10 enkla regler för att förlora 5 pund

Även en liten mängd viktminskning kan göra stor skillnad. Att kasta bara fem pund kan inte bara förbättra ditt självförtroende utan också ge enorma hälsofördelar. Se 10 sätt att tappa 5 pund för att börja se ut och må bättre idag!

Att förlora de sista irriterande 5 kilo kan vara den svåraste delen av din viktminskningsresa. Sparka saker och ting utan att beröva dig själv! Dessa tio enkla regler hjälper dig att äntligen nå din målvikt och låta dig behålla din hälsosamma nya kroppsbyggnad.

1. Öva portionkontroll





Under åren har delar blivit överdimensionerade. Större serveringsstorlekar gör det enkelt att konsumera överflödiga kalorier, även när det gäller hälsosam mat. Bromsa din konsumtion genom att vara uppmärksam på rätt serveringsstorlek: en servering kött bör inte vara större än din handflata eller kortlek. Ät inte ur förpackningen eller påsen när det gäller mellanmål. När du äter ute, be om en doggy bag i början av din måltid och placera omedelbart hälften av din maträtt i to-go behållaren så att du inte blir frestad att rengöra tallriken. Som en tumregel, se till att hälften av din tallrik är fylld med frukt och färgglada grönsaker vid varje måltid.

Klicka här för mer information om serveringsstorlekar.

2. Förlora etiketter med låg fetthalt

Många dieters fyller sina kök med livsmedel märkta som 'låg fetthalt' - men alltför ofta är den etiketten en dietfälla. För att förbättra sin smak tenderar tillverkarna att tillsätta mer socker, mjöl och förtjockningsmedel till fettfria produkter, vilket ökar kaloriinnehållet. Fetterna i dessa livsmedel ersätts med lågpresterande vita kolhydrater som smälter snabbt och absorberas snabbt i blodomloppet. Detta orsakar den klassiska sockernivån och kraschen följt av en hungeruppgång.

Dessutom visar studier att människor ofta ser på en fettsnål etikett som ett grönt ljus för att äta mycket mer än de normalt skulle, omedvetet om att fetthaltiga versioner av livsmedel vanligtvis inte har mycket lägre kalorier än vanliga versioner.

Klicka här för att lära dig mer om att maskera vilseledande matetiketter.

3. Upprepa din ämnesomsättning

Metabolism är den process som din kropp använder för att omvandla mat till energi. Om din viktminskning är stoppad kan din ämnesomsättning bara behöva lite boost. Lyckligtvis finns det enkla saker du kan göra för att antända kroppens fettförbränningsmotorer.

Kosttillskott
Här är tre 'kraftpiller' som packar ett slag.

Fucoxanthin är en förening som härrör från ätligt tång och har i studier visat sig bränna envis magfett. Du kan få fucoxanthin från ett näringstillskott som finns i hälsokostbutiker och online, som heter Xanthigen, som kombinerar brun tångfucoxanthin och granatäpplefröolja. Försök 200 mg dagligen.

Sacha Inchi härrör från en mutter som odlas i Andesbergen och regnskogarna i Peru. Det är laddat med vitamin E, omega-3 och antiinflammatoriska egenskaper som attackerar magefett. Finns online eller i hälsokostaffärer, ta 600 mg Sacha Inchi en gång om dagen.

L-arginin, ett tillskott som finns tillgängligt online eller i apotek, kompletterar ämnesomsättningen. Studier visar att L-arginin, i kombination med träning, hjälper till att återställa den hormonella balansen som främjar muskelmassa. Ta 2000 mg tre gånger om dagen.

Du kan ta alla dessa tre kosttillskott säkert tillsammans. Det är bäst att ta med mat.

Tillsätt protein och gröna

Att smälta gröna grönsaker med hög fiber är ett enkelt sätt att få din ämnesomsättning att fungera hårdare, och det kan döda begäret till ohälsosam mat. På samma sätt bränner din kropp dubbelt så många kalorier genom att smälta proteiner än när den smälter kolhydrater. Lägg till mer protein i din diet med två fiskbaserade måltider per vecka. Förpackad med protein, fisk, såsom hälleflundra eller lax, innehåller också omega-3-fettsyror, vilket ökar fettförbränningsenzymer i kroppen.

Klicka här för att lära dig de andra fördelarna med att inkludera fisk i din maträtt.

Krydda upp det

Vissa växter innehåller den bioaktiva ingrediensen capsaicin, som inte bara gör dem kryddiga, utan också fördubblar kroppens energiförbrukning i 3 timmar efter en måltid. Växter som tillhör denna familj är en het biljett för att öka ämnesomsättningen. Inkludera röd paprika, cayenne, jalapenos, habaneros och tabasco i din matlagning. Capsaicin kan också arbeta för att undertrycka aptitcentra i hjärnan genom att öka frisättningen av vissa neurotransmittorer.


bästa dieten för att gå ner i vikt på 30 dagar

Ingefära är också ett annat bra tillskott. Det hjälper inte bara matsmältningen utan ökar kroppstemperaturen och ämnesomsättningen så mycket som 20% efter att ha ätit. Skiv färsk ingefära och stek den med grönsaker för en energiuppfriskande måltid.

Klicka här för metabolismförstärkande recept på iste.

Klicka här för fler sätt att turboladda din ämnesomsättning.

4. Klipp ut konstgjorda sötningsmedel

Konstgjorda sötningsmedel förekommer ofta i många kalorifattiga livsmedel, bearbetade produkter och diet eller koffeinfria drycker. Studie efter studie kopplar konstgjorda sötningsmedel till viktökning. När du äter tränas din kropp att förvänta dig kalorier, men den får inte när du äter sötningsmedel utan kalorier. Det slutar med att du längtar efter mer mat och inte känner dig mätt. Dessutom är konstgjorda sötningsmedel upp till 7000 gånger sötare än naturliga sockerarter och detta kan desensibilisera smaklökar. Som ett resultat kan konstgjorda sötningsmedel få dig att äta för mycket.

Skär konstgjorda sötningsmedel ur kosten och njut av naturliga sötsaker som frukt och antioxidantrik mörk choklad.

5. Klipp ut soda

Den genomsnittliga amerikanen dricker 53 liter läsk per år; om det är vanlig läsk, kommer det till cirka 49 pund socker. Soda är laddad med koffein, majssirap med hög fruktos och kalorier. Förutom att bidra till viktökning ökar läsk risken för diabetes, benförsvagning och tandförfall. Även diet soda är packad med konstgjorda sötningsmedel. Dessutom orsakar kolsyran i läsk luftbubblor som bildas och expanderar i buken. När de spricker sprids koldioxidgas i magen, vilket kan orsaka uppblåst uppblåsthet.

Klicka här för att avvänja dig från läsk med Doctor's 28-Day National Soda Challenge.

6. Kom i rörelse!

En del av en effektiv viktminskningsrutin är träning. Se till att du går minst 10 000 steg om dagen. Utöver det, välj en träningsrutin som bäst passar dina fitness- och livsstilsbehov.

Spräng fett

Fitnessguruen Tony Horton, skaparen av P90X-träningen, har en plan för att hjälpa till att förvandla din kropp på bara 10 minuter om dagen. Prova denna speciella träningsplan för att trimma och tona din kropp. Klicka här för att se Tonys träningspass.

5-minuters träning

Den Oz-godkända serien från kändisstränaren Joel Harper tonar din kärna, rumpa, armar, lår och mer på några minuter. Klicka här för att se hela träningen.

Kör en 5K

Kom i form och håll dig själv ansvarig genom att registrera dig för en 5K-tävling. Klicka här för att se fördelarna och få ett träningsschema.


äppelcidervinäger för urinvägsinfektioner

7. Variera ditt kaloriintag

När din kropp har vant sig vid att konsumera samma mängd kalorier varje dag, planeras din viktminskning naturligt för att matcha det du bränner. Till exempel anpassar din kropp sig helt enkelt till 1800 kalorier och slutar bantas.

För att hålla din kropp hårt på att tappa dessa pund, variera ditt kaloriintag. Konsumera 1800 kalorier en dag; minska sedan till 1600 kalorier nästa dag; och 1700 dagen därpå. Håll det här mönstret igång och din kropp kommer att behöva använda mer energi för att göra justeringar, vilket kan utlösa större viktminskning.

8. Drick mer vatten!

Vi vet alla att vatten är hälsosamt, men det du kanske inte vet är att det kan hjälpa dig att tappa överflödigt kilo. Varje dag dricker du tillräckligt med vatten så att urinen är klar. En nyligen genomförd studie visade att din ämnesomsättning hoppar inom tio minuter efter att du har druckit iskallt vatten och den stannar i ytterligare en halvtimme efter att du har druckit det. Forskning har också visat att dricka i genomsnitt 6,5 koppar vatten per dag hjälpte människor att konsumera 200 färre kalorier om dagen.

9. Byt till fullkorn

Istället för vita pasta, bröd och mjöl, byt till fullkorn. Fullkornigt packat med fiber håller dig längre, stabiliserar blodsockret och är fylld med vitaminer, mineraler och antioxidanter. Dessutom har en diet rik på fullkorn varit bunden till lägre frekvenser av kronisk sjukdom som diabetes, högt blodtryck, högt kolesterol och fetma. Fyll på ditt skafferi med fiberrika fullkorniga kolhydrater som:

  • Quinoa
  • Gröt
  • Fullkornsbröd
  • brunt ris
  • Fullkornspasta

Klicka här för att lära dig mer om fördelarna med fullkorn.

10. Försök med en rengöring

Kan du inte helt tappa de sista parpunden? Svaret kan ligga i en rengöring, ett snabbt sätt att eliminera toxiner som kan orsaka uppblåsthet och inflammation. Traditionella rengöringar kan innebära extremt lågt kaloriinnehåll, vilket kan sakta ner din ämnesomsättning och faktiskt skada din kropp. Lyckligtvis har doktor formulerat en 48-timmarshelgensrensning baserad på att äta vissa livsmedel som håller dina avgiftningssystem igång smidigt och återuppliva din kropp.

Klicka här för doktors fullständiga 48-timmarshelgrengöring

Klicka här för att rengöra recepten

Klicka här för att rensa inköpslistan