10 naturliga botemedel mot huvudvärk som är värda att försöka

Lättare än du tror: Nästa gång din skalle dunker, vänd dig till dessa naturliga DIY-huvudvärkmedel för snabb lättnad.

Skriv ner det

När det gäller huvudvärk, särskilt migrän, är det bästa brottet ett starkt försvar. Det som är bra för en person gör en huvudvärk i en annan, säger Sait Ashina, MD, en migränspecialist vid Beth Israel Deaconess Medical Center i Brookline, MA. Att hitta dina triggers kan hjälpa dig att minska frekvensen på huvudvärk. För att göra det, hålla en dagbok och notera datum, tid och omständigheter kring din huvudvärk, säger han. Du kan dela det med din läkare vid din nästa möte. Under tiden kan du använda den för att informera dina dagliga vanor, som att undvika en viss mat som kan ge dig problem, hålla strikta måltider eller lära dig att du måste gå i säng och vakna på samma tid dagligen.





Kaffe



Det finns en anledning till att vissa OTC-migränspecifika läkemedel innehåller koffein: det alarmerande ämnet kan hjälpa andra smärtmediciner att fungera bättre; Det kan också förändra ditt humör att förändra din uppfattning om smärta, per en uppsats 2014 Cochrane Database of Systematic Reviews . En kopp kaffe ensam kan också säga en huvudvärk att ta en vandring. Fångsten är att bör göras endast två gånger i veckan, enligt American Migraine Foundation. Allt mer och din kropp kan bygga upp tolerans. (Om du är en daglig kaffedrinkare, se till att smutta på din Joe samtidigt och samma mängd dagligen. Inkonsekvens kan utlösa en attack.) Försök att smutta på en kopp kaffe för att lindra huvudvärk, men undvik dessa 13 livsmedel som gör huvudvärk värre.

Foten blötlägg

Hydroterapi kan avbryta smärtsignaler för att stoppa obehag. I en liten studie 2016 i Journal of Neurosciences in Rural Öva , migrän som drabbade sina fötter och armar i ett varmt vattenbad och tog medicinering (i detta fall, NSAID) upplevde färre inaktiverande huvudvärk jämfört med en grupp med medicinering endast under sex veckors studieperiod. Blöta fötterna i en liten badkar fylld med varmt vatten för att lindra huvudvärk för att hjälpa till att lugna en bankande huvudvärk. Efter 20 minuter, hotfota den till närmaste handduk och torka av.

Värmelättnad



För att bota en spänningshuvudvärk (orsakad av sammandragningar i huvudet och nacken och föras av - bland annat - stress, ångest och brist på sömn) utan smärtstillande läkemedel, doppa en tvättduk i varmt vatten, vrida ut det och vik det till en kompress. Placera den på baksidan av huvudet för lättnad eller på baksidan av nacken för att slappna av hårda muskler, föreslår National Headache Foundation.

Kylklamp

För att lindra huvudvärk (inklusive migrän och klusterhuvudvärk), vill du använda is. Kalla temperaturer försvårar blodkärlen och minskar blodflödet, tar av trycket och ger lättnad till ett skada huvudet. Försök att placera en sval handduk eller ispack på pannan eller på baksidan av nacken, föreslår Mayo Clinic. Ta reda på hur man kan upptäcka (och stoppa!) Smyga tecken på att en migrän kommer.

Ändra din andning



Speciellt om din huvudvärk utlöses av stress, kan avkopplande andningstekniker vara ett av de enklaste naturliga åtgärderna mot huvudvärk - ingen utrustning krävs. Hitta ett lugnt utrymme att sitta eller ligga, föreslår Cleveland Clinic. Andas in i fem sekunder och andas sedan ut ytterligare fem sekunder. Upprepa vid behov och var uppmärksam på hur kroppen slappnar av när andningen blir långsammare och mer rytmisk.

Massagemedel

Använd spetsarna på pekfingrarna och tryck in det inre hörnet av ögonbrynen, säger Paul Robison, en licensierad akupunktör baserad i Washington, D.C. och grundaren av liveloveflourish.com. Flytta fingrarna i små cirklar i en minut. Upprepa 3-5 gånger. Fokusera på fler tryckpunkter för att lindra huvudvärk.

Ingefära te botemedel



Ingefära fungerar särskilt bra för migrän - en klinisk prövning i tidskriften Fytoterapiforskning 2014 fann att ingefära pulver är lika effektivt som receptbelagda migränläkemedel. Gör ett te genom att hälla tre koppar vatten över två matskedar nygräddad ingefära. Låt brant fyra till fem minuter, sil sedan genom en liten sil i en tekopp. Smutta på te för att lindra huvudvärk. Ingefära tepåsar finns också, men teet saknar stansen av färskt ingefära-rotte. Prova dessa andra naturläkemedel mot huvudvärk som du kan hitta i ditt kök.

Drick vatten


bästa frysta livsmedel för viktminskning

Uttorkning kan förvärra huvudvärk, så drick upp! Ett papper 2015 i Journal of Evaluation in Clinical Practice pekade på en studie på 102 patienter som behandlade ofta huvudvärk fann att de som började smutta ytterligare 1,5 liter vatten per dag hade mindre allvarlig huvudvärk, även om de var hydratiserade inte påverkade frekvensen på huvudvärk. Lär dig om 13 andra överraskande saker som kan utlösa din huvudvärk.

yoga



En liten studie av migränpatienter fann att de som gjorde yoga förutom att ta konventionella migränbehandlingar hittade mer lättnad än de som bara tog medicin. Studiens författare föreslår att någon övning troligen skulle ha fördelar, men yoga är en av de mest realistiska aktivitetsbaserade naturläkemedel mot huvudvärk eftersom de långsamma rörelserna är mindre benägna att utlösa migrän. Kolla in dessa 9 enkla yogaposer du kan göra varje dag.

källor
  • Sait Ashina, MD, en migränspecialist vid Beth Israel Deaconess Medical Center i Brookline, MA.
  • Cochrane Database of Systematic Reviews : Koffein som ett smärtstillande adjuvans för akut smärta.
  • American Migraine Foundation: koffein och migrän.
  • Journal of Neurosciences in Rural Practice : Påverkan av hydroterapi på klinisk och hjärtautonomisk funktion hos migränpatienter .
  • National Headache Foundation: Hot and Cold Packs / Showers .
  • Mayo Clinic: Migrän.
  • Cleveland Clinic: Huvudvärkhantering: avkoppling och andra alternativa metoder.
  • Paul Robison, LAc, NCCAOM Diplo, en licensierad akupunktör baserad i Washington, D.C. och grundaren av liveloveflourish.com.
  • Fytoterapiforskning : Jämförelse mellan effektivitet av ingefära och Sumatriptan vid den ablativa behandlingen av vanligt migrän .
  • Journal of Evaluation in Clinical Practice : Ökat vattenintag för att minska huvudvärk: lära av en kritisk bedömning .