrit eller högt blodtryck, eller de som är fysiskt inaktiva på lång sikt, instämmer Dr. Fowler. Men att gå under dagen hjälper till att förebygga artrit och kan också hjälpa till att förhindra högt blodtryck. De flesta av de skadliga effekterna kommer från den enkla handlingen att sitta under längre perioder, säger Dr. Ansari. Studier visar att promenader runt periodiskt kan hjälpa. När du sitter är det viktigt att ha en bra hållning så att du inte får nacke eller ryggvärk. När du sitter, se till att du sparkar in i sätet och använder baksidan av stolen för att hjälpa dig att sitta upp rakt, säger Dr. Ansari. ”Detta hjälper till att underlätta spänningen på ryggmusklerna. Knäna bör vara i 90 graders vinklar och fötterna plana på golvet. ”

slouching

Oavsett om du sitter eller står, slaknar det faktiskt negativa effekter på din allmänna hälsa. Om du lutar dig över är våra huvuden väldigt tunga jämfört med resten av kroppen - det sätter mycket hävstång på halsen, säger Dr. Fowler, vilket kan leda till spänningshuvudvärk. Luta dig över är också riktigt dåligt för ryggen. Detta kan öka risken för att en skiva spricker eller bråker, vilket kan leda till smärta och nypade nerver, säger han. Att inte sitta rakt kan också orsaka några oväntade problem. Dålig hållning när du sitter kan orsaka obehag i buken och problem med matsmältningen, inklusive förstoppning, säger Dr. Ansari. Detta händer på grund av att dina tarmar komprimeras, vilket studier visar att de hindrar deras förmåga att driva mat genom matsmältningskanalen. Dessutom kan slouching eller krampa över minska mängden luft du kan ta in dina lungor, säger Dr. Ansari. Vissa studier har också visat att personer med dålig hållning kan vara mer benägna att depression. Läkare önskar verkligen att du skulle sluta göra dessa åtta misstag också.

Bära en tung väska på en axel



En stor handväska kan hjälpa oss att känna oss förberedda på alla situationer, men om det inte är en ryggsäck, kan det skada din hälsa. När du bär tunga påsar på ena sidan stör du halsens vinkel, och det kan orsaka tryck på nerverna som kommer mellan ryggkotorna i nacken och ger sensation i armarna, säger Dr. South-Paul. Om det finns tryck på nerverna när de lämnar nacken kan man uppleva domningar, stickningar och till och med smärta i axlarna och armarna. Ouch! American Chiropractic Association säger att din väska inte bör väga högst tio procent av din kroppsvikt. De negativa effekterna är ännu större om du alltid bär din väska på samma sida, så försök att växla upp den - och använd inte din telefon medan du håller i din väska, vilket kasta bort din justering ännu mer. Men män är inte heller på kroken - att hålla din plånbok i din ryggficka kan också orsaka ryggproblem.

Bär fel skor

Detta är förmodligen inte nyheter för kvinnor som bär höga klackar: De dödar dina fötter, och hela kroppen kan känna effekterna. Dina skor påverkar hälsan i dina fötter, knän, höfter och rygg, säger Dr. South-Paul. Vi var inte byggda för att ha höga klackar, och det förutsätter kvinnor för bunions, Achilles-sena täthet och tillhörande problem. Men det är inte bara stilettos som orsakar sko elände - flip-flops och andra skor utan stöd kan skada din kropp också. En studie från Auburn University visade att bära flip-flops faktiskt förändrar hur du går, vilket kan orsaka problem från dina fötter upp till höfterna och nedre delen av ryggen. För långvarig användning, se till att dina fötter och vrister stöds ordentligt. För att träna, se till att dina skor inte är för slitna. Om du är en löpare, sliterar du systematiskt upp stödet i dina löparskor - vi tycker ofta att dina skor är bra för högst 300 mil, säger Dr. South-Paul. Efter det, även om överdelarna inte är trasiga, har du tappat det nödvändiga stödet i skorna sålarna för att skydda dina fötter - predisponera benen i dina fötter för ömhet och stressfrakturer. Dessa 15 vanliga dåliga hygienvanor är ännu värre än du trodde.

Applicerar inte solskyddsmedel överallt



Du vet om vikten av solskydd för att skydda mot solens skadliga strålar - men det är frestande att göra ett snabbt arbete med att sätta på den, saknas vissa områden. De mest oroande platserna som finns kvar är ansiktet och bagageutrymmet - såväl som händer och fötter, säger Dr. South-Paul, som inkluderar mellan tårna och naglarna. Enligt Cleveland Clinic är öronen den tredje vanligaste platsen för att få hudcancer, så se till att du slider solskyddsmedel där. Andra missade platser är hårbotten (även om du har hår), ögonlock, läppar, nacke och armhålor. Dessutom måste du ansöka om, vilket är lätt att försumma när du har kul i solen. Där de flesta människor får problem är det att glömma att de måste applicera solskyddet igen varje gång de kommer upp ur vattnet när du simmar, säger Dr. South-Paul. Men din hud glömmer aldrig solstrålarna som den tar upp, så skydd behövs alltid.

Har en oberäknelig sömn schema

Att få god och konsekvent sömn är avgörande för vår kropps övergripande funktion, men frestelsen att hålla sig uppe sent eller hänge sig åt andra dåliga sömnvanor kan ta sin vägtull. Det som är problematiskt är de som har oberäknade sängar, tittar på TV och slumrar på ett oregelbundet schema, använder saker som alkohol och koffein för att koppla av eller varna dig eller träna för kraftfullt inom en timme efter sänggåendet, säger Dr. South-Paul . Dessa beteenden stör troligen sömnmönstren, säger hon. Vad sägs om att slå på snooze-knappen? Om du är en seriell snoozer och slår larmet flera gånger skär du ner på god, konstant sömn - plus, om du inte är redo att stå upp, betyder det förmodligen att du inte fick tillräckligt med sömn. Enligt vissa sömnsexperter kan träffande snooze sätta dig in i en ny sömncykel som du inte har tid att slutföra, vilket gör att du är i ett tillstånd av sömntröghet som kan leda till att du blir trög under hela dagen. Nästa, ta reda på några vanor som du alltid har tänkt vara friska som du faktiskt behöver sluta göra.