10 nattliga ritualer som hjälper dig att sova

När det gäller att varva ner från en lång dag kan enkla ritualer hjälpa till att förbereda din kropp för optimal sömn.

10 nattliga ritualer som hjälper dig att sova

Av Toni Gasparis


www beyonddiet com medlemmar verktyg typ av ämnesomsättning

De saker du gör innan du går och lägger dig på natten kan påverka hur bra du sover på natten. Bryt dina dåliga vanor, skapa nya vanor och till och med sätt rutiner för att försäkra dig om att somna och somna hela natten. Ta reda på de tio sakerna du kan göra på natten för att underlätta din sömn.





Stäng av elektronik

Stäng av elektronik

Koppla loss för att varva ner. De ljusa skärmarna på telefoner, surfplattor, tv-apparater och annan elektronik kan förstöra våra sömncykler. Det blå ljuset som avges av elektroniska skärmar skickar en signal till din hjärna att det är dagtid, även när det inte är det. Den väckningssignalen gör att du känner dig uppväckt precis innan du träffar säcken. Se till att du placerar alla dina elektroniska enheter ur ditt sovrum två till tre timmar före sänggåendet. Om du brukar titta på TV före sänggåendet, byt ut det för att läsa en bok eller lyssna på avkopplande musik.