10 livsmedel som kan göra din förkylning eller influensa värre

Vi känner till de livsmedel som gör en förkylning eller influensa bättre - som en ångande skål med kycklingsoppa eller en mugg ingefära te. Men hur är det med de livsmedel som förvärrar förkylning eller influensa? Undvik dessa när du känner dig under vädret.

Sötsaker

Högt sockerintag kan undertrycka immunförsvaret, säger Irvin Sulapas, MD, biträdande professor i idrottsmedicin vid institutionen för familje- och samhällsmedicin vid Baylor College of Medicine i Houston, TX. De ökade nivåerna av socker har potential att hämma arbetet med infektionsbekämpande vita blodkroppar, förklarar Dr. Sulapas. Dessutom ökar sockret antalet inflammatoriska markörer som kallas cytokiner, vilket kan skapa inflammation i kroppen. Försök undvika att trösta dig själv med för många söta godis (och ja, det inkluderar sötad juice) tills du mår bättre. Här är nio andra sätt du kan förvärra din förkylning eller influensa.

Enkla kolhydrater



Tänker du på att ta saltar, smörta rostat bröd eller en skål med pasta? Tänk om. Raffinerade kolhydrater bryts snabbt ner i socker, vilket leder till samma blodsockerökning som sockerhaltiga drycker och snacks, med samma inflammatoriska effekter, varnar Dr. Sulapas. ”Med det sagt är inte alla kolhydrater dåliga,” förklarar han. Kolhydrater som är låga i glykemiskt index, som vete bröd, fullkorn, eller något mycket fiberhaltigt kan minska inflammation. Undantaget: Om du har en orolig mage kan enkla kolhydrater hjälpa; de är lättare att smälta.

alkohol

Liksom socker orsakar alkohol inflammation och försvagar vita blodkroppar. Alkohol har också den dubbla whammy effekten av att bidra till dehydrering. Hydrering är nyckeln när du är sjuk, säger Dr. Sulapas, eftersom det hjälper njurarna att göra sitt jobb med att filtrera avfall från kroppen, så att du kan återhämta sig snabbare. Hydrering hjälper också till att minska trängseln genom att förhindra att ditt slem blir för torrt så att du kan få det ut ur kroppen, säger han. Du kanske också upptäcker att om du redan är lätt uttorkad från din sjukdom kan du dricka alkohol hårdare än vanligt. Välj vatten och te tills du mår bra. Här är 15 överraskande sätt att förhindra förkylning och influensa.

Kryddig mat

Om du har förkylningssymtom eller övre luftvägar, finns det inget behov att säga nej till Srirachasås - kryddig mat kan faktiskt hjälpa till att rensa dina näsgångar tack vare ingrediensen capsaicin, säger Dr. Sulapas. Men om du upplever en upprörd mage med din sjukdom, tillbaka av de heta sakerna. Det kan förvärra en redan upprörd mage. Här är de 14 bästa matarna för förkylning.


muntra upp en deprimerad vän

Citrusfrukter

Att hitta ett glas EUT kan vara din första instinkt när du känner dig sjuk - allt detta C-vitamin, eller hur? Men citrusfrukter, inklusive apelsiner, grapefrukt och citron, kan irritera magsäcken och förvärra en upprörd mage. Om du känner dig illamående är det bäst att hålla dig borta tills magen slår sig ner. Dr. Sulapas föreslår att man tar ett C-vitamin-tillskott snarare än att riskera magbesvär. Eller prova ett av dessa 21 naturliga förkylnings- och influensamedel som faktiskt fungerar.

Fet mat

När en person kämpar mot förkylningssymtom sjunker aptiten, och fet fet mat tenderar att få dig att bli värre, eftersom det kan öka inflammation, säger Dr. Sulapas. ”När du är sjuk och din kropp säger till dig att att äta den oljiga hamburgaren förmodligen inte är en bra idé, är det förmodligen inte en bra idé. Lita på din tarm ... bokstavligen! ”

Sockerfri godis

Det kan inte ha socker, men godisar eller gummi med innehåller sorbitol kan orsaka magproblem. Sorbitol är inte smältbart och kan orsaka magbesvär eller till och med diarré hos vissa människor, varnar Dr. Supapas. Diarré betyder uttorkning - ett sjukt nei-nr. Konstgjorda sötningsmedel kan också utlösa huvudvärk. Om du har en repig hals och behöver lättnad, välj en honungssötad hostdroppe minus sorbitol.

Kaffeinhaltiga drycker

Liksom alkohol kan koffeinhaltiga drycker som kaffe, te och läsk göra dig mer uttorkad. Eftersom koffein är ett diuretikum, sänker det hydratiseringsnivåerna, förklarar Dr. Sulapas, vilket bromsar din återhämtningstid. Det hjälper inte att de flesta av dessa drycker innehåller socker som orsakar inflammation vilket gör det svårare att bekämpa infektioner. Det här är de tio vanor som läkare använder för att undvika förkylning och influensasäsong.


mitt öra luktar som bajs

Hårda eller krispiga livsmedel

Vilka jagade eller krispiga livsmedel med grova strukturer kan irritera halsen och förvärra en hosta eller ont i halsen. Detta inkluderar allt med vassa kanter som kex, nötter och till och med råa grönsaker. Håll i stället fast på mat som har en lätt att svälja konsistens. Dr. Sulapas rekommenderar att man gör en saltvattensgurgel för att lugna en irriterad hals och snabba läkning snarare än att ta ett salt mellanmål.

Sura, inlagda eller saltade livsmedel

Mat som förvärrar halsont är vanligtvis samma livsmedel som kan göra ont i magen, säger Dr. Sulapas. Inlagda livsmedel innehåller vinäger och eller salt, så att de kan öka inflammation i ont i halsont. Nästa, kolla in dessa 50 sätt att undvika förkylning den här säsongen.

källor
  • Irvin Sulapas, MD, FAAFP, biträdande professor i idrottsmedicin vid institutionen för familje- och samhällsmedicin vid Baylor College of Medicine i Houston, TX.
  • Mayoclinic.org: Förkylning och influensa.